Berjalan setiap hari membantu anda hidup lebih lama

SKĐS - Berjalan adalah salah satu bentuk senaman yang paling popular kerana ia mudah, mudah diakses dan berkesan. Berjalan membawa banyak manfaat kesihatan, membantu mengurangkan kebimbangan, kemurungan, diabetes, mengurangkan risiko kanser dan memanjangkan hayat.

Faedah berjalan setiap hari

Kesan berjalan pada kesihatan manusia adalah jelas kepada semua orang. Berjalan bukan sahaja membantu membakar sejumlah besar kalori, berkhidmat secara langsung untuk tujuan menurunkan berat badan, tetapi juga membawa banyak manfaat kesihatan yang lain. Faedah khusus berjalan setiap hari untuk kesihatan kita termasuk:

• Mencegah masalah kardiovaskular

Mengekalkan tabiat berjalan setiap hari adalah sangat baik untuk meningkatkan sistem peredaran darah, di samping mengurangkan kolesterol jahat dalam darah, seterusnya mengawal tekanan darah dan mencegah penyakit kardiovaskular, memanjangkan hayat.

Menggabungkan berjalan dan pernafasan dalam membantu paru-paru bekerja lebih keras, meningkatkan jumlah paru-paru, dan pada masa yang sama sel-sel dalam badan menyerap oksigen dengan lebih baik. Perkara ini meningkatkan kepekatan oksigen dalam darah, membantu toksin disingkirkan dengan cepat, memastikan badan sentiasa sihat.

Mengekalkan tabiat berjalan setiap hari adalah sangat baik untuk meningkatkan aktiviti sistem peredaran darah dan memanjangkan hayat.

• Memperbaiki penghadaman

Pergerakan mengayun lengan, melangkah, dan bernafas semasa berjalan secara langsung menjejaskan otot perut, merangsang perut untuk bekerja, membantu sistem penghadaman berfungsi dengan lebih berkesan, dan memanjangkan hayat.

Jika anda berjalan setiap hari terutamanya dalam jarak yang jauh, ia akan merangsang metabolisme badan, yang bukan sahaja baik untuk sistem penghadaman malah membantu meningkatkan pelepasan tenaga, membakar lemak berlebihan dengan berkesan. Ini juga sebab ramai yang berminat dengan berapa banyak kalori yang terbakar semasa memilih sukan ini.

Bukan itu sahaja, jika anda mengekalkan berjalan kaki secara teratur, tubuh anda akan mengubah tindak balasnya terhadap insulin, dengan itu dengan cepat membakar lemak berlebihan di perut.

• Meningkatkan kekuatan tulang

Kesan senaman berjalan kira-kira 10,000 langkah sehari juga membantu mencegah vena varikos pada orang tua.

Apabila berjalan, tendon dan tulang dilonggarkan, struktur dan kedudukan tulang belakang dibentuk, peredaran darah lebih baik, dengan itu berkesan mencegah penyakit tulang dan sendi seperti osteoporosis, sakit belakang, patah tulang, arthritis,...

Di samping itu, proses berjalan bukan sahaja merangsang pengeluaran hormon santai tetapi juga membantu anda menikmati ruang terbuka, dengan itu meningkatkan mood anda. Ini sangat berkesan dalam merawat gejala kemurungan dan tekanan.

Jadi, berjalan adalah baik untuk kesihatan kita secara keseluruhan, menyumbang kepada umur panjang. Berjalan setiap hari – aktiviti mudah yang boleh dilakukan pada bila-bila masa, di mana-mana dan sesiapa sahaja boleh berlatih.

Petua untuk mengambil bahagian dalam berjalan setiap hari

• Elakkan berjalan terlalu lewat pada waktu malam, kerana apabila anda banyak bersenam, badan anda menjana haba yang boleh menyebabkan insomnia dengan mudah.
• Anda tidak boleh berjoging terlalu awal pada waktu pagi, kerana selepas bangun tidur, badan anda tidak bersedia untuk melakukan senaman yang berat.
• Adalah lebih baik untuk berjalan di taman atau di tempat yang mempunyai udara segar. Anda harus menggabungkan berlari dan berjalan, membahagikan jarak kepada segmen kecil 100m, 200m, 500m untuk latihan yang fleksibel.
• Apabila berjalan, badan memancarkan banyak haba, jadi pakai pakaian yang longgar dan menyerap peluh. Jangan gunakan tali pinggang atau korset yang terlalu ketat, kerana ini akan menyekat peredaran darah.
• Semasa berjalan, pilih kasut yang sesuai dengan kaki anda, jangan pakai kasut yang terlalu ketat untuk mengelakkan sakit kaki atau lepuh.
• Berjalan naik dan turun tangga juga merupakan senaman yang baik, kerana kedua-duanya memberikan manfaat kardiovaskular dan otot. Elakkan menaiki lif dan sebaliknya menaiki tangga. Menghabiskan lebih sedikit masa duduk di kerusi juga boleh meningkatkan kesihatan anda dan mengurangkan risiko penyakit.

Oleh itu, berjalan adalah senaman yang sihat, membawa banyak manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, anda perlu ingat perkara di atas untuk memaksimumkan keberkesanan berjalan dan mempromosikan sepenuhnya kesan yang dibawanya.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm