Djokovic sering menarik nafas dalam-dalam semasa rehat antara set - Foto: REUTERS
Adakah Djokovic benar-benar berlatih Qigong?
Novak Djokovic merupakan salah seorang atlet terbaik dunia yang menghargai "pernafasan sedar," satu teknik kawalan pernafasan yang serupa dengan Qigong Timur tradisional.
Dalam temu bual dan dalam bukunya Serve to Win, Djokovic menekankan bahawa beliau mengamalkan teknik "pernafasan abdomen dalam-dalam - tahan nafas - hembus nafas dalam-dalam" untuk mengurangkan tekanan, mengawal emosi dan memfokuskan semula semasa saat-saat tegang dalam perlawanan.
Ramai pakar sains sukan, termasuk penganalisis Laura Flessner, menganggap kaedah ini sebagai "qigong" tradisional Cina.
Bagaimanakah Djokovic dan pasukan pakarnya melihat perkara ini?
Djokovic pernah berkongsi bahawa penampilan luarannya yang tenang tidak sepenuhnya mencerminkan "ribut di dalam" yang sentiasa cuba dikawalnya. Berlatih Qigong membantunya "mendapatkan semula kawalan sistem saraf autonominya."
Kakitangan kejurulatihan Djokovic dan ahli psikologi sukan telah bersetuju bahawa mewujudkan pernafasan dan pemikiran yang sedar semasa perlawanan merupakan strategi penting untuk atlet peringkat tinggi, terutamanya ketika bertanding dalam mata penting.
Djokovic telah berkongsi bahawa dia telah menggunakan teknik ini berkali-kali di kejohanan Grand Slam untuk mengekalkan ketenangannya di tengah-tengah tekanan perlawanan dan reaksi negatif daripada penonton.
Manfaat Qigong
Novel seni mempertahankan diri Cina, terutamanya yang ditulis oleh Jin Yong yang mahir, telah mengangkat Qigong ke tahap yang legenda dalam dunia seni mempertahankan diri.
Dalam kehidupan sebenar, Qigong merupakan satu bentuk senaman yang memberi tumpuan kepada pernafasan untuk mencapai tiga matlamat yang jelas: pengurusan tekanan, peningkatan tumpuan dan pemulihan sistem saraf berirama.
Pemain tenis Serbia itu berulang kali pulih semasa perlawanan hasil daripada latihan pernafasan - Foto: REUTERS
Dalam tenis, serta sukan lain yang dibahagikan kepada set yang lebih kecil, beberapa nafas dalam semasa rehat antara set membantu atlet menstabilkan kadar denyutan jantung mereka, mengurangkan kortisol—hormon tekanan—dan dengan itu meningkatkan masa membuat keputusan dan tindak balas.
Djokovic dan pasukan sains sukannya amat mementingkan Qigong. Mereka menganggap keupayaan untuk mengekalkan ketenangan batin sebagai faktor penentu dalam perlawanan yang sukar.
Dari perspektif sukan peringkat tinggi, teknik pernafasan gaya Qigong membantu Djokovic mengatasi tekanan dalaman, mengekalkan ketenangan dan ketangkasan mentalnya sehingga saat-saat terakhir perlawanan.
Kaedah latihan Qigong yang berkesan, siapa yang patut mengamalkannya?
Kaedah Djokovic biasanya melibatkan pernafasan yang disengajakan: menarik nafas dalam-dalam, menahan nafas, dan menghembus nafas perlahan – kadangkala digabungkan dengan mengira rentak.
Djokovic dan isterinya sering berlatih senaman pernafasan - Foto: INSTAGRAM
Menurut nasihat pakar sains sukan, sesiapa yang bermain sukan harus mengamalkan senaman pernafasan setiap pagi dan sebelum perlawanan, dengan memberi tumpuan kepada pernafasan dalam-dalam dan merehatkan fikiran mereka selama beberapa minit untuk "menetapkan keadaan psikologi".
Sains moden mencadangkan bahawa teknik pernafasan ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, yang mengawal pernafasan, kadar denyutan jantung, emosi dan tidur.
Kajian menunjukkan bahawa teknik seperti pernafasan diafragma dan pernafasan hembus panjang mengurangkan kebimbangan, menstabilkan tekanan darah dan meningkatkan tumpuan dalam persekitaran yang tertekan.
Selain Djokovic, atlet dalam sukan seperti lawan pedang, menembak dan golf juga sering mencuba Qigong.
Sumber: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm
Komen (0)