Hentikan tabiat makan snek yang menyebabkan insomnia.

GD&TĐ - Pakar mengesyorkan agar orang yang kerap mengambil snek makan malam yang mengenyangkan untuk mengelakkan rasa lapar.

Waktu pengambilan snek anda sama pentingnya dengan apa yang anda makan.

Pemakanan yang sihat dan senaman yang kerap adalah kaedah yang ramai orang cuba gunakan untuk mengubah berat badan mereka.

Walaupun kadangkala "memanjakan diri" atau melangkau senaman tidak akan menghentikan kemajuan anda, tabiat biasa boleh menghalang penurunan berat badan.

Pakar memberi amaran bahawa makan hampir sebelum waktu tidur boleh menyebabkan kenaikan berat badan, meningkatkan rasa lapar pada keesokan harinya, dan menyebabkan badan membakar kalori dengan lebih perlahan.

Dr. Sarah Berry, seorang saintis terkemuka di syarikat teknologi kesihatan ZOE, berkongsi bahawa orang yang biasanya makan kerepek kentang, coklat dan aiskrim pada waktu petang harus cuba makan malam yang banyak untuk mengelakkan rasa lapar sebelum tidur.

Kajian menunjukkan bahawa menyimpan snek terlalu dekat dengan katil anda boleh menyebabkan kenaikan berat badan, peningkatan tahap kelaparan dan pembakaran kalori yang lebih perlahan.

Snek boleh menjadi sangat sihat, terutamanya jika ia merupakan sebahagian daripada diet seimbang yang merangkumi sebahagian daripada kekacang, buah-buahan atau sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, masa anda makan snek boleh menjadi sama pentingnya dengan apa yang anda makan.

Apabila badan sudah bersedia untuk tidur, pengambilan snek lewat malam "adalah buruk untuk kita," kata Dr. Berry, seorang penyelidik sains pemakanan di King's College London. Beliau menetapkan tarikh akhir untuk makan malam yang sihat sebelum jam 9 malam.

Dia menjelaskan, "Badan kita mempunyai jam dalaman yang mengawal selia cara kita memproses makanan. Makan lewat malam mengganggu ritma sirkadian kita, yang seterusnya mengganggu tindak balas badan terhadap makanan."

Khususnya, beliau menekankan bahawa mereka yang sering makan kentang goreng, coklat dan aiskrim pada waktu malam harus cuba menjadikan makan malam mereka lebih berkhasiat bagi mengelakkan rasa lapar sebelum tidur.

Menurut kajian pada tahun 2022 oleh penyelidik Amerika, gangguan pada irama sirkadian, juga dikenali sebagai jam biologi, boleh mengubah kadar pembakaran kalori dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Dr. Berry juga menegaskan bahawa, bertentangan dengan intuisi, makan pada waktu malam sebenarnya akan meningkatkan rasa lapar pada waktu pagi.

Ini juga berdasarkan kajian lain oleh penyelidik Amerika pada tahun 2022 yang menunjukkan bahawa makan pada waktu malam menyebabkan penurunan tahap leptin, sejenis hormon yang memberi isyarat kepada badan bahawa ia sudah kenyang dalam masa 24 jam dan menyebabkan badan membakar kalori dengan lebih perlahan.

Kembangkan tabiat yang baik, atasi tabiat buruk.

Walaupun mengetahui kesan-kesan berbahaya, pengambilan snek pada waktu petang masih menjadi sesuatu yang ramai orang gemar lakukan. (Foto: ITN)

Menurut Dr. Berry, selain menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan rasa lapar, makan sesuatu yang manis atau tinggi karbohidrat halus sebelum tidur, seperti coklat susu, aiskrim, biskut atau roti bakar, akan menyebabkan paras gula dalam darah meningkat lebih cepat berbanding makan snek yang sama pada waktu lain dalam sehari.

"Kita semua tahu bahawa peningkatan gula dalam darah yang cepat tidak baik untuk kesihatan jangka panjang kita," kata Dr. Berry.

Gula darah tinggi yang berpanjangan boleh mengakibatkan kerosakan kekal pada mata, saraf, buah pinggang dan saluran darah.

Dr. Berry mengesyorkan: “Jika anda berasa lapar pada waktu malam selepas makan malam, makanlah sesuatu yang tidak akan menjejaskan paras gula dalam darah dan kolesterol anda dengan ketara. Contohnya, segenggam kacang, yogurt Yunani penuh lemak dan beberapa biji beri atau sayur-sayuran rangup.”

Selain itu, anda harus menyemak makan malam anda untuk memastikan ia berkhasiat dan mengenyangkan, bagi mengelakkan rasa lapar sebelum tidur.

Anda boleh melakukan ini dengan menambah herba dan rempah ratus yang lazat ke dalam pinggan anda, bersama lemak sihat seperti avokado, ikan berminyak dan minyak zaitun extra virgin.”

Pada hakikatnya, walaupun mengetahui bahayanya, ramai orang masih menikmati snek pada waktu petang. Nasihat utama daripada pakar adalah untuk menyediakan beberapa aktiviti bagi membendung tabiat snek. Contohnya, makan malam sehingga anda berasa kenyang dengan selesa. Kemudian gosok gigi, cuci muka, gunakan flos gigi, buat secawan teh pudina, dan berehat di hadapan TV.

Jika anda membentuk tabiat ini dan menetapkan peraturan, contohnya, jangan makan apa-apa selepas jam 8 malam, ia akan menjadi lebih mudah untuk diikuti. Ia mungkin membosankan pada mulanya, tetapi selepas seminggu atau dua minggu, anda tidak akan terfikir untuk mencari makanan lagi.

Menurut sohu.com

Sumber: https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html