Omega-3 memainkan peranan penting dalam kesihatan. Oleh itu, selain mengambil makanan yang kaya dengan Omega-3, orang ramai sering memilih untuk menambahnya dengan mengambil makanan tambahan. Jadi, bagaimanakah Omega-3 harus ditambah dengan sewajarnya?
Berapa banyak kapsul Omega-3 yang perlu saya ambil setiap hari?
Menurut akhbar Health & Life, Dr. Le Bach dari Hospital Besar Perubatan Tradisional ( Hanoi ) menyatakan bahawa sama ada untuk mengambil Omega-3 setiap hari bergantung kepada keperluan individu dan keadaan kesihatan. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, suplemen disyorkan dalam kitaran yang berlangsung sekurang-kurangnya 3 bulan.
Dos suplemen Omega-3 yang disyorkan boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Bagi orang dewasa yang sihat, pengambilan minimum 250-500 mg gabungan EPA dan DHA sehari secara amnya disyorkan. Wanita hamil harus menyasarkan pengambilan sekitar 500 mg sehari sepanjang kehamilan mereka, dan jumlah ini mungkin meningkat menjelang akhir kehamilan kerana pada masa inilah otak dan sistem saraf janin sedang berkembang.
Selain itu, sesetengah individu yang mempunyai masalah kesihatan tertentu mungkin memerlukan tahap Omega-3 yang lebih tinggi daripada purata. Oleh itu, adalah penting untuk berunding dengan doktor tentang dos yang sesuai untuk anda. Setiap suplemen Omega-3 mungkin mengandungi jumlah EPA dan DHA yang berbeza. Adalah penting untuk membaca label suplemen untuk menentukan jumlah EPA dan DHA yang terkandung di dalamnya. Ini akan membantu anda menentukan berapa banyak kapsul yang perlu diambil untuk mencapai pengambilan harian yang disyorkan.
Minyak ikan Omega-3 mempunyai banyak manfaat kesihatan.
Nota tentang penggunaan Omega-3
Satu artikel di laman web Hospital Besar Medlatec, dengan konsultasi perubatan daripada Dr. Vu Thanh Tuan, menyatakan bahawa selain pengambilan langsung, Omega-3 boleh ditambah melalui makanan tertentu seperti salmon, sardin, herring, minyak rapeseed, walnut, sayur-sayuran berdaun hijau gelap... atau makanan tambahan yang mengandungi Omega-3.
Masa terbaik untuk mengambil suplemen Omega-3 oral adalah pada waktu pagi kerana pada masa itulah badan boleh menyerapnya dengan paling berkesan; mereka yang mengalami insomnia harus mengambil Omega-3 selepas makan malam.
Antara kesan sampingan yang mungkin berlaku akibat pengambilan Omega-3 termasuk: sendawa, pedih ulu hati, loya, cirit-birit, kemerahan kulit, ruam, insomnia, gusi berdarah, peningkatan gula dalam darah dan penurunan tekanan darah.
Suplemen minyak ikan Omega-3 tidak boleh diambil dalam kes berikut:
+ Orang yang mengalami masalah penghadaman: mungkin mengalami kembung perut dan distensi abdomen.
+ Untuk kanak-kanak di bawah umur 15 bulan: ia boleh menyebabkan kemudaratan pada organ-organ tertentu dalam badan.
Wanita hamil harus mengelakkan suplemen minyak ikan mentah kerana ia mungkin mengandungi bahan cemar dan logam berat yang boleh menjejaskan kesihatan ibu dan bayi. Sebaliknya, mereka harus mendapatkan Omega-3 daripada sumber makanan.
- Jika mana-mana kesan sampingan yang dinyatakan di atas muncul semasa mengambil suplemen Omega-3, hentikan dengan segera dan berjumpa doktor untuk mencari alternatif yang lebih sesuai.
Secara amnya, Omega-3 merupakan nutrien yang sangat baik untuk kesihatan dan kebanyakannya tidak berbahaya apabila digunakan dalam dos yang betul. Walau bagaimanapun, ia hanyalah makanan tambahan, bukan ubat. Tambahan pula, terdapat pelbagai jenis makanan tambahan Omega-3 yang terdapat di pasaran hari ini.
Oleh itu, sebelum memutuskan untuk mengambil asid jenis ini sebagai suplemen, kita harus berunding dengan doktor untuk mengetahui jenis yang hendak digunakan, cara menggunakannya, dan dos yang sesuai untuk mencapai hasil yang terbaik. Berunding dengan doktor juga akan membantu anda membangunkan diet yang membekalkan Omega-3 dengan lebih berkesan.
[iklan_2]
Sumber
Komen (0)