Apakah masa terbaik untuk bersenam?

Bersenam adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat, tetapi ramai orang masih tertanya-tanya sama ada mereka perlu bersenam pada waktu pagi atau petang untuk hasil yang terbaik.

Menurut Erik Van Iterson, pakar kardiologi di AS, setiap orang mempunyai irama sirkadian yang berbeza, jadual yang berbeza dan keutamaan yang berbeza. Oleh itu, perkara yang paling penting ialah mencari masa yang paling sesuai dengan gaya hidup anda, membantu anda mengekalkan tabiat senaman jangka panjang.

Sesetengah orang boleh dengan mudah bangun awal untuk bersenam tanpa berasa letih, sementara yang lain mendapati waktu malam adalah masa dengan lebih sedikit gangguan dari kerja, menurut Klinik Cleveland .

Perkara yang paling penting ialah mencari masa yang paling sesuai untuk gaya hidup anda, membantu anda mengekalkan rutin senaman anda untuk jangka masa panjang.

Perkara yang perlu diketahui tentang senaman pagi

Jika anda seorang pagi, bersenam pada waktu pagi boleh memberi banyak manfaat.

Apabila anda bersenam pada awal pagi, badan anda akan meningkatkan metabolismenya, membantu anda membakar kalori dengan lebih berkesan sepanjang hari.

Banyak kajian juga menunjukkan bahawa bersenam pada waktu pagi boleh membantu mengawal irama sirkadian anda, membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam.

Selain itu, waktu pagi adalah waktu yang paling tidak mengganggu, kerana kebanyakan aktiviti kerja, sosial atau keluarga masih belum bermula.

Apabila anda bersenam pada waktu pagi, badan anda mengeluarkan endorfin, hormon yang membantu mengurangkan tekanan dan mewujudkan perasaan sihat. Ini boleh membantu anda memulakan hari anda dalam suasana yang lebih positif, di samping meningkatkan fokus dan produktiviti anda.

Walau bagaimanapun, apabila anda mula-mula bangun, badan anda selalunya tidak bersedia untuk senaman berintensiti tinggi, kerana otot anda mungkin menjadi kaku dan memerlukan lebih banyak masa untuk memanaskan badan. Jika anda tidak memanaskan badan dengan betul, risiko kecederaan anda mungkin lebih tinggi berbanding anda bersenam pada waktu lain dalam sehari.

Juga, bersenam pada waktu pagi dalam cuaca sejuk boleh menjadi kurang menyenangkan, terutamanya pada musim sejuk.

Jika anda bersenam semasa perut kosong, anda mungkin berasa lembap dan kurang tenaga, tetapi jika anda makan terlalu dekat dengan senaman anda, anda mungkin mengalami gangguan pencernaan.

Memilih latihan yang sesuai untuk setiap individu juga penting.

Perkara yang perlu diketahui tentang senaman petang

Jika anda bukan orang pagi, bersenam pada waktu petang mungkin pilihan yang lebih baik.

Salah satu faedah terbesar bersenam pada waktu petang ialah badan anda sudah memanaskan badan selepas seharian melakukan aktiviti, yang membantu meningkatkan kelenturan dan mengurangkan risiko kecederaan.

Banyak kajian menunjukkan bahawa kekuatan otot dan daya tahan memuncak pada lewat petang, yang boleh membantu anda melakukan senaman dengan kecekapan yang lebih tinggi daripada pada waktu pagi.

Selepas hari yang tertekan di tempat kerja, senaman boleh menjadi cara yang berkesan untuk melegakan tekanan dan membantu anda berehat.

Tambahan pula, bersenam pada waktu petang boleh menjadi lebih mudah untuk dijadualkan, kerana anda tidak perlu risau tentang pergi bekerja atau komitmen lain.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kelemahan untuk bersenam pada waktu petang. Sesetengah orang mungkin berasa letih selepas hari yang panjang dan tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk bersenam pada intensiti yang tinggi.

Tambahan pula, jika anda bersenam terlalu lewat, terutamanya senaman berintensiti tinggi seperti latihan bebanan berat, badan anda boleh melepaskan terlalu banyak adrenalin, menyukarkan anda untuk berehat dan tertidur.

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm