Mengapa otak memerlukan tidur siang?

Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of the American Geriatrics Society mendapati bahawa orang yang tidur siang selama 30 hingga 90 minit mempunyai fungsi kognitif yang lebih baik. Walau bagaimanapun, jika Menurut laman web kesihatan AS Healthline , tidur terlalu lama boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan, terutamanya dengan menyebabkan keletihan.

Tidur sebentar pun boleh memberi impak positif kepada otak.

Satu lagi kajian di China menganalisis data tidur siang daripada hampir 3,000 orang berumur 65 tahun ke atas. Peserta dibahagikan kepada empat kumpulan: mereka yang tidak tidur siang, mereka yang tidur sebentar (kurang daripada 30 minit), mereka yang tidur siang secara sederhana (30-90 minit), dan mereka yang tidur siang selama lebih daripada 90 minit.

Mereka yang tidur sebentar secara sederhana mendapat markah yang lebih baik dalam penilaian jangka perhatian, ingatan dan penglihatan ruang. Sementara itu, mereka yang tidak tidur sebentar menunjukkan kebolehan kognitif yang lebih lemah berbanding mereka yang tidur sebentar secara lebih singkat.

Selain fungsi kognitif, tidur siang juga mempunyai kaitan yang mengejutkan dengan isipadu otak. Satu kajian kesihatan tidur pada tahun 2023 menganalisis data daripada 35,000 orang berumur 40 hingga 69 tahun. Data tersebut dikumpulkan dari Biobank UK. Kajian itu mendapati kaitan antara tidur siang biasa dan peningkatan ketara dalam isipadu otak keseluruhan sehingga 15.8 ^cm³ . Peningkatan isipadu otak ini bersamaan dengan 2.5 hingga 6.5 tahun penuaan.

Pada hakikatnya, tidur siang tidak sesuai untuk semua orang. Sesetengah orang berasa segar selepas tidur siang, manakala yang lain berasa letih dan lesu walaupun hanya selepas 30 minit tidur.

Keletihan dan sakit kepala adalah simptom biasa tidur siang selama berjam-jam. Dalam banyak kes, tidur siang selama 5 minit pun sudah cukup untuk membuat seseorang berasa lebih segar dan cergas.

Secara amnya, bergantung pada keadaan individu, tidur siang sepatutnya berlangsung dari 5 hingga 90 minit. Bagi mereka yang kurang tidur, tidur siang selama 90 minit adalah penting. Ini juga benar jika badan berada dalam keadaan keletihan yang melampau.

Untuk mendapatkan tidur siang yang berkualiti, orang ramai perlu mencari tempat yang tenang, sejuk dan gelap. Waktu mula dan tamat tidur siang harus dikekalkan secara konsisten setiap hari untuk mewujudkan irama sirkadian. Selain itu, jika anda sudah mendapat tidur yang cukup, anda tidak boleh tidur siang terlalu lama kerana ia boleh menyukarkan anda untuk tidur pada waktu malam, menurut Healthline .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm