4 kebaikan makan malam sebelum jam 7 malam untuk membantu anda menurunkan berat badan

Tubuh manusia beroperasi mengikut irama sirkadian semula jadi. Irama biologi ini mengawal banyak proses fisiologi, seperti pencernaan dan metabolisme. Semakin hari, keupayaan tubuh untuk memetabolismekan makanan semakin berkurangan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Makan malam sebelum pukul 7 malam. boleh membantu mengawal berat badan dengan lebih baik.

Makan malam sebelum jam 7 malam akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cara berikut:

Selaras dengan irama biologi

Metabolisme kita lebih cekap pada awal hari, jadi makan malam lebih awal membolehkan badan memproses makanan dan membakar kalori dengan lebih cekap. Masa terbaik untuk memanfaatkan mekanisme jam biologi ini ialah makan sebelum pukul 7 malam.

Walau bagaimanapun, makan malam terlalu lewat, walaupun lewat malam, boleh menjejaskan irama sirkadian anda, yang membawa kepada penghadaman yang lebih perlahan, lebih banyak penyimpanan lemak dan penambahan berat badan.

Memperbaiki penghadaman, mengurangkan pengumpulan lemak

Makan malam lebih awal memberikan sistem penghadaman anda cukup masa untuk memecahkan makanan sebelum tidur. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology mendapati bahawa orang yang makan hampir sebelum tidur lebih berkemungkinan mengalami senak, refluks, dan kualiti tidur yang lemah, yang semuanya boleh menghalang penurunan berat badan.

Bukan itu sahaja, apabila makan lewat, badan cenderung menukar kalori kepada lemak berlebihan, bukannya menukarnya kepada tenaga untuk membekalkan sel.

Turunkan gula dalam darah

Makan terlalu lewat boleh meningkatkan paras gula dalam darah, meningkatkan risiko rintangan insulin, keadaan yang boleh menyebabkan penambahan berat badan dan obesiti. Kajian yang dijalankan oleh University of Pennsylvania (AS) menunjukkan bahawa makan pada waktu siang menyebabkan gula darah cenderung lebih tinggi, mengurangkan pengoksidaan lemak, dan akhirnya menyebabkan penambahan berat badan.

Sebaliknya, makan malam lebih awal membantu mengawal paras gula darah dan insulin, sekali gus membantu mengekalkan berat badan yang sihat.

Menggalakkan tabiat pemakanan yang sihat

Apabila orang makan awal, mereka cenderung untuk merancang makanan mereka dengan lebih berhati-hati dan memilih pilihan yang lebih sihat. Manakala, makan lewat malam sering menyebabkan kita tergesa-gesa untuk tidur tepat pada waktunya. Akibatnya, kita cenderung untuk makan lebih daripada yang kita perlukan dan menambah berat badan, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm