Jumlah tidur yang kebanyakan daripada kita perlukan bergantung pada usia kita. Tetapi secara amnya, setiap orang memerlukan kira-kira 7 jam tidur sehari, menurut Desert News .
Yayasan Tidur Kebangsaan Amerika Syarikat telah menunjukkan waktu tidur yang sesuai untuk setiap kumpulan umur seperti berikut:
Kanak-kanak bawah 1 tahun: 12-16 jam (termasuk tidur siang).
Kanak-kanak berumur 1 hingga 5 tahun: 10-14 jam (termasuk tidur siang).
Kanak-kanak berumur 6 hingga 12 tahun: 9-12 jam.
Remaja berumur 13 hingga 17 tahun: 8-10 jam.
Dewasa berumur lebih 18 tahun: 7-8 jam.
Sesetengah pakar juga mencadangkan bahawa wanita biasanya memerlukan 20 minit tidur lebih banyak daripada lelaki.
Adakah wanita memerlukan banyak tidur?
Dr. Nagamalar Raju, seorang internis dan pakar tidur di AS, mengatakan bahawa otak wanita mempunyai struktur yang lebih kompleks daripada lelaki.
Wanita sering melakukan pelbagai tugasan dan melakukan banyak tugasan secara serentak. Oleh itu, mereka memerlukan lebih banyak masa rehat. Sesetengah pakar juga mencadangkan bahawa wanita biasanya memerlukan 20 minit tidur lebih banyak berbanding lelaki.
Tidak seperti lelaki, wanita mengalami lebih banyak perubahan hormon seperti perubahan hormon bulanan, kehamilan dan menopaus. Ketidakselesaan dan kesakitan fizikal ini juga menyumbang kepada mereka tidur lebih banyak, menurut Sleep Advisor .
Bagaimanakah saya boleh tidur dengan lebih lena?
Insomnia, tidur yang tidak lena dan mengantuk yang berlebihan pada waktu siang adalah masalah biasa. Terdapat beberapa cara mudah untuk mengurangkan masalah ini.
"Lama-kelamaan, tidur yang tidak mencukupi boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan kronik. Ia juga boleh mempengaruhi cara anda berfikir, bertindak balas, bekerja, belajar dan bergaul dengan orang lain," kata Institut Kesihatan Kebangsaan A.S. (NIH).
Pertama, anda perlu mengekalkan rutin tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang tetap setiap hari, termasuk hujung minggu.
Kedua, bilik tidur yang tenang dengan suhu yang betul akan membuatkan anda berasa lebih selesa dan tidur lebih lena.
Ketiga, peranti elektronik seperti televisyen, komputer dan telefon pintar boleh menyukarkan badan untuk tidur, jadi anda perlu menjauhkannya dari kawasan tidur anda.
Keempat, makan makanan yang banyak, minum kopi atau minum minuman beralkohol juga boleh mengganggu tidur.
Kelima, bersenam pada siang hari dapat membantu badan tidur lebih cepat pada waktu malam.
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)