Mengapa saya menambah berat badan selepas 40 walaupun saya makan kurang?

Ramai orang yang memasuki usia 40-an sering mengalami fenomena yang sama: Mereka kurang makan tetapi berat badan mereka masih meningkat sedikit demi sedikit. Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi fenomena ini.

Selepas umur 40 tahun, ramai orang masih mengalami kenaikan berat badan walaupun mereka merasakan mereka makan kurang berbanding sebelum ini kerana sebab-sebab berikut:

Pengurangan hormon

Selepas umur 40 tahun, lelaki dan wanita mengalami perubahan hormon yang ketara. Ini dianggap sebagai faktor yang meningkatkan pengumpulan lemak, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Aktiviti fizikal yang berkurangan adalah salah satu sebab mengapa orang yang berumur lebih dari 40-an cenderung untuk mendapat berat badan walaupun mereka kurang makan.

FOTO: AI

Pada wanita, paras estrogen menurun sebelum dan selepas menopaus, mengubah cara badan mengagihkan lemak. Lemak cenderung bergerak dari pinggul dan peha ke perut. Sementara itu, pada lelaki, tahap testosteron secara beransur-ansur menurun pada kadar kira-kira 1% setahun selepas umur 30 tahun, mengurangkan jisim otot dan melambatkan pembakaran lemak. Hormon leptin dan ghrelin, yang mengawal rasa lapar dan kenyang, juga menjadi tidak seimbang dengan usia dan kurang tidur.

Kehilangan jisim otot tanpa lemak

Dari umur 40 tahun dan seterusnya, tubuh manusia mula kehilangan purata 3-8% jisim otot tanpa lemak setiap dekad. Kerana otot menggunakan lebih banyak tenaga daripada lemak, apabila jisim otot berkurangan, jumlah perbelanjaan tenaga harian juga berkurangan.

Walaupun anda mengekalkan diet lama anda, jumlah kalori ini menjadi lebihan kepada keperluan baru badan anda. Pada masa yang sama, apabila jisim otot berkurangan, sensitiviti insulin juga berkurangan, menyebabkan glukosa darah sukar diserap ke dalam otot dan sebaliknya terkumpul sebagai lemak.

Terdapat semakin banyak bukti saintifik bahawa latihan kekuatan pada orang dewasa pertengahan umur 2-3 kali seminggu selama 8-12 minggu boleh membantu meningkatkan jisim otot tanpa lemak dan mengurangkan jumlah lemak badan, walaupun tanpa perubahan diet. Latihan rintangan meningkatkan jisim otot dengan ketara, mengurangkan peratusan lemak badan dan lemak viseral, dan menyumbang kepada peningkatan metabolisme dan sensitiviti insulin.

Tekanan dan gangguan tidur

Selepas umur 40 tahun, tekanan akibat kerja, tanggungjawab keluarga dan kurang tidur menjadi lebih biasa, membawa kepada tahap hormon kortisol yang tinggi dalam jangka panjang. Keadaan ini membawa kepada peningkatan pengumpulan lemak dalam perut.

Sebabnya ialah kortisol merangsang sintesis trigliserida dalam sel lemak perut dan menghalang pemecahan lemak. Hasilnya ialah peningkatan lemak visceral dan metabolisme terjejas, sekali gus meningkatkan risiko gangguan metabolik dan penyakit kardiovaskular.

Aktiviti fizikal yang berkurangan

Apabila kita memasuki usia pertengahan, ramai orang menjadi kurang aktif kerana sibuk atau tidak fleksibel seperti dahulu. Apabila aktiviti berkurangan, jumlah kalori yang dibakar melalui aktiviti harian menurun secara mendadak. Hanya duduk 2-3 jam lebih sehari berbanding dekad sebelumnya boleh mengurangkan penggunaan tenaga sebanyak 200-300 kalori/hari.

Di samping itu, gangguan irama sirkadian yang disebabkan oleh berjaga malam atau bekerja di bawah tekanan juga mengganggu hormon insulin dan melatonin, yang membawa kepada pengumpulan lemak perut dan mengurangkan perbelanjaan tenaga semasa berehat, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm