Mengapa saya tidak boleh menurunkan berat badan walaupun saya mengangkat beban berat?

Angkat berat menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, daripada menguatkan otot dan sendi hingga mencegah penyakit dan membantu penurunan berat badan. Walaupun angkat berat membakar banyak kalori, penurunan berat badan yang berjaya bergantung kepada banyak faktor lain.

Jika anda kerap mengangkat berat tetapi masih tidak dapat menurunkan berat badan, puncanya mungkin berpunca daripada isu-isu berikut:

Intensiti yang tidak mencukupi adalah salah satu sebab mengapa atlet angkat berat gagal menurunkan berat badan.

SHUTTERSTOCK

Mengabaikan pemakanan

Diet memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan yang berkesan. Menurut majalah Kesihatan Wanita , jika seseorang mengambil terlalu banyak lemak, karbohidrat atau gula, walaupun dengan senaman yang kerap, adalah sangat sukar untuk menurunkan berat badan.

Prinsip asas penurunan berat badan ialah bilangan kalori yang dibakar mestilah lebih besar daripada bilangan kalori yang diambil. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan, selain senaman yang kerap, diet juga perlu.

Tidak makan protein yang mencukupi.

Ini penting kerana protein membantu membina otot. Asid amino dalam protein adalah apa yang digunakan oleh badan untuk membaiki dan menumbuhkan otot.

Seorang individu biasa perlu mengambil sekurang-kurangnya 50 hingga 60 gram protein setiap hari. Keperluan protein mungkin berbeza-beza bergantung pada intensiti senaman, ketinggian, berat badan dan umur.

Latihan intensiti yang tidak mencukupi

Kadangkala sukar untuk mengukur sama ada seseorang mengangkat berat dengan intensiti yang mencukupi. Ini bergantung pada keadaan fizikal dan kekuatan setiap individu.

Walau bagaimanapun, prinsip umum adalah senaman latihan kekuatan harus menyebabkan keletihan otot, meningkatkan kadar denyutan jantung dan kadar pernafasan. Bagi senaman yang sudah biasa dilakukan oleh badan, orang ramai harus melakukan 5 hingga 10 ulangan tambahan atau menambah berat badan.

Minum terlalu banyak alkohol

Minuman beralkohol tinggi kalori. Minum terlalu banyak adalah sebab utama mengapa anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan, walaupun anda mengangkat berat.

SHUTTERSTOCK

Minuman beralkohol tinggi kalori. Minum terlalu banyak adalah sebab utama mengapa anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan, walaupun anda mengangkat berat.

Di samping itu, alkohol meningkatkan tahap kortisol dalam badan, berpotensi mengurangkan keupayaan untuk melakukan senaman intensiti tinggi. Oleh itu, anda akan mendapati sukar untuk menyelesaikan sesi latihan kekuatan jika anda minum alkohol secara berkala.

Tidak memberi masa kepada badan untuk pulih.

Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, bukan sahaja tentang diet dan senaman, tetapi juga tentang mendapatkan rehat yang cukup. Rehat membolehkan otot pulih, menjadikannya lebih kuat dan lebih besar. Apabila otot pulih sepenuhnya, senaman seterusnya akan menjadi lebih berkesan.

Peraturan umum ialah orang yang bersenam perlu tidur yang cukup, dan mereka harus mengelakkan mengangkat berat dua kali sehari. Kumpulan otot tidak boleh dilatih dengan berat dua hari berturut-turut. Contohnya, jika anda melatih paha anda hari ini, anda harus melatih kumpulan otot yang berbeza pada keesokan harinya, menurut Women's Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm