Mengapa makan dada ayam membantu menurunkan berat badan?

Dada ayam ialah bahagian ayam yang terletak di bahagian dada, antara sayap dan peha, rendah lemak dan merupakan makanan yang disyorkan dalam diet penurunan berat badan.

Bahan-bahan pemakanan dalam dada ayam termasuk:

Protein: Dada ayam adalah sumber protein berkualiti tinggi. Protein diperlukan untuk membina dan membaiki tisu dalam badan.

Lemak: Dada ayam biasanya lebih rendah lemak daripada bahagian lain ayam, seperti kulit dan sayap. Ini boleh membantu mengurangkan jumlah lemak dan kalori yang diambil apabila dimakan.

Vitamin dan Mineral: Dada ayam juga membekalkan beberapa vitamin dan mineral penting seperti vitamin B6, B12, selenium, zink dan niasin.

Kalori: Dada ayam agak rendah kalori berbanding bahagian lain seperti peha dan kulit. 100g dada ayam menyediakan kira-kira 165 kalori. Manakala, 100g daging paha ayam ialah 209 kalori. Walau bagaimanapun, kalori dalam dada ayam boleh berbeza-beza bergantung pada cara ia dimasak dan rempah yang digunakan.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa walaupun manfaat pemakanan dada ayam, makan dada ayam sahaja tidak menjamin penurunan berat badan atau pengekalan berat badan. Untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda, gabungkan dada ayam dengan diet seimbang yang kaya dengan serat, buah-buahan dan sayur-sayuran serta senaman yang kerap.

Penghidap obesiti perlu memberi tumpuan kepada penurunan berat badan dan mengekalkan diet yang sihat. Anda boleh mempertimbangkan daging putih seperti ayam dan ikan.

Ayam: Memilih ayam tanpa kulit dan memotong lemak berlebihan boleh membantu mengurangkan lemak dan kalori. Sediakan ayam dengan memanggang atau mengukus untuk mengurangkan jumlah lemak tambahan daripada minyak.

Ikan: Ini adalah sumber protein berkualiti tinggi dan rendah lemak dan membekalkan asid lemak omega-3 yang menyihatkan jantung. Pilih ikan seperti salmon, makarel, ikan mas, sardin dan makarel.

Kacang dan Kacang: Kacang dan kacang membekalkan banyak serat, protein dan lemak yang sihat. Pertimbangkan untuk makan kacang seperti kacang hitam, kacang soya, kacang ayam, dan kacang, dan biji seperti biji chia, biji rami dan biji labu.

Kurangkan penggunaan daging merah berlemak: Daging merah boleh mengandungi lemak dan kalori yang tinggi, terutamanya daging merah berlemak dan daging diproses seperti sosej dan hot dog. Hadkan ini dan pilih daging merah yang lebih kurus seperti daging tenderloin dan daging babi tanpa lemak.

Sumber