Mengapa otak memerlukan tidur siang?

Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of the American Geriatrics Society mendapati bahawa orang yang tidur selama 30 hingga 90 minit mempunyai fungsi kognitif yang lebih baik. Namun, jika Tidur terlalu banyak boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan, terutamanya menyebabkan keletihan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Walaupun tidur sebentar masih memberi kesan positif kepada otak.

Satu lagi kajian di China menganalisis data tidur siang daripada hampir 3,000 orang berumur 65 tahun ke atas. Peserta dibahagikan kepada empat kumpulan: tiada tidur siang, tidur sebentar kurang daripada 30 minit, tidur siang sederhana 30 hingga 90 minit, dan tidur siang lebih lama daripada 90 minit.

Tidur siang sederhana menunjukkan prestasi yang lebih baik pada ukuran perhatian, ingatan, dan kemahiran visuospatial, manakala bukan tidur siang menunjukkan prestasi yang lebih teruk pada ujian kognitif berbanding tidur siang pendek.

Selain fungsi kognitif, tidur siang juga mempunyai pautan yang mengejutkan kepada jumlah otak. Kajian pada tahun 2023 mengenai kesihatan tidur menganalisis data daripada 35,000 orang berumur 40 hingga 69. Data itu dikumpulkan dari UK Biobank. Kajian itu mendapati hubungan antara tidur siang biasa dan peningkatan jumlah isipadu otak sehingga 15.8 cm ³ . Isipadu otak ini bersamaan dengan 2.5 hingga 6.5 tahun penuaan.

Sebenarnya, tidak semua orang sesuai untuk tidur siang. Sesetengah orang berasa segar selepas tidur, tetapi yang lain berasa letih dan lesu selepas tidur walaupun mereka hanya tidur selama kira-kira 30 minit.

Keletihan dan sakit kepala adalah gejala biasa jika kita tidur berjam-jam. Dalam kebanyakan kes, hanya 5 minit masa tidur siang sudah cukup untuk membuatkan seseorang berasa lebih segar dan berjaga-jaga.

Secara amnya, bergantung kepada keadaan setiap orang, tidur siang harus berlangsung dari 5 hingga 90 minit. Bagi mereka yang kurang tidur, tidur siang selama 90 minit adalah penting. Ini juga berlaku jika badan berada dalam keadaan keletihan yang melampau.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, orang ramai perlu mencari tempat yang tenang, sejuk dan gelap. Jangka masa untuk mula dan bangun tidur untuk tidur siang perlu dikekalkan dengan kerap setiap hari untuk membentuk irama biologi badan. Di samping itu, jika anda mempunyai tidur yang cukup, anda tidak boleh tidur terlalu lama kerana ia boleh menyebabkan kesukaran tidur pada waktu malam, menurut Healthline .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm