Berjalan saintifik: 3 latihan yang disyorkan oleh pakar

Berjalan adalah satu bentuk senaman yang mudah tetapi membawa banyak manfaat kesihatan. Di bawah adalah 3 senaman berjalan yang dicadangkan oleh pakar terkemuka.

Berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari

"Dari perspektif fisiologi, berjalan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori," kata jurulatih terkenal Amerika David Kirsch. "Tetapi ia juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan sambungan minda-badan anda, menumpukan pada pernafasan anda, menikmati alam semula jadi, bermeditasi, dan melegakan tekanan."

Untuk pemula, sasarkan beberapa ribu langkah sehari, yang sesuai untuk kesihatan jantung dan kawalan berat badan. Sebaik sahaja anda membiasakannya, anda boleh mencabar diri anda untuk 15,000-25,000 langkah sehari.

Kirsch juga mencadangkan menambah dalam beberapa pergerakan seperti lompat bicu, lunges, squats, atau squat jump setiap beberapa minit berjalan. Menggabungkan latihan ini akan membantu membina otot, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, dan meningkatkan daya tahan.

Berjalan dan berjoging secara berselang-seli sangat baik untuk kesihatan.

Foto: AI

Berjalan 30 minit sehari

Dr Amy Rothberg, pakar endokrinologi di Universiti Michigan (AS), berkongsi: "Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Ini adalah senaman aerobik, menggerakkan banyak kumpulan otot yang besar dan sesuai untuk kebanyakan orang."

Dengan senaman ini, anda tidak perlu berjalan secara berterusan selama 30 minit, tetapi boleh membahagikannya kepada selang 10 minit sepanjang hari. Berjalan singkat seperti itu boleh menjadi lebih berkesan daripada berjalan secara berterusan, meningkatkan metabolisme, menurunkan gula darah dan mengurangkan tekanan darah, menurut Kesihatan (AS).

Semburan pendek aktiviti bertenaga membantu membina stamina, manakala berjalan dengan intensiti sederhana membantu membakar lemak. Memecahkan masa berjalan anda juga mewujudkan rasa "berjaya", yang boleh membantu memotivasikan anda untuk bersenam.

Berjalan dan berjoging silih berganti

"Menambah segmen larian pada berjalan anda akan membantu anda membakar lebih banyak kalori. Dengan cara ini anda boleh meningkatkan jarak larian anda secara beransur-ansur sambil mengurangkan risiko kecederaan," kata jurulatih larian Amerika Jeff Galloway.

Secara khusus, mulakan dengan berlari 5-10 saat seminit selama 10 minit, kemudian secara beransur-ansur meningkat kepada 30 minit. Sebaik sahaja anda membiasakannya, anda boleh meningkatkan masa berjalan, contohnya, berlari 30 saat seminit selama 30 minit.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm