Adakah orang yang mempunyai tekanan darah tinggi perlu bersenam pada waktu pagi?

Bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, senaman akan meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah. Mereka juga perlu mengingati beberapa perkara untuk memaksimumkan manfaat kesihatan bersenam pada waktu pagi.

Banyak kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal atau latihan ketahanan, seperti berjalan, berjoging, berbasikal, pada waktu pagi boleh membantu mengurangkan tekanan darah purata, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Senaman pagi boleh membantu menurunkan tekanan darah lebih baik daripada senaman petang

ILUSTRASI: AI

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Hipertensi mendapati bahawa bagi orang yang gemuk atau berlebihan berat badan, berjalan kaki selama 30 minit pagi mengurangkan tekanan darah purata dalam tempoh lapan jam berikutnya berbanding duduk diam.

Beberapa bukti penyelidikan lain juga mendapati bahawa sebarang aktiviti fizikal boleh mengurangkan tekanan darah sistolik hampir 5 mmHg dan tekanan darah diastolik hampir 3 mmHg. Kesan ini hadir tanpa mengira sama ada orang itu sudah mempunyai tekanan darah tinggi atau tidak.

Bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, memilih intensiti dan bentuk senaman yang betul pada waktu pagi adalah sangat penting. Secara umum, pada waktu pagi, senaman intensiti sederhana adalah lebih berfaedah daripada senaman intensiti tinggi.

Oleh itu, pesakit harus bermula dengan senaman ringan seperti berjalan pantas, aerobik ringan, regangan pada waktu pagi dan bukannya berlari intensiti tinggi atau senaman berat sejurus selepas bangun tidur. Pada masa yang sama, orang ramai perlu memanaskan badan sebelum memulakan dan memastikan ada masa untuk memanaskan badan.

Selain itu, terdapat beberapa faktor yang boleh meningkatkan tekanan darah pada waktu pagi. Sebagai contoh, perubahan dalam peredaran dan saraf boleh menyebabkan tekanan darah menjadi lebih tinggi pada waktu pagi daripada purata untuk hari itu. Jika anda bersenam dengan kuat, ia boleh meningkatkan tekanan darah anda.

Oleh itu, jika anda bimbang, anda harus mengukur tekanan darah anda sejurus sebelum bersenam. Jika tekanan darah anda terlalu tinggi atau anda mengalami gejala seperti pening atau sakit kepala, anda tidak boleh bersenam dan berjumpa doktor.

Anda harus bermula dengan senaman pendek 10-15 minit pada intensiti ringan hingga sederhana.

Pesakit harus bermula dengan tempoh yang singkat 10-15 minit pada intensiti ringan hingga sederhana, secara beransur-ansur meningkat seperti yang dibenarkan oleh tubuh mereka. Mereka juga harus minum air yang mencukupi dan memanaskan badan dengan sempurna untuk mengelakkan sistem kardiovaskular terkejut.

Juga, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa walaupun senaman pagi mempunyai banyak faedah, ia tidak wajib. Secara keseluruhannya, keberkesanan senaman anda lebih bergantung pada mengekalkan rutin anda daripada mencapai masa yang sesuai.

Jika orang yang mempunyai tekanan darah tinggi merasakan badan mereka tidak bersedia pada waktu pagi, sebagai contoh, tekanan darah mereka tiba-tiba meningkat, nadi mereka lebih cepat, badan mereka tidak panas dengan baik, mereka boleh mempertimbangkan untuk beralih ke masa lain. Waktu lain yang sesuai untuk mereka ialah sebelum jam 11 pagi atau malam. Malah, bagi sesetengah kumpulan orang, kajian menunjukkan bahawa bersenam pada waktu petang membantu menurunkan tekanan darah dengan lebih baik, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm