4 tanda amaran bahawa badan anda serius kurang tidur

Tidur adalah masa untuk badan berehat dan memulihkan satu siri mekanisme biologi, dari sistem saraf, metabolisme hingga imuniti. Apabila kurang tidur teruk dan berpanjangan, badan akan menghantar isyarat amaran.

Apabila kurang tidur berada pada tahap amaran, badan akan menunjukkan gejala berikut:

Sambutan perlahan

Salah satu tanda paling biasa kekurangan tidur yang teruk ialah rasa mengantuk atau keletihan yang berterusan pada siang hari, disertai dengan masa tindak balas yang perlahan. Ini boleh menjejaskan kerja, belajar, memandu atau komunikasi, menurut laman web kesihatan AS Healthline .

Kurang tidur menjadikan kita lebih terdedah kepada ketidaksabaran dan kemarahan.

FOTO: AI

Kerana apabila anda tidur terlalu sedikit, sistem saraf anda tidak mempunyai masa untuk pulih, menyebabkan penurunan prestasi korteks serebrum dengan fungsi koordinasi dan refleksnya. Pada masa yang sama, proses membersihkan hasil sampingan metabolik sel saraf ditangguhkan, menjadikan anda mudah jatuh ke dalam keadaan keletihan.

Gangguan mood

Kekurangan tidur yang teruk juga boleh memberi impak yang ketara kepada mood dan keadaan emosi. Jika seseorang mendapati diri mereka sering meragam, tidak sabar, semakin cemas, atau berasa lebih tertekan daripada biasa, ia boleh menjadi petanda. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur membawa kepada peningkatan risiko kemurungan, kebimbangan, dan memori terjejas.

Ini kerana kekurangan tidur yang berpanjangan meningkatkan tahap hormon stres kortisol dan mengurangkan aktiviti neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin. Ini mengakibatkan ketidakseimbangan hormon dan saraf.

Pada masa yang sama, tidur adalah peringkat apabila otak memproses emosi, membuang sisa saraf, menyusun semula dan menyatukan ingatan. Apabila proses ini terganggu, keupayaan untuk mengawal emosi dan menghadapi tekanan berkurangan dengan ketara.

Pertambahan berat badan

Apabila anda kurang tidur secara kronik, metabolisme anda terganggu, yang membawa kepada penambahan berat badan. Banyak kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur meningkatkan tahap hormon kortisol dan hormon ghrelin, yang mengawal rasa lapar.

Hasilnya adalah kesan negatif terhadap kitaran hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang dan metabolisme glukosa. Glukosa darah tidak diproses dengan berkesan, menyebabkan hiperglisemia, peningkatan lemak viseral dan obesiti.

Ekspresi muka

Apabila kurang tidur teruk, badan mula menunjukkan tanda-tanda di muka. Khususnya, orang yang kurang tidur mempunyai kelopak mata yang berat, mata yang lebih merah, kantung mata yang lebih besar, lingkaran hitam, kulit pucat, dan mulut yang sedikit terkulai.

Ini adalah akibat pengurangan peredaran darah ke kulit yang disebabkan oleh kurang tidur. Keadaan ini melambatkan pertumbuhan semula sel kulit, meningkatkan keradangan, dan melebarkan saluran darah di bawah kulit, yang membawa kepada lingkaran hitam dan kulit kusam, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-ngu-tram-trong-185251028193610508.htm