Kesan suplemen multivitamin, bagaimana untuk memilih jenama, bila hendak digunakan?

Pengambilan multivitamin setiap hari dikatakan baik untuk kulit dan kuku, mengurangkan risiko anemia, dan meningkatkan daya ingatan, tetapi ia boleh mengganggu ujian perubatan .

Multivitamin boleh membantu menyokong kesihatan jantung dan meningkatkan daya ingatan... (Sumber: Shutterstock)

Rambut, kulit dan kuku yang lebih sihat

Jika anda mencari rambut yang lebih kuat, sihat atau kulit yang lebih cerah dan lebih muda, multivitamin yang betul boleh membantu anda mencapai matlamat ini.

"Sesetengah multivitamin mengandungi nutrien khusus seperti biotin, vitamin E, dan zink, yang diketahui menggalakkan rambut, kulit dan kuku yang sihat," kata pakar pemakanan Mary Sabat.

Sebagai contoh, biotin adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tisu ini dan sering dijumpai dalam multivitamin. Vitamin E bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel kulit daripada kerosakan, manakala zink membantu dalam penghasilan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut dan kuku."

Membantu mengurangkan risiko anemia

Anemia adalah masalah yang agak biasa di mana darah tidak dapat menghasilkan sel darah merah yang sihat. Anemia kekurangan zat besi secara khusus berkembang apabila kekurangan zat besi dalam badan.

Memilih multivitamin yang betul boleh membantu mencegah anemia kekurangan zat besi dengan membantu anda mencapai tahap zat besi yang disyorkan, kata Sabat.

"Besi adalah mineral penting untuk pengeluaran sel darah merah dan pengangkutan oksigen dalam badan," katanya. "Inilah sebabnya mengapa multivitamin yang mengandungi zat besi boleh membantu orang yang berisiko atau kekurangan zat besi dan boleh membantu mencegah gejala anemia seperti keletihan, lemah dan sesak nafas."

Jika tahap zat besi anda rendah, berbincang dengan doktor anda tentang multivitamin terbaik yang boleh anda ambil.

Multivitamin kadangkala boleh mengganggu ujian perubatan.

Walaupun jarang, Sabat berkata, "Sesetengah multivitamin boleh mengganggu ujian perubatan tertentu, yang membawa kepada keputusan yang tidak tepat." Sebagai contoh, dos tambahan vitamin C yang tinggi boleh mengganggu beberapa ujian gula darah, yang berpotensi memberikan keputusan palsu.

Begitu juga, beberapa multivitamin yang mengandungi biotin boleh mengganggu ujian hormon, seperti ujian fungsi tiroid, tambah Sabat.

Untuk mengelakkan sebarang kemungkinan gangguan semasa menjalankan ujian perubatan, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang vitamin dan suplemen yang anda ambil.

Isi jurang pemakanan dalam diet anda

Pertama sekali, anda harus sentiasa cuba makan makanan yang seimbang, kaya dengan sayur-sayuran untuk menyediakan mineral dan nutrien yang diperlukan untuk badan.

Setiap orang ingin mendapatkan nutrisi yang mencukupi daripada makanan mereka, tetapi pada hakikatnya, ramai di antara kita mempunyai jurang yang perlu diisi.

Tujuh puluh peratus daripada diet purata Amerika datang daripada makanan yang diproses atau ultra-diproses, yang tinggi kalori tetapi rendah vitamin dan mineral, jelas pengarang dan pakar pemakanan Josh Axe, PhD.

Walaupun suplemen harian tidak dapat menghapuskan kesan berbahaya daripada makanan yang anda makan, ia boleh mengarahkan anda ke arah yang lebih baik.

Satu kajian yang diterbitkan beberapa tahun lalu dalam Journal of Nutrition mendapati bahawa tabiat makan sebahagian besar penduduk Amerika secara konsisten gagal memenuhi pengambilan minimum yang disyorkan dalam Pengambilan Rujukan Pemakanan (DRI) untuk banyak nutrien penting, kata Dr Ax.

"Kajian itu menyimpulkan bahawa, tanpa suplemen makanan dan cara lain untuk menyokong pengambilan nutrien yang betul, ramai rakyat Amerika tidak mencapai tahap pengambilan mikronutrien minimum yang mereka perlukan," katanya.

Boleh membantu anda berasa bertenaga

Jika anda berasa letih hari demi hari, mengambil multivitamin boleh membantu anda meneruskan. Multivitamin menyediakan vitamin B larut air yang penting yang kita perlukan untuk membebaskan tenaga yang terperangkap di dalam karbohidrat, lemak dan protein, jelas Vanessa Pavey, PhD, seorang saintis pendidikan di Life Extension.

"Tenaga yang dibebaskan ini kini boleh menjana sel-sel kita dan menyediakan tenaga yang kita perlukan untuk menjalankan aktiviti harian kita," katanya. "Vitamin B juga menggalakkan fungsi organ yang sihat dan kesihatan kognitif."

Sokong kesihatan jantung

Jantung berdegup setiap tahun, tetapi ramai orang tidak mempunyai kesihatan kardiovaskular yang baik. Dr Ax berkata organ ini harus menjadi keutamaan dan keutamaan yang tinggi kerana ia mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan anda secara keseluruhan.

"Sudah tentu, diet dan gaya hidup yang menyihatkan jantung, termasuk senaman yang kerap, adalah sangat penting," jelasnya. "Bagaimanapun, mencari multivitamin yang juga membantu menyokong kesihatan jantung mungkin bermanfaat."

Apabila memutuskan jenama yang hendak dipilih, Dr. Ax mengesyorkan mencari yang mengandungi vitamin D3, vitamin K2, folat dan vitamin B12, kerana ini semua menyokong kesihatan jantung.

Boleh meningkatkan daya ingatan

Jika anda pernah mempunyai ingatan yang cukup baik dan boleh menghasilkan idea kreatif, tetapi baru-baru ini mendapati diri anda bergelut, multivitamin mungkin terbukti membantu.

Vitamin B yang biasa ditemui dalam multivitamin adalah pelindung otak kita, jelas Dr. Pavey, termasuk:

Vitamin B5 (asid pantothenik): Memudahkan penghasilan asetilkolin, neurotransmitter yang terlibat dalam ingatan.

B6 dan B9: Bekerjasama untuk membantu menghasilkan serotonin dan dopamin, neurotransmiter yang membuatkan kita berasa baik.

B12: Menyokong kesihatan sarung myelin, salutan pelindung sel-sel otak.

Vitamin B6, B9, dan B12, bersama-sama dengan B2 (riboflavin): Menyokong kesihatan jantung dengan mengimbangi homocysteine. Homocysteine adalah asid amino yang dihasilkan dalam badan yang boleh terkumpul dari masa ke masa dan akhirnya membahayakan sistem kardiovaskular.

Bilakah saya perlu mengambil multivitamin?

Oleh kerana multivitamin mengandungi campuran kedua-dua vitamin larut lemak dan larut lemak, ia biasanya paling baik diambil bersama makanan untuk penyerapan optimum.

Terdapat pendapat yang bercanggah tentang masa terbaik untuk mengambil multivitamin, pada waktu pagi atau pada waktu malam. Ada yang mencadangkan pengambilan multivitamin yang mengandungi B12 pada waktu pagi semasa perut kosong bermanfaat untuk membantu penyerapan.

Walau bagaimanapun, multivitamin yang mengandungi vitamin larut lemak adalah lebih berkesan apabila diambil bersama makanan, sama ada pada waktu pagi atau petang, kerana badan anda memerlukan lemak untuk menyerapnya.

Jika anda tidak pasti tentang masa terbaik untuk mengambil multivitamin anda, berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan anda.

Sumber