Tetapi bilakah masa terbaik untuk mengambil suplemen vitamin?
Keri Gans, seorang perunding pemakanan yang berpangkalan di New York, mengatakan bahawa masa pengambilan vitamin kadangkala boleh menentukan keberkesanannya, menurut Prevention .
Di bawah, Cik Gans dan pakar lain berkongsi bila perlu mengambil vitamin, termasuk masa terbaik untuk mengambil vitamin D, vitamin C, multivitamin dan banyak lagi.
Masa pengambilan vitamin boleh menentukan keberkesanannya.
Lebih baik ambil vitamin pada waktu pagi atau petang?
Pakar pemakanan Jim White, dari Akademi Pemakanan dan Dietetik Amerika, menjelaskan: Masa terbaik untuk mengambil vitamin bergantung pada jenis vitamin.
Masa dan kaedah penggunaan bergantung kepada sama ada ia merupakan vitamin larut air atau larut lemak.
Sesetengah vitamin mempunyai kesan khusus pada badan dan perlu diambil pada masa yang tepat. Contohnya, vitamin B boleh membantu menghasilkan tenaga, jadi lebih baik mengambilnya pada waktu pagi. Dan magnesium perlu diambil pada waktu petang untuk membantu tidur.
Masa terbaik untuk mengambil vitamin
Bergantung pada komposisinya, vitamin dibahagikan kepada dua kumpulan: larut air dan larut lemak.
Vitamin larut air: Vitamin B, Vitamin C
Menurut pakar White, vitamin larut air boleh diambil pada bila-bila masa, sebelum atau selepas makan. Oleh itu, masa terbaik untuk mengambil vitamin ini adalah apabila anda paling mudah mengingatnya.
Vitamin larut lemak: Vitamin A, D, E, dan K, minyak ikan omega-3, minyak buah gac.
Pakar White menjelaskan: Vitamin larut lemak perlu diambil bersama hidangan yang mengandungi lemak untuk membantu badan menyerapnya. Anda akan melihatnya dalam bentuk minyak. Ia boleh diambil pada bila-bila masa, selagi ia bersama hidangan yang mengandungi lemak, menurut Prevention.
Bagi multivitamin, ia boleh diambil pada bila-bila masa, selagi ia diambil bersama makanan yang mengandungi lemak.
Bilakah masa terbaik untuk mengambil multivitamin?
Gans dan White menjelaskan bahawa multivitamin biasanya mengandungi vitamin larut lemak dan larut air. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengikuti peraturan untuk vitamin larut lemak, iaitu mengambilnya bersama makanan.
Bolehkah mengambil vitamin semasa perut kosong?
Pakar White menyatakan bahawa vitamin larut air cenderung lebih mudah diterima semasa perut kosong. Tetapi vitamin larut lemak dan multivitamin harus diambil bersama makanan untuk mencegah sakit perut dan membantu meningkatkan penyerapan vitamin.
Menurut Mayo Clinic, suplemen zat besi harus diambil semasa perut kosong untuk penyerapan optimum. Jika anda mengambil suplemen zat besi dan kalsium, ingatlah untuk mengambilnya secara berasingan untuk penyerapan terbaik.
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)