4 kesilapan ketika bersenam di pagi hari yang membuatkan badan cepat letih

Senaman pagi membawa banyak manfaat kesihatan, membantu badan untuk berjaga-jaga, menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan mood. Namun ramai yang bersenam pada awal pagi berasa letih dan cepat hilang tenaga.

Alasannya selalunya bukan kerana orang yang bersenam itu lemah, tetapi kerana kesilapan kecil dalam penyediaan, masa, pemakanan atau kaedah senaman. Kesilapan ini menghalang kita daripada mencapai matlamat penurunan berat badan dan meningkatkan risiko kecederaan, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Bersenam ketika lapar atau kurang minum air pada waktu pagi boleh mendorong badan ke dalam keadaan keletihan dengan mudah.

FOTO: AI

Untuk mengelakkan keletihan semasa bersenam pada waktu pagi, orang ramai perlu mengelakkan kesilapan berikut:

Tiada pemanasan atau regangan

Ramai orang ingin menjimatkan masa supaya mereka mula bersenam dengan segera tanpa memanaskan badan. Walau bagaimanapun, tidak memanaskan badan dan memanaskan badan dengan betul akan menyebabkan badan tidak bersedia untuk bergerak, otot menjadi kaku, sendi tidak fleksibel, dan sistem peredaran darah tidak diaktifkan sepenuhnya. Keadaan ini meningkatkan risiko kesakitan dan juga kecederaan ketika bersenam. Memanaskan badan adalah sangat mudah, hanya berjalan selama 5-10 minit, pusingkan sendi, hayun tangan dan kaki...

Bersenam apabila anda tidak mempunyai tenaga yang mencukupi

Bersenam pada waktu pagi semasa perut kosong boleh menyebabkan anda berasa letih dan tidak bertenaga. Akibatnya, anda akan mudah berasa letih, lemah pada anggota badan, sesak nafas, malah pening.

Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa melangkau sarapan sebelum bersenam boleh menjejaskan prestasi senaman, terutamanya latihan kekuatan atau kardio intensiti tinggi.

Makan snek ringan sebelum senaman pagi anda boleh membantu mengekalkan tahap tenaga anda, memastikan otot dan sistem kardiovaskular anda berfungsi dengan baik. Pilihan yang baik termasuk smoothie kecil, pisang, yogurt atau protein shake.

Dehidrasi

Selepas tidur semalaman, badan sering mengalami dehidrasi. Jika anda tidak mengisi semula air sejurus selepas bangun tidur dan sebelum bersenam pagi anda, badan anda perlu bekerja lebih keras. Secara khusus, jantung anda akan berdegup lebih cepat, keupayaan untuk mengangkut oksigen dan nutrien akan berkurangan, menyebabkan keletihan dan kehilangan kekuatan lebih cepat.

Malah, dehidrasi adalah salah satu sebab utama mengapa ramai orang berasa lemah, pening, atau letih selepas bersenam pagi. Minum air yang mencukupi sebaik sahaja anda bangun dan kekal terhidrat sepanjang senaman anda membantu menambah elektrolit, meningkatkan prestasi dan mengurangkan risiko keletihan.

Latihan berlebihan

Sesetengah orang memulakan pagi mereka dengan senaman berintensiti tinggi, melakukannya beberapa hari seminggu tanpa memberi masa kepada tubuh mereka untuk pulih. Pakar memberi amaran bahawa jenis latihan ini dengan mudah boleh menyebabkan keletihan, sakit kronik, penurunan prestasi, dan juga insomnia atau gangguan fungsi imun.

Bagi mereka yang baru dalam rutin senaman pagi, meletakkan semua senaman berat dalam sesi ini akan menjadi tidak produktif. Sebaliknya, orang yang bersenam harus mengagihkan intensiti dengan sewajarnya, berselang-seli hari berat dan ringan.

Sepanjang minggu, anda sepatutnya mempunyai sekurang-kurangnya 1-2 hari cuti dari latihan untuk membolehkan badan anda pulih. Khususnya, dengar isyarat badan anda dan kurangkan beban apabila anda berasa letih atau mengalami kesakitan yang berpanjangan, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-buoi-sang-khien-co-the-nhanh-kiet-suc-185250920124020731.htm