Apabila meditasi bukan lagi 'tonik' untuk minda

Tidak semua orang yang bermeditasi mendapat ketenangan. Satu kajian mendapati bahawa, sebagai tambahan kepada faedah yang diketahui, meditasi boleh mencetuskan tekanan, panik, atau perasaan "detasmen" pada sesetengah orang.

Apabila meditasi bukan sahaja membawa kedamaian. Pakar mengesyorkan, meditasi perlu dibimbing dan "digunakan dalam dos yang betul" - Foto: AI

Meditasi telah lama dipuji sebagai "ubat mental" yang membantu mengurangkan tekanan, memperbaiki tidur, dan meningkatkan tumpuan. Ramai orang menganggapnya sebagai kaedah selamat yang boleh memberi manfaat kepada sesiapa sahaja.

Tetapi sains perlahan-lahan mendedahkan gambaran yang lebih kompleks. Sesetengah orang yang bermeditasi mengalami reaksi buruk, termasuk kebimbangan, kehilangan hubungan dengan badan mereka, dan juga kenangan yang menyakitkan.

Satu kajian baru dari University of Melbourne (Australia) yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Psychological Science menunjukkan bahawa hampir 60% meditator di AS telah mengalami sekurang-kurangnya satu kesan sampingan, di mana kira-kira 30% berasa sangat tidak selesa atau tertekan, dan 9% mengatakan kesan ini mengganggu aktiviti harian.

Meditasi tidak semestinya buruk, tetapi "kita perlu menganggapnya serius sebagai campur tangan psikologi, yang bermaksud memahami kedua-dua faedah dan risiko," kata ketua penyelidik Dr Nicholas Van Dam.

Para penyelidik meninjau hampir 900 meditator dari pelbagai tahap pengalaman, dari pemula hingga veteran. Mereka diminta untuk menjawab soal selidik yang merangkumi 30 gejala meditasi biasa, daripada perasaan tidak selamat dan kekeliruan kepada "hilang rasa diri."

Keputusan menunjukkan bahawa kekerapan kesan sampingan bergantung kepada jenis meditasi dan keadaan mental sebelum berlatih. Orang yang mengalami tekanan atau gangguan psikologi lebih berkemungkinan mengalami reaksi negatif.

Selain itu, meditasi intensif pada retret jangka panjang, di mana peserta bermeditasi selama berjam-jam pada satu masa, juga boleh membawa kepada gejala seperti insomnia, serangan panik, atau detasmen emosi dengan mudah.

Para saintis percaya bahawa kebanyakan perasaan yang tidak menyenangkan ini bersifat sementara. Walau bagaimanapun, jika meditasi menyebabkan kebimbangan atau disfungsi, bimbingan profesional diperlukan.

Pakar menekankan bahawa hasil penyelidikan tidak bertujuan untuk "menakut-nakutkan" pengamal tetapi untuk menggalakkan persediaan dan pemahaman sebelum memulakan.

Seperti mana-mana bentuk terapi, meditasi harus disertakan dengan "arahan penggunaan" yang jelas: pengamal harus tahu bahawa semasa meditasi, emosi negatif atau kenangan lama mungkin muncul, dan ini tidak semestinya sesuatu yang buruk.

Adalah penting untuk membezakan antara ketidakselesaan biasa dan bahaya. Jika meditasi menyebabkan anda menjadi cemas, hilang tidur, atau kehilangan sentuhan dengan realiti, berhenti dan dapatkan bantuan profesional.

"Meditasi bukan untuk semua orang, dan tidak mengapa," kata Dr Van Dam. "Jika anda mendapati ia tidak sesuai untuk anda, ia mungkin bukan untuk anda."

Meditasi kekal sebagai alat yang berharga untuk membantu orang menjadi perlahan dalam kehidupan yang pantas. Tetapi seperti mana-mana kaedah penyembuhan, meditasi hanya benar-benar membantu apabila kita memahami had kita dan mendengar badan kita sendiri.

MINH HAI

Sumber: https://tuoitre.vn/khi-thien-khong-con-la-thuoc-bo-cho-tam-tri-20251103093630493.htm