Pertambahan Berat Secara Mendadak: 5 Sebab Yang Tidak Boleh Dipercayai dan Cara Membaikinya

Ramai yang keliru bila tiba-tiba berat badan naik tanpa mengubah diet atau gaya hidup. Pertambahan berat badan kadangkala bukan disebabkan oleh kalori yang berlebihan tetapi datang dari beberapa punca asas.

Penyebab kenaikan berat badan yang tidak dijangka termasuk:

Kekurangan kalium

Potassium berperanan dalam mengimbangi natrium dan membantu badan mengeluarkan air yang berlebihan. Malah, kekurangan kalium adalah perkara biasa, bukan sahaja menjejaskan fungsi sel tetapi juga meningkatkan keseimbangan antara natrium dan air dalam badan, menyebabkan penambahan berat badan akibat pengekalan air. Untuk mengurangkan keadaan ini, orang ramai perlu mendapatkan kalium yang mencukupi melalui makanan seperti pisang, alpukat, dan tomato, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Terdapat banyak sebab mengapa seseorang itu menambah berat badan tanpa sebab yang jelas.

FOTO: AI

Makan banyak kanji

Badan menyimpan glikogen dalam otot dan hati, dan setiap gram glikogen disertai dengan beberapa gram air. Oleh itu, makan banyak kanji akan meningkatkan jumlah glikogen dalam badan, membawa kepada lebih banyak pengekalan air dan penambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Untuk mengurangkan pengekalan air, orang ramai harus mengehadkan kanji putih, mengutamakan bijirin penuh dan sayur-sayuran bukan berkanji.

Baru turun berat badan

Selepas menurunkan berat badan, badan akan mengaktifkan mekanisme fisiologi untuk melawan penurunan berat badan yang berlebihan. Ini adalah tindak balas semula jadi badan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 50% berat badan yang hilang boleh diperoleh semula dalam masa 2 tahun, selepas 5 tahun kadar ini adalah sehingga lebih daripada 80%. Ini adalah benar terutamanya dalam kes di mana rejimen penurunan berat badan yang keras telah diikuti, menyebabkan metabolisme menjadi perlahan, dengan itu menjadikannya lebih mudah untuk menambah berat badan semula.

Makan masin

Garam kaya dengan natrium. Makan makanan masin akan mengambil sejumlah besar natrium. Untuk meneutralkan natrium ini, badan akan mengekalkan air. Ini mengakibatkan penambahan berat badan sementara. Jika anda mengambil 6 gram garam setiap hari, badan boleh menyimpan kira-kira 0.37 liter air, bersamaan dengan hampir 0.4 kg.

Selain itu, beberapa kajian mencadangkan bahawa garam menjejaskan metabolisme, merangsang hormon yang mengawal kelaparan, dan menggalakkan penyimpanan lemak. Untuk mengelakkan ini, orang ramai harus mengurangkan pengambilan garam dan mengelakkan makanan yang diproses.

Makan secara tidak sedar menyebabkan berat badan bertambah

Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka mengambil kalori tambahan tetapi tidak mengiranya dalam diet harian mereka. Sebagai contoh, mereka mungkin makan kek kecil, minum kopi dengan gula atau mempunyai bar gula-gula kecil. Semua ini menambah ketidakseimbangan kalori, yang membawa kepada lebihan kalori dan penambahan berat badan, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/tang-can-dot-ngot-5-ly-do-kho-tin-va-cach-khac-phuc-185250814124046364.htm