Rutin pagi perlu dikekalkan secara berkala.

Memeriksa telefon atau melayari media sosial sejurus selepas bangun tidur boleh mengganggu, mengurangkan tenaga dan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian sepanjang hari. Sebaliknya, mengekalkan tabiat sihat boleh membantu anda memulakan hari anda dengan lebih berkesan.

Pendedahan kepada cahaya matahari

Pendedahan kepada cahaya matahari pagi boleh memberi isyarat kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk bangun. Cahaya matahari bertindak sebagai "peranti isyarat" untuk ritma sirkadian. Tidak melihat cahaya matahari pada awal pagi boleh mengelirukan otak untuk berfikir bahawa anda sedang mengubah jadual tidur anda dan mengurangkan kewaspadaan. Cahaya juga menghalang melatonin (hormon tidur) sambil meningkatkan kortisol, yang sering dikenali sebagai hormon tekanan tetapi juga berkesan dalam membantu anda bangun.

Minum segelas air suam.

Selepas tidur berjam-jam, badan memerlukan air untuk memulakan metabolisme dan membantu penghadaman pada awal hari. Minum air suam selepas bangun bukan sahaja menambah cecair tetapi juga memberi isyarat lembut kepada sistem badan untuk bangun. Pertimbangkan untuk menambah hirisan lemon untuk vitamin C tambahan dan rasa yang menyegarkan yang dapat meningkatkan mood anda.

Regangan dan senaman

Meluangkan beberapa minit untuk melakukan senaman ringan atau regangan membantu melonggarkan otot yang tegang dan meningkatkan peredaran darah. Mengamalkan beberapa gerakan yoga mudah seperti putaran leher dan menyentuh jari kaki adalah bermanfaat. Aktiviti fizikal pada waktu pagi bukan sahaja melegakan tekanan dan meningkatkan aliran darah tetapi juga membantu anda berasa bertenaga dan bersedia untuk hari tersebut.

Catatkan jurnal atau tetapkan matlamat.

Luangkan beberapa minit untuk menulis dalam jurnal atau gariskan matlamat anda untuk hari tersebut. Ini dapat membantu mengawal pemikiran anda, mengatur kerja anda dengan berkesan dan mengelakkan daripada terlepas pandang perkara-perkara penting. Ia juga membantu anda membuat keputusan sedar dan bukannya bertindak balas secara impulsif terhadap gangguan luaran.

Nikmati saat yang damai dan tenang.

Luangkan masa untuk diri anda tenang sebelum asyik memikirkan telefon anda. Menghirup secawan teh suam atau hanya duduk di tepi tingkap sambil menyaksikan matahari terbit adalah saat-saat tenang yang menyumbang kepada ketenangan batin. Mengamalkan tabiat ini secara berkala akan membantu menstabilkan minda anda dan memberi peluang untuk menikmati saat-saat yang tidak dapat dilupakan pada awal pagi.

Sumber: https://baohatinh.vn/thoi-quen-buoi-sang-nen-duy-tri-thuong-xuyen-post301251.html