Pickleball menimbulkan banyak risiko untuk wanita - Foto: ISTOCK
Walau bagaimanapun, data perubatan terkini menunjukkan bahawa bermain pickleball secara tiba-tiba boleh menyebabkan peningkatan risiko kecederaan. Dan mungkin wanita – yang kurang atletik – harus memilih senaman yang lebih lembut seperti berjalan kaki?
Satu meta-analisis yang diterbitkan dalam Persatuan Perubatan Amerika (AMA) menunjukkan bahawa antara tahun 2013 dan 2024, kecederaan berkaitan pickleball meningkat dengan ketara dari segi bilangan dan tahap keterukan.
Doktor perubatan sukan Christopher Wu dari Atlantic Health System (USA) mengulas: "Ramai pesakit bermain pickleball hanya kerana mereka mendapati ia mudah dipelajari, tetapi pada hakikatnya, kebanyakan kecederaan adalah disebabkan oleh ketegangan otot atau penggunaan berlebihan - terutamanya pada orang yang sebelum ini tidak aktif."
Satu tinjauan AMA mendedahkan bahawa wanita menyumbang sebahagian besar patah tulang pickleball. Ini amat penting memandangkan wanita—terutamanya wanita selepas menopaus—berisiko lebih tinggi untuk masalah sendi, osteoporosis dan gangguan fizikal.
Memandangkan bukti ini, ramai pakar senaman dan kesihatan telah mula mencadangkan alternatif yang kurang berisiko untuk wanita: bersenam melalui berjalan kaki.
Berjalan kaki dianggap sebagai satu bentuk aktiviti fizikal yang "berimpak rendah" dan mempunyai bukti jelas yang menyokong kesihatan kardiovaskular, sendi dan metabolik.
Satu kajian terhadap lebih 33,000 orang berumur 40–79 tahun mendapati bahawa mereka yang berjalan kaki selama 15 minit sehari mempunyai risiko serangan jantung yang jauh lebih rendah berbanding orang biasa.
Bagi wanita yang lebih tua, satu kajian terhadap lebih 13,000 wanita, purata umur 72 tahun, menunjukkan bahawa hanya mencapai sekitar 4,000 langkah sehari – hanya 1-2 hari seminggu – mengurangkan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular sebanyak kira-kira 26-27% berbanding individu yang kurang aktif.
Sebab-sebab mengesyorkan peralihan daripada pickleball kepada berjalan dalam kalangan wanita boleh diringkaskan seperti berikut: berjalan mengurangkan kesan pada sendi, buku lali dan pinggul; terdapat kurang risiko jatuh atau putaran sendi yang tidak normal secara tiba-tiba; ia lebih mudah dikekalkan untuk jangka masa panjang dan lebih sesuai untuk mereka yang berusia pasca pertengahan umur atau mereka yang mempunyai sendi sensitif.
Tambahan pula, memandangkan wanita pada amnya mempunyai faktor risiko sendi/hormon/osteoporosis yang lebih tinggi berbanding lelaki, memilih aktiviti yang lebih selamat seperti berjalan kaki adalah pilihan yang logik.
Kajian tentang berjalan kaki menunjukkan bahawa senaman yang kerap dengan kadar yang cepat atau sederhana boleh meningkatkan tekanan darah, kepekaan insulin dan mengurangkan keradangan.
Berjalan kaki adalah lebih baik bagi mereka yang tidak biasa dengan sukan bersentuhan - Foto: ISTOCK
Sudah tentu, ini tidak bermakna pickleball "diharamkan" atau tidak digalakkan. Bagi wanita yang berada dalam keadaan fizikal yang baik, mempunyai sendi yang kuat, bersenam secara berkala dan telah melalui fasa pemanasan badan, pickleball kekal sebagai sukan yang bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular, refleks dan perkembangan sosial.
Walau bagaimanapun, bagi wanita yang tidak begitu aktif, mempunyai masalah sendi, atau ingin mengekalkan kesihatan jangka panjang dengan risiko yang lebih rendah, berjalan kaki harus dianggap sebagai pilihan yang lebih diutamakan.
Dr. Christopher Wu mengesyorkan untuk bermula dengan berjalan kaki selama 30-60 minit sehari atau sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu pada kadar yang sederhana, dan kemudian mempertimbangkan untuk menambah sukan seperti pickleball.
HUY DANG
Sumber: https://tuoitre.vn/phu-nu-nen-chon-pickleball-hay-di-bo-20251108161704128.htm
Komen (0)