10 Makanan dan Minuman untuk Melegakan Simptom Selesema

SKĐS - Sesetengah makanan boleh membantu mengurangkan simptom selesema, meningkatkan imuniti dan menyokong pemulihan yang lebih cepat.

1. Air suam

kandungan

• 1. Air suam
• 2. Sup ayam dan sayur
• 3. Bawang putih boleh membantu mengurangkan simptom selesema
• 4. Jus oren dan sumber vitamin C yang lain
• 5. Sayuran berdaun hijau
• 6. Sayang
• 7. Halia dan kunyit
• 8. Protein tanpa lemak
• 9. Yogurt Yunani
• 10. Teh herba tanpa kafein

Selesema dengan mudah boleh menyebabkan dehidrasi akibat demam, cirit-birit, atau muntah. Minum air yang mencukupi adalah penting untuk menggantikan cecair dan elektrolit yang hilang, dan untuk menyokong tindak balas biokimia badan. Air suam boleh membantu melegakan tekak dan saluran pernafasan atas dengan habanya.

Kajian menunjukkan bahawa minuman hangat lebih berkesan untuk melegakan hidung tersumbat, batuk, bersin, dan keletihan berbanding air bersuhu bilik.

2. Sup ayam dan sayur

Sup ayam telah lama dianggap sebagai "ubat rakyat" untuk mengurangkan keradangan, meningkatkan imuniti dan membantu pemulihan. Protein daripada ayam membantu mengekalkan otot, manakala sayur-sayuran membekalkan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh untuk melawan virus. Sebilangan kecil karbohidrat dalam sup membantu menambah tenaga badan.

Sup kacang juga merupakan pilihan yang baik kerana ia mengandungi protein sayuran dan serat, yang membantu tubuh pulih lebih cepat dan mengekalkan kesihatan penghadaman. Pengambilan sup suam juga membantu melegakan hidung tersumbat akibat wap, dan lebih mudah dihadam apabila badan letih.

Sup ayam dan sup sayur boleh membantu melegakan simptom selesema.

3. Bawang putih boleh membantu mengurangkan simptom selesema

Bawang putih mempunyai ciri antibakteria dan anti-radang dan boleh meningkatkan aktiviti sel imun seperti sel T dan makrofaj, membantu mengurangkan keterukan gejala selesema. Walaupun bukti klinikal adalah terhad, menambah bawang putih ke dalam diet dianggap selamat dan menyokong kesihatan imun.

4. Jus oren dan sumber vitamin C yang lain

Vitamin C ialah antioksidan kuat yang membantu meningkatkan imuniti, melawan jangkitan, dan memendekkan tempoh penyakit. Penyelidikan menunjukkan bahawa menambah vitamin C ke dalam diet harian anda boleh mengurangkan keterukan dan tempoh selesema.

Sumber makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk oren, limau gedang, kiwi, kentang, lada benggala, brokoli, pucuk Brussels, strawberi, tomato dan cantaloupe.

Menambah vitamin C pada diet harian anda boleh mengurangkan keterukan dan tempoh selesema.

5. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan kubis adalah sumber yang kaya dengan vitamin A, C, dan K, dan mineral seperti zat besi, yang memainkan peranan penting dalam meningkatkan pengeluaran sel imun dan mengekalkan fungsi imun yang berkesan. Nutrien ini membantu tubuh melawan virus dan mengurangkan keterukan gejala selesema.

Apabila badan letih atau penghadaman lemah, adalah lebih baik untuk memasak sayur-sayuran dengan ringan daripada memakannya mentah untuk menjadikannya lebih mudah dihadam, sambil mengekalkan sebahagian besar nilai pemakanan. Selain itu, sayur-sayuran berdaun hijau juga membekalkan serat dan antioksidan, yang membantu mengurangkan keradangan, menyokong fungsi usus dan mengekalkan keseimbangan mikroflora.

Menggabungkan sayur-sayuran berdaun hijau ke dalam makanan seperti sup, tumis ringan atau smoothie membantu menambah vitamin dan mineral, menyokong pemulihan yang lebih cepat daripada selesema.

6. Sayang

Madu mempunyai ciri antibakteria, anti-radang dan menenangkan tekak yang membantu melegakan simptom yang tidak selesa seperti batuk, sakit tekak dan hidung tersumbat yang berkaitan dengan selesema. Banyak kajian klinikal telah menunjukkan bahawa madu boleh mengurangkan kekerapan dan keterukan batuk dan juga menggalakkan tidur yang lebih baik dengan menenangkan saluran pernafasan.

Madu boleh digunakan terus atau dicampur dengan air suam atau teh herba untuk meningkatkan keberkesanan melegakan tekak dan melembapkan saluran pernafasan.

Ambil perhatian bahawa kanak-kanak di bawah umur 1 tahun tidak boleh menggunakan madu kerana risiko keracunan botulisme. Di samping itu, orang yang mengawal gula darah mereka harus menggunakannya secara sederhana, digabungkan dengan diet seimbang untuk memastikan manfaat kesihatan yang optimum.

Madu mempunyai ciri antibakteria, anti-radang dan menenangkan tekak yang membantu melegakan simptom yang tidak selesa seperti batuk, sakit tekak dan hidung tersumbat apabila anda mengalami selesema.

7. Halia dan kunyit

Halia mempunyai ciri antibakteria, manakala curcumin daripada kunyit adalah anti-radang dan antioksidan, membantu mengurangkan keradangan pada saluran pernafasan dan meningkatkan imuniti. Rempah ini boleh ditambah kepada teh, sup atau hidangan harian. Wanita hamil, ibu yang menyusu atau orang yang mengambil ubat penipisan darah harus berunding dengan doktor mereka sebelum menggunakan makanan tambahan.

Halia mempunyai ciri antibakteria, manakala curcumin daripada kunyit mempunyai ciri anti-radang dan antioksidan, membantu mengurangkan keradangan pernafasan dan meningkatkan imuniti.

8. Protein tanpa lemak

Protein penting untuk mengekalkan jisim otot, menyokong fungsi imun, dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk pulih daripada penyakit. Semasa musim selesema, menambah protein tanpa kulit seperti ayam tanpa kulit, ikan, kekacang, tauhu atau produk tenusu rendah lemak menyediakan asid amino yang diperlukan untuk penjanaan semula sel dan pengeluaran antibodi, sambil mengekalkan kekuatan otot apabila badan kurang aktif.

Elakkan protein yang tinggi lemak tepu atau makanan bergoreng, kerana ia boleh melambatkan penghadaman, menyebabkan ketidakselesaan usus dan memberi tekanan pada sistem imun. Menggabungkan protein tanpa lemak dengan sayur-sayuran dan bijirin penuh membantu badan menyerap nutrien dengan lebih berkesan, menyokong pemulihan yang lebih cepat, dan mengurangkan risiko keletihan yang berpanjangan selepas selesema.

9. Yogurt Yunani

• 

Yogurt Yunani kaya dengan protein dan probiotik, yang membantu mengimbangi bakteria usus, meningkatkan penghadaman, dan menyokong fungsi imun. Pilih jenis rendah lemak, rendah gula (di bawah 10g/hidangan) untuk menambah probiotik dan menjadikannya mudah dihadam, mengelakkan peningkatan gula dalam darah atau sakit perut apabila anda mengalami selesema.

Mengekalkan mikrobiom usus yang sihat memainkan peranan penting dalam meningkatkan tindak balas imun dalam saluran pernafasan, membantu badan melawan virus dan mengurangkan risiko simptom selesema yang berpanjangan.

Pada masa yang sama, protein dalam yogurt Greek juga membantu mengekalkan otot dan membekalkan badan dengan tenaga yang diperlukan apabila selesema, membantu proses pemulihan berlaku dengan lebih cepat.

10. Teh herba tanpa kafein

Teh herba seperti chamomile, pudina, likuoris atau rooibos kaya dengan polifenol, yang mempunyai ciri anti-radang dan antioksidan, membantu mengurangkan keradangan dan menyokong badan dalam memerangi patogen. Teh ini membantu melegakan tekak, mengurangkan kesesakan hidung, dan menyokong saluran pernafasan atas. Minum teh herba juga membantu mengekalkan keseimbangan air badan, mengehadkan dehidrasi apabila mengalami demam atau batuk.

Selain itu, sifat santai semulajadi teh membantu meningkatkan kualiti tidur, yang seterusnya meningkatkan sistem imun. Ini adalah tambahan yang ideal untuk diet selesema anda, membantu mengurangkan gejala dan menyokong pemulihan kesihatan secara keseluruhan.

Lihat lebih banyak video popular:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm