Lelaki berusia 45 tahun di Quang Ninh dimasukkan ke hospital kerana kesilapan semasa menyertai Pickleball

GĐXH - Pickleball adalah sukan yang agak lembut, tetapi jika dimainkan terlalu keras atau dengan teknik yang salah, mudah untuk terseliuh, ketegangan otot, koyakan otot atau tendonitis di kaki, lengan bawah, siku...

Menurut maklumat dari Hospital Besar Quang Ninh , baru-baru ini, doktor di sana telah menerima ramai pesakit yang datang untuk pemeriksaan kerana kecederaan pada buku lali, lutut, bahu, siku, dan belakang yang disebabkan oleh bermain Pickleball .

Seperti kes pesakit Nguyen Thanh Tr. (45 tahun) dirawat di Jabatan Pemulihan. Pesakit mempunyai tendon supraspinatus bahu kiri yang koyak kerana bermain Pickleball, dan telah dibedah oleh pakar bedah untuk menjahit manset pemutar dan dipindahkan ke latihan pemulihan untuk meningkatkan mobiliti sendi bahu selepas pembedahan. Doktor merawat kesakitan dan keradangan di tapak dengan mesin terapi fizikal seperti: elektro-nadi, terapi ultrasound, gelombang pendek... digabungkan dengan senaman untuk menguatkan kumpulan otot di bahu dan lengan kiri, dan urutan untuk melembutkan tisu yang kaku di kawasan bahu.

Selepas 4 minggu rawatan, pesakit tidak lagi merasakan sakit pada sendi bahu dan mobiliti yang lebih baik, aktiviti harian boleh dilakukan secara bebas, dan dia boleh mengambil bahagian dalam aktiviti sukan ringan.

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 2. — Pesakit sedang dirawat di Hospital Besar Quang Ninh. Foto: BVCC

Kecederaan biasa dan beberapa latihan untuk membantu mengehadkan kecederaan semasa bermain Pickleball

buku lali terseliuh

Pickleball adalah serupa dengan tenis kerana ia memerlukan banyak lari pecut, berhenti mengejut, dan pergerakan sisi yang berterusan. Jika otot yang menyokong pergelangan kaki anda tidak cukup kuat, anda lebih cenderung untuk terseliuh. Terseliuh atau kecederaan tisu lembut berkaitan sukan lain boleh menyebabkan kesakitan, bengkak, pendarahan (dalaman atau luaran), dan keradangan.

Anda hendaklah segera memohon pertolongan cemas mengikut kaedah RICE, iaitu singkatan kepada 4 langkah termasuk: Rehat, Ais, Mampatan dan Ketinggian.

Senaman sokongan: Angkat tumit membantu menguatkan pergelangan kaki.

- Kekalkan keseimbangan anda dengan memegang pada meja atau dinding.

- Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan jari kaki menghala ke hadapan.

- Perlahan-lahan angkat tumit anda setinggi mungkin, kemudian turunkannya perlahan-lahan. Ulang beberapa kali.

Ketegangan lutut

Sama seperti pergelangan kaki yang terseliuh, jika anda meneran atau memutar lutut anda, adalah penting untuk mengurangkan keradangan. Ais dan ubat penahan sakit yang dijual bebas boleh membantu mengawal bengkak, dan pembalut elastik atau pendakap lutut boleh memberikan sokongan.

Senaman sokongan: Angkat kaki baring sisi

Angkat kaki berbaring di sisi amat membantu dalam mencegah kecederaan lutut kerana ia berfungsi pada seluruh kaki, sehingga ke pinggul. Meningkatkan kekuatan kaki keseluruhan membantu melindungi lutut.

- Baring dalam satu sisi, kemudian angkat kaki atas anda, pastikan lutut anda lurus dan sedikit di belakang punggung anda. Pastikan pinggul anda disusun di atas satu sama lain dan ketatkan seluruh bahagian tengah anda, termasuk perut, pinggul dan punggung bawah anda.

- Perlahan-lahan turunkan kaki anda sebelum mengangkatnya semula. Jika anda merasakan regangan pada glute anda, anda tahu anda melakukannya dengan betul. Ulang beberapa kali, kemudian tukar sisi.

Ketegangan hamstring

Sebelum bermain Pickleball, adalah penting untuk meregangkan dan memanaskan badan. Hamstring anda, atau otot di bahagian belakang paha anda, boleh menjadi terlalu tegang atau tegang, terutamanya jika anda tidak memanaskan badan dengan betul. Kecederaan ini sering berlaku semasa berhenti mengejut di gelanggang, apabila otot mengecut dengan cepat.

Seperti kecederaan bahagian bawah kaki yang lain, ais dan ubat penahan sakit di kaunter adalah kunci untuk memastikan anda selesa.

Người đàn ông 45 tuổi ở Quảng Ninh nhập viện vì một sai lầm khi tham gia Pickleball - Ảnh 3. — Foto ilustrasi

Tendonitis di pergelangan tangan, siku, atau bahu

Tendonitis atau tendonitis adalah kecederaan yang berlebihan. Apabila anda mula bermain atau bermain banyak, pergerakan berulang boleh memberi tekanan pada tendon dan menyebabkan keradangan. Adalah penting untuk berehat selama satu atau dua hari antara sesi bermain. Setelah otot anda terbiasa dengan pergerakan, anda boleh bermain lebih kerap.

Seperti kecederaan bahagian bawah, ais dan ubat sakit boleh membantu mengurangkan keradangan dan menggalakkan penyembuhan. Untuk kecederaan regangan yang berulang, rehat amat penting untuk membantu badan anda pulih.

Kecederaan akibat terjatuh

Apabila anda jatuh, refleks semula jadi anda adalah untuk memecahkan kejatuhan anda dengan tangan anda. Ini boleh menyebabkan kecederaan pada tangan, pergelangan tangan atau bahu anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, sebaiknya berjumpa doktor dan dapatkan X-ray lebih awal untuk memastikan tiada tulang yang patah.

Jika anda jatuh semasa bermain Pickleball, anda juga boleh memukul kepala anda. Jika anda mengalami sebarang gejala luar biasa, termasuk penglihatan kabur, kekeliruan atau mengantuk yang berlebihan, dapatkan pemeriksaan untuk memastikan anda tidak mengalami kecederaan serius.

Latihan sokongan: Amalan imbangan satu kaki

Cara terbaik untuk mengelakkan terjatuh adalah dengan meningkatkan keseimbangan anda.

- Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu tanpa memegang apa-apa untuk sokongan.

- Angkat satu kaki dari tanah. Pegang tangan anda ke sisi jika anda memerlukan bantuan untuk mengekalkan keseimbangan anda.

- Tahan pose selama mungkin, sehingga satu minit pada setiap sisi. Setelah anda menguasainya, cuba berdiri di atas sesuatu yang tidak rata, seperti bantal atau selimut yang dilipat.