Bolehkah kehilangan hanya 1 jam tidur semalam meningkatkan gula darah?

Bagi mereka yang berisiko tinggi atau sudah menghidap diabetes jenis 2, kawalan gula darah bergantung bukan sahaja pada diet dan senaman tetapi juga pada tidur. Kurang tidur boleh mengurangkan sensitiviti insulin, meningkatkan puasa dan gula darah selepas makan.

Kurang tidur, walaupun hanya 1 jam semalam, boleh menyebabkan gula darah meningkat melalui kesan berikut:

Mengaktifkan tindak balas tekanan

Kurang tidur hanya 1 jam/malam boleh menyebabkan gula dalam darah sukar dikawal bagi pesakit diabetes.

ILUSTRASI: AI

Penyelidikan dalam Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal menunjukkan bahawa mengurangkan tempoh tidur kira-kira 60-90 minit setiap malam selama seminggu dengan ketara meningkatkan gula darah puasa dan mengurangkan sensitiviti insulin, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Penyebabnya dianggap bahawa kekurangan tidur meningkatkan aktiviti sistem saraf simpatetik dan meningkatkan rembesan kortisol, hormon tekanan yang membantu menggerakkan glukosa dari hati ke dalam darah.

Cortisol membantu badan mengatasi tekanan jangka pendek dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, apabila dikekalkan pada tahap yang tinggi untuk masa yang lama kerana kurang tidur, ia boleh menyebabkan rintangan insulin dengan mudah, menyebabkan glukosa sukar untuk memasuki sel. Jika berpanjangan, orang yang mengalami keadaan ini dengan mudah boleh mengalami toleransi glukosa terjejas dan berkembang menjadi diabetes jenis 2.

Gangguan irama sirkadian

Apabila tempoh tidur dipendekkan atau tidak selari dengan jam biologi, gen yang mengawal metabolisme glukosa dalam sel hati dan otot menjadi tidak selari dengan jam biologi. Ini dengan ketara mengurangkan keupayaan sel untuk bertindak balas terhadap insulin.

Khususnya, kekurangan tidur mengganggu kitaran melatonin-kortisol badan, membawa kepada pengurangan ketara dalam sensitiviti insulin selepas hanya beberapa malam kurang daripada 6 jam tidur. Bagi penghidap diabetes, ini boleh meningkatkan gula darah pagi, walaupun tanpa mengubah diet mereka.

Kesan pada sel beta pankreas

Sel beta dalam pankreas bertanggungjawab untuk pengeluaran insulin. Walau bagaimanapun, proses ini sangat bergantung kepada tenaga selular dan aktiviti mitokondria. Kekurangan tidur kronik menyebabkan tekanan oksidatif dan kerosakan mitokondria dalam sel beta, mengakibatkan pengurangan ketara dalam rembesan insulin.

Selain itu, kekurangan tidur juga mengubah ekspresi gen yang berkaitan dengan sintesis insulin seperti INS dan PDX1. Akibatnya, badan tidak cukup bertindak balas terhadap insulin untuk mengawal glukosa selepas makan.

Kesan terhadap tingkah laku makan

Kurang tidur bukan sahaja menjejaskan hormon dan metabolisme, tetapi juga mengubah tingkah laku makan. Apabila anda tidur kurang daripada 6 jam semalam, hormon perangsang lapar ghrelin meningkat, manakala hormon kenyang leptin berkurangan. Akibatnya, orang yang kurang tidur cenderung mengidamkan makanan yang tinggi kandungan gula dan kanji, meningkatkan risiko gula darah tinggi.

Perbaiki tidur

Untuk menstabilkan gula dalam darah, orang ramai perlu mendapatkan tidur yang cukup. Orang dewasa harus tidur 7-9 jam malam untuk mengekalkan kesihatan metabolik. Bagi penghidap diabetes, mereka perlu memberi perhatian bukan sahaja kepada kuantiti tetapi juga kualiti tidur, seperti tidur tepat pada masanya, mengelakkan kopi atau alkohol hampir sebelum tidur, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm