Peningkatan berat badan secara tiba-tiba: 5 sebab yang tidak dapat dipercayai dan cara memperbaikinya.

Punca-punca kenaikan berat badan secara tiba-tiba yang tidak dijangka termasuk:

Kekurangan kalium

Kalium memainkan peranan dalam mengimbangi natrium dan membantu badan mengeluarkan air berlebihan. Malah, kekurangan kalium adalah perkara biasa, bukan sahaja menjejaskan fungsi sel tetapi juga meningkatkan nisbah natrium kepada air dalam badan, menyebabkan pertambahan berat badan akibat pengekalan air. Untuk mengurangkannya, orang ramai perlu mendapatkan kalium yang mencukupi melalui makanan seperti pisang, avokado dan tomato, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Tăng cân đột ngột: 5 lý do khó tin và cách khắc phục - Ảnh 1. — Terdapat banyak sebab mengapa seseorang mungkin menambah berat badan tanpa sebab yang jelas.

Makan terlalu banyak kanji

Badan menyimpan glikogen dalam otot dan hati, dan setiap gram glikogen disertai dengan beberapa gram air. Oleh itu, makan banyak karbohidrat akan meningkatkan jumlah glikogen dalam badan, yang membawa kepada lebih banyak pengekalan air dan pertambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Untuk mengurangkan pengekalan air, orang ramai harus mengehadkan karbohidrat halus dan mengutamakan bijirin penuh dan sayur-sayuran bukan berkanji.

Saya baru sahaja kehilangan berat badan.

Selepas menurunkan berat badan, badan mengaktifkan mekanisme fisiologi untuk mengatasi penurunan berat badan yang berlebihan. Ini adalah reaksi badan semula jadi. Beberapa kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 50% berat badan yang hilang dapat dipulihkan dalam masa 2 tahun, dan selepas 5 tahun, kadar ini meningkat kepada lebih 80%. Ini terutamanya benar bagi mereka yang telah mengikuti rejimen penurunan berat badan yang ekstrem, yang memperlahankan metabolisme, menjadikan berat badan lebih berkemungkinan untuk kembali.

Makan makanan masin

Garam kaya dengan natrium. Makan makanan masin menyebabkan pengambilan natrium yang banyak. Untuk meneutralkan natrium ini, badan akan menyimpan air. Ini mengakibatkan pertambahan berat badan sementara. Jika anda mengambil 6 gram garam setiap hari, badan anda mungkin menyimpan kira-kira 0.37 liter air, bersamaan dengan hampir 0.4 kg.

Tambahan pula, beberapa bukti kajian menunjukkan bahawa garam mempengaruhi metabolisme, merangsang hormon yang mengawal rasa lapar, dan menggalakkan penyimpanan lemak. Untuk mengelakkannya, orang ramai perlu mengurangkan pengambilan garam dan mengelakkan makanan yang diproses.

Makan tanpa berfikir panjang menyebabkan kenaikan berat badan.

Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka mengambil kalori tambahan tetapi tidak mengambil kira kalori ini dalam diet harian mereka. Contohnya, mereka mungkin makan sedikit pastri, minum kopi manis atau menikmati sedikit gula-gula. Semua ini terkumpul, mengganggu keseimbangan kalori, yang membawa kepada lebihan kalori dan kenaikan berat badan, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/tang-can-dot-ngot-5-ly-do-kho-tin-va-cach-khac-phuc-185250814124046364.htm