Waktu tidur yang ideal untuk setiap kumpulan umur

Kebanyakan kita memerlukan jumlah tidur tertentu bergantung pada umur kita. Tetapi secara purata, kita memerlukan kira-kira tujuh jam tidur malam, menurut Deseret News .

Yayasan Tidur Kebangsaan telah mengenal pasti waktu tidur yang sesuai untuk setiap kumpulan umur seperti berikut:

Kanak-kanak di bawah 1 tahun: 12-16 jam (termasuk tidur siang).

Kanak-kanak 1 hingga 5 tahun: 10-14 jam (termasuk tidur siang).

Kanak-kanak 6 hingga 12 tahun: 9-12 jam.

Remaja 13 hingga 17 tahun: 8-10 jam.

Dewasa lebih 18 tahun: 7-8 jam.

Sesetengah pakar juga mengatakan bahawa keperluan tidur wanita selalunya 20 minit lebih daripada lelaki.

Adakah wanita memerlukan lebih banyak tidur?

Nagamalar Raju, pakar internis dan tidur di AS, berkata bahawa otak wanita mempunyai struktur yang lebih kompleks berbanding lelaki.

Wanita juga cenderung melakukan pelbagai tugas dan melakukan banyak perkara sekaligus. Oleh itu, mereka memerlukan lebih banyak masa rehat. Sesetengah pakar juga mengatakan bahawa wanita memerlukan 20 minit lebih tidur daripada lelaki.

Tidak seperti lelaki, wanita mengalami banyak perubahan hormon seperti perubahan hormon bulanan, kehamilan, menopause. Ketidakselesaan dan kesakitan fizikal juga merupakan sebab mengapa mereka tidur lebih banyak, menurut Sleep Advisor .

Bagaimana untuk tidur lebih nyenyak?

Insomnia, tidur ringan, dan mengantuk siang hari adalah masalah yang dihadapi oleh ramai orang. Terdapat beberapa cara mudah untuk mengehadkan masalah ini.

"Dari masa ke masa, tidak mendapat tidur yang cukup boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan kronik anda. Ia juga boleh menjejaskan cara anda berfikir, bertindak balas, bekerja, belajar, dan bergaul dengan orang lain," kata Institut Kesihatan Nasional (NIH).

Pertama, anda perlu mengekalkan rutin tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu.

Kedua, bilik tidur yang tenang dengan suhu yang sesuai akan membuatkan anda berasa selesa dan tidur lebih lena.

Ketiga, peranti elektronik seperti televisyen, komputer dan telefon pintar akan menyukarkan badan untuk tidur, jadi anda harus menjauhkannya dari tempat berehat anda.

Keempat, makan banyak, minum kopi atau minuman beralkohol juga boleh mengganggu tidur.

Kelima, bersenam pada siang hari boleh membantu badan anda tidur lebih cepat pada waktu malam.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/thoi-gian-ngu-ly-tuong-theo-tung-lua-tuoi-185231005191055414.htm