Faedah kesihatan senaman cangkung goblet

Faedah kesihatan senaman cangkung goblet. Grafik: Thien Nhan

Kuatkan bahagian bawah badan anda

Goblet squats berfungsi pada quadriceps, hamstrings, glutes, dan betis, membantu menggalakkan kekuatan dan kestabilan pada bahagian bawah badan.

Membakar kalori

Goblet squats ialah senaman kompaun yang berfungsi berbilang kumpulan otot sekaligus. Bekerja berbilang kumpulan otot boleh meningkatkan kadar metabolisme anda, menyebabkan lebih banyak kalori dibakar semasa dan selepas senaman anda.

Menganjalkan badan

Melakukan goblet squats dengan kerap boleh membantu anda mencapai fizikal yang kurus dan kencang. Latihan ini membantu membentuk dan menguatkan otot-otot di bahagian bawah badan anda sambil turut menyumbang kepada fleksibiliti badan secara keseluruhan.

Memperbaiki postur

Dengan menahan berat di hadapan badan anda, anda mesti memastikan dada dan belakang anda lurus, yang membantu membetulkan tabiat postur yang buruk dari semasa ke semasa.

Kurangkan risiko kecederaan

Satu kajian yang diterbitkan dalam American Council on Exercise mendapati bahawa menguatkan otot di sekeliling lutut dan pinggul melalui goblet squats membantu menstabilkan sendi dan mengurangkan risiko kecederaan. Kekuatan teras yang lebih baik juga menyumbang kepada kestabilan keseluruhan yang lebih baik, mengurangkan kemungkinan jatuh atau ketegangan otot.

Lakukan goblet squat

Langkah 1 : Mula-mula, berdiri tegak, dengan kaki anda lebih lebar sedikit daripada bahu anda dan pegang dumbbell di hadapan dada anda dengan kedua-dua tangan. Anda boleh menggunakan dumbbell atau kettlebell.

Langkah 2 : Turunkan badan anda secara perlahan ke bawah, tolak pinggul anda sedikit ke belakang dan turunkan badan anda sejauh mungkin, seperti posisi mencangkung, supaya hamstring anda menyentuh betis anda. Cuba pastikan belakang, dada dan kepala anda lurus.

Langkah 3 : Apabila anda menurunkan badan anda ke kedudukan paling rendah yang mungkin, jeda selama 2 saat dan kemudian perlahan-lahan berdiri, kembali ke posisi permulaan. Apabila berdiri, anda perlu meletakkan berat badan anda pada tumit anda dan menolak badan anda kembali ke kedudukan permulaan.

Langkah 4 : Mulakan dengan 2 hingga 3 set 10 hingga 15 ulangan. Rehat 30 hingga 60 saat antara set.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo