Patutkah penghidap diabetes makan yogurt?

Yogurt telah lama dianggap sebagai makanan yang sihat kerana kandungan protein, kalsium dan probiotiknya. Walau bagaimanapun, bagi penghidap diabetes, yogurt masih boleh meningkatkan paras gula dalam darah kerana ia mengandungi gula semula jadi daripada susu.

• Pesakit kencing manis tidak perlu mengelakkan yogurt, tetapi mereka harus memilih jenis yogurt tanpa gula.
• Protein dan probiotik dalam yogurt boleh membantu mengawal gula dalam darah.
• Perlu diketahui bahawa banyak yogurt berperisa buah atau yogurt yang boleh diminum mengandungi gula tambahan.

Yogurt masih mengandungi laktosa, sejenis gula semula jadi yang terdapat dalam susu. Apabila ia memasuki badan, laktosa diuraikan kepada glukosa dan galaktosa. Oleh itu, yogurt masih boleh menjejaskan paras gula dalam darah, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Orang yang menghidap diabetes boleh makan yogurt, tetapi mereka harus memakannya secara sederhana dan memilih jenis tanpa gula.

FOTO: Dicipta oleh N. Quy dari GM

Walau bagaimanapun, kandungan gula dalam yogurt tanpa gula biasanya tidak begitu tinggi. Satu bekas yogurt biasa biasa hanya mengandungi kira-kira 5-10 gram gula, jauh lebih sedikit daripada kebanyakan pencuci mulut manis.

Tidak semua jenis yogurt sesuai untuk penghidap diabetes.

Perlu diingatkan bahawa banyak yogurt siap sedia pada masa ini mengandungi jumlah gula tambahan yang agak tinggi. Produk berperisa buah-buahan, berperisa coklat atau boleh diminum selalunya mempunyai gula, sirap atau pemanis tambahan untuk meningkatkan rasa.

Sebekas yogurt (kira-kira 100-170 gram) atau sebotol minuman yogurt (180-250 ml) boleh mengandungi lebih 20 gram gula. Mengambil sebahagian daripadanya boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah yang cepat.

Malah, penghidap diabetes tidak perlu mengelakkan yogurt sepenuhnya. Apa yang penting ialah memilih yogurt tanpa gula dan mengambilnya secara sederhana.

Faedah kesihatan yang tidak dijangka daripada senaman mengangkat jari kaki.

Mengapakah yogurt Yunani sering digemari?

Salah satu manfaat utama yogurt ialah kandungan proteinnya yang agak tinggi, terutamanya dalam yogurt Yunani. Protein membantu memperlahankan penyerapan gula, sekali gus mencegah gula dalam darah daripada meningkat terlalu cepat selepas makan. Di samping itu, makanan kaya protein juga membantu mewujudkan rasa kenyang lebih lama, sekali gus menyokong pengurusan berat badan.

Yogurt juga mengandungi probiotik, iaitu bakteria bermanfaat seperti lactobacillus dan bifidobacterium. Bakteria bermanfaat ini boleh menyumbang kepada peningkatan mikrobiom usus, mengurangkan keradangan dan menyokong metabolisme glukosa yang lebih baik.

Foto: PH dicipta menggunakan AI

Bagaimanakah cara untuk penghidap diabetes makan yogurt?

Untuk meraih manfaat yogurt tanpa menyebabkan lonjakan gula dalam darah yang cepat, penghidap diabetes harus mengambil yogurt tanpa gula.

Jumlah yogurt yang sesuai bergantung pada diet keseluruhan individu, tahap gula dalam darah semasa dan pelan rawatan. Secara amnya, hidangan yogurt kira-kira 100-170 gram mungkin sesuai sebagai snek atau untuk menemani sarapan pagi.

Selain itu, dalam beberapa kes, penghidap diabetes perlu berhati-hati semasa mengambil yogurt. Contohnya, kumpulan yang mengalami intoleransi laktosa atau penyakit buah pinggang perlu mengawal pengambilan protein atau mineral mereka, menurut Healthline (USA).

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-tieu-duong-co-nen-an-sua-chua-khong-185260507144350337.htm