Apakah mineral yang perlu diambil untuk menurunkan tekanan darah secara semulajadi?

Magnesium adalah mineral yang boleh membantu menurunkan tekanan darah secara semulajadi. Di samping itu, magnesium memainkan peranan penting dalam banyak fungsi lain badan, daripada menyokong fungsi otot dan saraf kepada menguatkan kesihatan tulang.

Satu kajian yang diterbitkan dalam American Heart Journal mendapati bahawa orang yang mempunyai tahap magnesium darah rendah mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mati akibat penyakit jantung. Ini menunjukkan bahawa magnesium memainkan peranan penting dalam kesihatan jantung, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Biji labu dan biji chia membantu meningkatkan tekanan darah berkat kandungan magnesium yang tinggi

FOTO: AI

Institut Kesihatan Kebangsaan mengesyorkan lelaki mengambil 400 hingga 420 mg magnesium setiap hari, manakala wanita mengambil 310 hingga 320 mg. Satu kajian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa pengambilan 370 mg atau lebih magnesium setiap hari mengurangkan kedua-dua tekanan darah sistolik dan diastolik.

Apabila memasuki badan, magnesium membantu mengurangkan tekanan darah melalui pelbagai mekanisme, menjejaskan saluran darah, jantung dan sistem saraf. Dengan saluran darah, magnesium membantu mengendurkan otot licin di dinding saluran darah, dengan itu meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan darah.

Magnesium juga mengambil bahagian dalam proses mengekalkan kadar denyutan jantung yang stabil, mengurangkan beban pada jantung apabila mengepam darah. Akibatnya, ia membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi. Banyak kajian juga mendapati bahawa kesan magnesium membantu menenangkan sistem saraf simpatetik, dengan itu mengurangkan kesan tekanan pada sistem vaskular, menyumbang kepada mencegah tekanan darah tinggi akibat tekanan.

Pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, tekanan darah tinggi meningkatkan keradangan dan tekanan oksidatif. Magnesium, apabila diambil ke dalam badan, mempunyai kesan mengurangkan keradangan, dengan itu melindungi saluran darah dan meningkatkan tekanan darah.

Untuk mendapatkan magnesium yang cukup dengan mudah, orang ramai harus makan pelbagai makanan kaya magnesium. Ini termasuk badam, biji chia, labu, gajus, oat, kacang hitam, kacang ayam, lentil, salmon, makarel, tauhu dan pisang.

Biji labu adalah salah satu makanan yang paling kaya dengan magnesium. 100 gram biji labu mengandungi kira-kira 530 mg magnesium. Manakala kandungan magnesium dalam biji chia pula ialah 335 mg setiap 100 gram. Selain itu, mentega kacang juga kaya dengan magnesium. Hanya 2 sudu besar mentega kacang boleh menyediakan sehingga 50 mg magnesium, menurut Berita Perubatan Hari Ini .

Sumber: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm