Tidur yang lena meningkatkan libido wanita.

Tidur yang cukup meningkatkan penghasilan hormon seks wanita, seperti FSH, LH dan estrogen, yang membantu menghasilkan folikel ovari dan berovulasi, sekali gus mengawal fisiologi dan fungsi pembiakan wanita.

Menurut Dr. Hoang Quyet Tien dari Pusat Maklumat Perubatan di Hospital Besar Tam Anh di Bandar Raya Ho Chi Minh, sintesis, rembesan dan metabolisme hormon dalam badan biasanya disegerakkan dengan irama sirkadian dan dikawal oleh tidur. Gangguan tidur boleh menyebabkan gangguan pada paksi hipotalamus-pituitari-gonad, yang menjejaskan pembebasan hormon pembiakan yang disegerakkan dan memberi kesan negatif kepada fisiologi dan kesihatan reproduktif wanita.

Tidur mempengaruhi hormon FSH, yang merangsang perkembangan folikel dan penghasilan estrogen. Tahap FSH pada wanita usia reproduktif yang mendapat tidur yang cukup boleh sehingga 20% lebih tinggi berbanding mereka yang kurang tidur.

Tidur yang cukup juga membantu wanita menstabilkan hormon LH dan estradiol (hormon yang terlibat dalam fungsi pembiakan dan seksual lelaki dan wanita). LH mengawal ovulasi dan melepaskan progesteron selepas ovulasi. Estradiol menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan folikel ovari, ovulasi dan pengekalan ciri-ciri wanita.

Tidur yang lena bermanfaat untuk kesihatan wanita. Foto: Freepik

Menurut Dr. Tien, tidur yang berkualiti juga memainkan peranan penting dalam menstabilkan hormon glukokortikoid dan meningkatkan kesuburan pada wanita. Glukokortikoid secara tidak langsung mempengaruhi fungsi ovari dengan mengubah tahap gonadotropin (hormon metabolik dan pertumbuhan) dan menghalang neuron kisspeptin (protein yang boleh menghalang gonad). Glukokortikoid juga mengawal selia banyak laluan isyarat dan proses biologi yang penting untuk kesuburan.

Melatonin, yang terutamanya dihasilkan dalam kelenjar pineal, mempunyai sifat antioksidan, mengawal selia hormon seks wanita, progesteron, dan menstabilkan kualiti dan kuantiti sel telur. Tidur yang lena bermanfaat untuk rembesan melatonin endogen.

Apabila wanita kurang tidur atau mengalami kualiti tidur yang buruk, tahap TSH (hormon perangsang tiroid) meningkat, yang membawa kepada peningkatan risiko anovulasi, haid yang tidak teratur, amenorea dan keguguran berulang. Insomnia juga mengubah rembesan prolaktin (PRL) pada waktu malam, menyumbang kepada ketidaksuburan dan kesukaran hamil.

Dr. Tien menasihati wanita untuk tidur dan bangun pada waktu yang tetap setiap hari, elakkan berjaga lewat, tekanan, dan menggunakan peranti teknologi hampir dengan waktu tidur. Utamakan makanan yang menyuburkan darah dan menenangkan saraf, seperti teh chamomile, biji teratai, dan ayam. Elakkan makan makanan yang banyak selepas jam 7 malam, elakkan minum banyak air hampir dengan waktu tidur, dan jangan minum teh atau kopi yang kuat selepas jam 3 petang.

Penghidap insomnia boleh meningkatkan kualiti tidur mereka dengan makanan yang bermanfaat mengikut perubatan tradisional Cina, seperti bubur ayam dengan biji teratai, telur ayam dan bubur millet, serta sup manis biji teratai dan longan. Mengekalkan senaman harian, mengutamakan senaman ringan yang menggalakkan tidur, seperti berjalan, senaman pernafasan, meditasi, regangan belakang, angkat kaki ke dinding, posisi kren, dan urutan kepala dan muka, juga disyorkan.

Wanita boleh menggunakan ekstrak yang meningkatkan tidur seperti antosianin dan pterostilbene yang diekstrak daripada beri biru Amerika Utara dan ekstrak daripada ginkgo biloba untuk meningkatkan kualiti tidur. Lepidium meyenii (ekstrak herba Amerika Selatan) dan P. leucotomos (ekstrak herba Amerika Tengah Selatan) boleh meningkatkan aktiviti paksi otak-pituitari-ovari, menstabilkan hormon wanita, menggalakkan tidur yang lebih lena dan meningkatkan fungsi seksual.

Nguyen Phuong

Pembaca boleh bertanya soalan tentang gangguan neurologi di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/ngu-ngon-tang-cuong-sinh-ly-nu-4690072.html