Tidur yang baik meningkatkan fisiologi wanita

Tidur yang baik meningkatkan pengeluaran hormon seks wanita, membantu mewujudkan folikel, ovulasi seperti FSH, LH, estrogen, yang mengawal fisiologi dan fungsi pembiakan wanita.

Dr Hoang Quyet Tien, Pusat Maklumat Perubatan, Hospital Besar Tam Anh, Ho Chi Minh City, berkata dalam badan, sintesis, rembesan dan metabolisme hormon sering diselaraskan dengan irama biologi dan dikawal oleh tidur. Gangguan tidur boleh membawa kepada gangguan paksi hipotalamus (kelenjar pituitari - gonad), menjejaskan pelepasan segerak hormon pembiakan, memberi kesan negatif kepada fisiologi dan pembiakan wanita.

Tidur menjejaskan hormon FSH, yang merangsang pertumbuhan folikel ovari dan pengeluaran estrogen. Tahap FSH pada wanita usia reproduktif yang mendapat tidur yang cukup boleh 20% lebih tinggi daripada mereka yang kurang tidur.

Tidur yang cukup juga membantu wanita menstabilkan hormon LH dan estradiol (hormon pembiakan lelaki dan wanita). LH mengawal ovulasi dan membebaskan progesteron selepas ovulasi. Estradiol membantu pertumbuhan dan perkembangan folikel ovari, ovulasi, dan pengekalan ciri-ciri wanita.

Tidur yang baik bermanfaat untuk kesihatan wanita. Foto: Freepik — Tidur yang baik bermanfaat untuk kesihatan wanita. Foto: *Freepik*

Tidur yang berkualiti juga memainkan peranan penting dalam menstabilkan hormon glukokortikoid dan meningkatkan kesuburan wanita, menurut Dr Tien. Glukokortikoid secara tidak langsung menjejaskan fungsi ovari dengan mengubah tahap gonadotropin (metabolik, hormon pertumbuhan) dan menghalang kisspeptin (protein yang boleh menghalang gonad) neuron. Glukokortikoid juga mengawal banyak proses isyarat dan biologi yang penting untuk kesuburan.

Hormon melatonin terutamanya dihasilkan dalam kelenjar pineal, mempunyai sifat antioksidan, mengawal hormon seks wanita progesteron, menstabilkan kualiti dan kuantiti sel telur. Tidur yang baik bermanfaat untuk rembesan melatonin endogen.

Apabila wanita kurang tidur atau kurang tidur, tahap hormon TSH (hormon perangsang tiroid) meningkat, membawa kepada risiko tidak ovulasi, haid tidak teratur, amenorea dan keguguran berulang. Insomnia juga mengubah rembesan hormon prolaktin (PRL) pada waktu malam, menyumbang kepada ketidaksuburan.

Dr. Tien menasihatkan wanita untuk tidur dan bangun pada waktu yang ditetapkan setiap hari, elakkan berjaga lewat, tekanan, dan tidak menggunakan peranti teknologi berhampiran waktu tidur. Utamakan makanan yang memperkayakan darah, sedatif seperti teh kekwa, biji teratai, dan ayam itik. Jangan makan terlalu banyak selepas jam 7 malam, elakkan minum terlalu banyak air sebelum tidur, dan jangan minum teh atau kopi yang kuat selepas jam 3 petang.

Penghidap insomnia boleh menyuburkan diri dengan makanan yang berfaedah untuk tidur mengikut perubatan oriental seperti bubur ayam dan biji teratai, bubur telur ayam dan sekoi, biji teratai dan teh longan. Kekalkan senaman harian, utamakan senaman lembut yang membantu anda mudah tertidur seperti berjalan, senaman pernafasan, meditasi, regangan belakang, kaki ke atas dinding, pose kren, urutan kepala dan muka.

Wanita boleh menggunakan pati bantu tidur tambahan seperti anthocyanin dan pterostilbene yang diekstrak daripada beri biru Amerika Utara dan pati yang terdapat dalam ginkgo biloba untuk tidur lena. Pati Lepidium meyenii (ekstrak herba Amerika Selatan) dan P. leucotomos (ekstrak herba Amerika Tengah Selatan) boleh meningkatkan aktiviti paksi otak-pituitari-ovarium, menstabilkan hormon wanita, membantu tidur lena dan memperbaiki fisiologi.

Nguyen Phuong

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit saraf di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber