Makanan apa yang boleh mencegah uban pramatang?

[iklan_1]

Rambut beruban pramatang bukan sahaja tanda penuaan tetapi juga boleh dikaitkan dengan diet dan gaya hidup. Diet yang betul boleh membantu mengekalkan warna semula jadi rambut dan mencegah uban.

sayur-sayuran hijau gelap

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale dan brokoli kaya dengan vitamin A dan C, serta mineral seperti zat besi dan kalsium. Nutrien ini membantu menyuburkan rambut, meningkatkan kesihatannya dan boleh mencegah uban.

Buah-buahan yang mengandungi vitamin C meningkatkan peredaran darah.

Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C

Buah-buahan seperti oren, kiwi, strawberi dan jambu batu kaya dengan vitamin C, yang membantu menghasilkan kolagen dan meningkatkan peredaran darah ke kulit kepala. Vitamin C juga memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan rambut dan mencegah uban.

Kacang dan kacang

Badam, biji chia, biji rami dan kekacang seperti kacang hijau dan kacang hitam kaya dengan protein, omega-3 dan mineral penting untuk rambut. Makanan ini bukan sahaja membantu mengekalkan kesihatan rambut tetapi juga melambatkan proses uban.

Makanan yang kaya dengan vitamin B

Vitamin B, terutamanya B12 dan biotin, adalah penting untuk pertumbuhan rambut. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin B termasuk ayam, ikan, telur dan produk tenusu. Ia membantu mengekalkan warna semula jadi rambut dan mencegah uban.

Bijirin penuh

Bijirin penuh seperti oat, beras perang dan quinoa kaya dengan vitamin dan mineral serta membantu mengekalkan tahap tenaga yang stabil. Ia juga menyediakan nutrien penting untuk pertumbuhan rambut yang sihat.

Daging merah dan ayam

Daging merah dan ayam merupakan sumber zat besi yang sangat baik, iaitu mineral penting yang membantu melancarkan peredaran darah ke kulit kepala. Zat besi juga membantu rambut menerima oksigen yang mencukupi, sekali gus mengurangkan uban.

Daging lembu membekalkan zat besi, yang membantu rambut menerima oksigen yang mencukupi, sekali gus mengurangkan uban.

Produk tenusu

Susu, yogurt dan keju mengandungi kalsium, protein dan vitamin B12, yang semuanya mempunyai kesan positif terhadap kesihatan rambut. Produk tenusu membantu menguatkan rambut dan boleh mencegah uban.

Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, makerel dan tuna mengandungi omega-3, sejenis asid lemak yang penting untuk kesihatan rambut. Omega-3 membantu mengurangkan keradangan dan mengekalkan kelembapan kulit kepala, sekali gus mencegah uban.

Coklat gelap

Disebabkan kandungan antioksidannya yang tinggi, coklat gelap membantu menyahtoksik badan, menghapuskan radikal bebas yang berbahaya, sekali gus mencegah uban pramatang. Selain itu, zink dalam coklat gelap melindungi sel, mengawal hormon dan membantu mencegah penuaan rambut pramatang.

Cendawan

Kuprum merupakan mineral penting untuk kesihatan rambut. Apabila badan kekurangan kuprum, sel-sel rambut menjadi lemah dan mudah patah. Tambahan pula, kekurangan kuprum menjejaskan penghasilan tenaga, menyebabkan rambut menjadi kusam dan tidak bermaya. Cendawan mengandungi kuprum yang banyak, dan mereka yang mengalami uban pramatang harus memasukkan makanan ini dalam diet mereka.

Untuk mencegah uban pramatang, memasukkan makanan kaya nutrien ke dalam diet harian anda adalah penting. Di samping itu, mengekalkan gaya hidup sihat, mengelakkan tekanan dan mengamalkan penjagaan rambut yang betul akan memastikan rambut anda sihat dan awet muda. Diet yang seimbang bukan sahaja menyumbang kepada rambut yang cantik tetapi juga kepada kesihatan keseluruhan.

Anh saya

[iklan_2]
Sumber: https://vtcnews.vn/nhung-loai-thuc-pham-ngan-toc-bac-som-ar903136.html