Vitamin D adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, namun ramai orang masih kekurangannya. Ini mungkin disebabkan oleh sumber makanan vitamin D yang terhad, pendedahan cahaya matahari yang tidak mencukupi (terutamanya semasa musim sejuk), tinggal di kawasan yang kurang cahaya matahari, atau perlindungan matahari yang berlebihan ketika berada di luar rumah.
Nilai harian (DV) vitamin D yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 20 mcg (800 IU - unit antarabangsa).
Sebagai rujukan, setiap telur dan setin tuna (85g) mengandungi lebih daripada 1 mcg vitamin D; 85g salmon membekalkan kira-kira 14 mcg. Oleh itu, melainkan anda mengambil satu sudu besar minyak hati ikan kod (34 mcg) atau makan salmon setiap hari, anda tidak mungkin mencapai pengambilan harian yang disyorkan melalui makanan sahaja, kerana kebanyakan sumber vitamin D makanan hanya membekalkan sedikit sahaja.
Itulah sebabnya ramai orang mengambil suplemen vitamin D. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengambil jumlah yang betul yang diperlukan oleh badan anda dan menyerapnya dengan betul untuk keberkesanan maksimum.
Kebanyakan sumber makanan vitamin D hanya menyediakan sedikit sahaja.
1. Faktor yang perlu dipertimbangkan semasa mengambil suplemen vitamin D
- Keadaan kesihatan: Beberapa keadaan kesihatan boleh mempengaruhi tahap (atau keperluan) vitamin D seseorang individu. Ini termasuk osteoporosis, kemurungan, penyakit buah pinggang atau hati, dan sejarah gangguan neurologi dalam keluarga.
Menurut Dr. David Davidson, pakar kardiologi di Endeavour Health di Chicago, Illinois: Amat penting bagi mereka yang mengalami masalah penyerapan, seperti penyakit radang usus atau mereka yang pernah menjalani pembedahan gastrik, untuk berbincang dengan doktor mereka bagi menangani masalah tersebut, mendapatkan cadangan dos dan menerima panduan peribadi tentang bila perlu mengambil vitamin D.
Saiz badan juga boleh mempengaruhi penyerapan dan dos vitamin D. Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat peribadi sebelum anda mula membeli suplemen vitamin D.
- Tabiat pemakanan: Memandangkan vitamin D ialah vitamin larut lemak, menggabungkan suplemen vitamin D dengan hidangan yang merangkumi makanan kaya lemak, seperti avokado, kacang, susu penuh lemak dan makanan laut berlemak, akan mengoptimumkan penyerapan.
- Jenis vitamin D: Terdapat dua jenis vitamin D: D2 dan D3. Tumbuhan, cendawan dan makanan yang meningkatkan sinaran ultraungu membekalkan D2, manakala kita mendapat D3 daripada cahaya matahari dan makanan yang berasal dari haiwan.
Walaupun kedua-duanya penting dan bermanfaat, vitamin D3 lebih bioavailable daripada vitamin D2. Ini bermakna badan anda menggunakan vitamin D3 dengan lebih cekap, jadi anda mungkin memerlukan dos vitamin D2 yang lebih tinggi untuk mencapai kesan yang sama seperti apabila anda mengambil suplemen yang hanya mengandungi D3.
Sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen baharu, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar pemakanan tentang bentuk vitamin D terbaik untuk anda dan ambil bentuk yang betul.
2. Bilakah saya perlu mengambil suplemen vitamin D?
Rujuk doktor anda tentang bentuk vitamin D terbaik untuk anda...
- Mengambil vitamin D pada waktu pagi atau petang: Menurut Dr. Davidson, waktu pengambilan suplemen vitamin D tidak penting. Ramai orang mendapati ia membantu untuk mengambilnya pada waktu pagi, tetapi ada juga yang mendapati ia lebih mudah untuk mengambilnya pada waktu petang. Ia tidak akan memberi perbezaan yang ketara dalam kadar penyerapan; yang penting ialah betapa mudahnya anda mengingati dan mengambilnya secara berkala...
- Dengan atau tanpa hidangan: Dr. Davidson berkata bahawa masa pengambilan suplemen vitamin D tidak penting, tetapi ia harus diambil bersama makanan kerana, memandangkan ia merupakan vitamin larut lemak, makanan, terutamanya lemak sihat, akan membantu penyerapan yang lebih baik.
- Adakah terdapat masa terbaik?: Seperti mana-mana ubat atau suplemen baharu, pengguna harus berunding dengan doktor mereka untuk menentukan masa terbaik untuk mereka. Walau bagaimanapun, sebagai peraturan umum, masa 'terbaik' ialah masa yang paling sesuai untuk anda.
Sebaik-baiknya, anda perlu mengambil suplemen vitamin D anda dengan hidangan utama atau snek yang sihat. Tetapi jika anda mendapati strategi itu sukar untuk diikuti, atau jika anda mengalami loya, sembelit, perubahan selera makan, atau gejala buruk lain selepas mengambil suplemen anda pada waktu itu, berbincanglah dengan doktor anda.
[iklan_2]
Sumber
Komen (0)