1. Mengapakah berjalan kaki penting untuk keseimbangan asid urik?
- 1. Mengapakah berjalan kaki penting untuk keseimbangan asid urik?
- 2. Bagaimana melakukan berjalan kaki selama 10 minit untuk membantu mengurangkan asid urik
- 3. Tabiat untuk meningkatkan keberkesanan senaman anda
Asid urik yang tinggi berlaku apabila badan menghasilkan lebih banyak asid urik daripada yang boleh dikeluarkan oleh buah pinggang, yang boleh menyebabkan gout, sendi kaku, dan memberi tekanan pada fungsi buah pinggang.
Banyak kajian terkini menunjukkan bahawa paras asid urik secara langsung dipengaruhi oleh gaya hidup, terutamanya tabiat tidak aktif, diet protein tinggi dan pengambilan air yang rendah. Berjalan dianggap sebagai cara yang mudah tetapi berkesan untuk mengawal keadaan ini.
Berjalan yang kerap bukan sahaja mengaktifkan metabolisme tetapi juga meningkatkan peredaran, membantu buah pinggang menapis asid urik dengan lebih baik. Aktiviti ini juga membantu mengurangkan rintangan insulin - faktor yang terbukti berkaitan dengan pengumpulan asid urik. Dengan hanya 10 minit berjalan pantas sehari, badan boleh meningkatkan keupayaannya untuk menghapuskan sisa dan mengurangkan keradangan pada sendi.
Berjalan secara teratur membantu buah pinggang menapis asid urik yang berlebihan dengan berkesan.
2. Bagaimana melakukan berjalan kaki selama 10 minit untuk membantu mengurangkan asid urik
Senaman singkat ini menggabungkan pergerakan aerobik yang lembut dengan pernafasan yang penuh perhatian dan pengaktifan kuasa yang lembut. Ia mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan atau gim.
Minit 1-2: Berjalan memanaskan badan ringan
Mulakan pada kadar berjalan perlahan, fokus pada pernafasan yang stabil. Ini membantu membangunkan otot dan menyediakan sendi untuk pergerakan.
Minit 3-5: Berjalan laju
Tingkatkan kelajuan sedikit, cukup untuk meningkatkan kadar jantung tetapi tidak menyebabkan sesak nafas; pastikan tulang belakang lurus dan hayun lengan dengan bebas. Pergerakan ini merangsang peredaran buah pinggang.
Minit 6-7: Langkah dan regangan
Perlahan. Setiap beberapa langkah, angkat dengan satu lengan dan putar badan anda dengan perlahan. Putaran lembut ini membantu meregangkan punggung bawah anda dan membantu keseimbangan cecair.
Minit 8-9: Angkat tumit dan cangkung mini
Berdiri diam dan lakukan 10-12 kenaikan tumit, diikuti dengan 5 cangkung mini. Pergerakan ini mengaktifkan otot kaki dan meningkatkan pulangan vena, membantu dalam penyingkiran toksin.
Minit 10: Berjalan perlahan-lahan dan bernafas dalam-dalam
Selesai dengan berjalan santai, tarik nafas panjang dan hembus perlahan. Pernafasan dalam membantu meningkatkan pertukaran oksigen, mengurangkan keradangan dan tekanan.
Satu kajian 2021 yang diterbitkan di Institut Kesihatan Nasional AS (NIH) mendapati bahawa senaman aerobik intensiti rendah meningkatkan metabolisme asid urik dan penanda fungsi buah pinggang.
Kajian lain dalam jurnal Antioxidants (2024) menekankan bahawa aktiviti fizikal yang singkat dapat mengurangkan tekanan oksidatif, penyumbang utama kepada paras asid urik yang tinggi. Matlamatnya bukan keamatan tetapi keteraturan, bergerak untuk mendapatkan darah anda mengalir dan otot anda bekerja sepanjang minggu.
3. Tabiat untuk meningkatkan keberkesanan senaman anda
Rutin 10 minit ini paling berkesan apabila digabungkan dengan pengambilan air harian yang mencukupi, makanan seimbang, dan mengehadkan makanan kaya purin seperti daging merah, makanan laut dan alkohol. Menambah buah sitrus, ceri dan bijirin penuh boleh membantu mengekalkan keseimbangan asid urik secara semula jadi. Berjalan-jalan sebentar selepas makan juga meningkatkan penghadaman dan menghalang lonjakan pengeluaran asid urik.
Rutin ini bukan tentang kesempurnaan, tetapi tentang pergerakan yang teratur. Hanya 10 minit berjalan dan regangan setiap hari secara beransur-ansur boleh menyokong sistem detoksifikasi semula jadi badan. Sepanjang beberapa minggu, rutin mudah ini boleh menjadi perisai yang boleh dipercayai terhadap ketidakselesaan paras asid urik yang tinggi.
Walau bagaimanapun, orang yang menghidap gout, penyakit buah pinggang, atau sakit sendi kronik harus berunding dengan doktor mereka sebelum memulakan sebarang rutin senaman baharu.
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/cach-di-bo-10-phut-giup-giam-axit-uric-va-thai-doc-than-tu-nhien-169251114110012617.htm
Komen (0)