5 faedah berbasikal untuk orang berumur 40 tahun ke atas

Berbasikal merupakan satu bentuk senaman aerobik yang sangat berkesan yang membantu jantung mengepam darah dengan lebih baik, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan dalam saluran darah. Oleh itu, berbasikal membantu orang pertengahan umur meningkatkan mobiliti mereka, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan tahap lipid darah, menurut laman web kesihatan Medical News Today (USA).

5 lợi ích của đạp xe đối với người trên 40 tuổi - Ảnh 1. — Berbasikal secara berkala membantu mengurangkan keradangan sistemik, sekali gus mengurangkan risiko pelbagai penyakit berkaitan usia.

Selain meningkatkan kesihatan kardiovaskular, berbasikal secara berkala menawarkan manfaat kesihatan berikut untuk mereka yang berumur lebih dari 40 tahun:

Cegah diabetes jenis 2 dengan berkesan dengan berbasikal harian untuk kesihatan yang lebih baik.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologia menganalisis data yang dikumpul daripada lebih 50,000 individu pertengahan umur. Keputusan menunjukkan bahawa orang yang berbasikal secara tetap mempunyai risiko 20-30% lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 2 berbanding mereka yang tidak berbasikal.

Ini kerana apabila otot besar seperti betis dan gluteus terlibat dalam senaman, badan menggunakan lebih banyak glukosa, sekali gus meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan rintangan insulin. Ini merupakan faktor utama dalam mencegah diabetes pada usia pertengahan.

Meningkatkan daya tahan pernafasan

Berbasikal merupakan aktiviti aerobik yang meningkatkan kapasiti paru-paru dan meningkatkan pertukaran oksigen. Banyak kajian mendapati bahawa orang yang berbasikal secara purata 3-4 kali seminggu mempunyai pengambilan oksigen maksimum (VO₂ maks) yang jauh lebih tinggi berbanding kumpulan yang kurang aktif. Ini merupakan salah satu peramal penting untuk jangka hayat yang panjang.

Mengurangkan keradangan sistemik.

Pada usia pertengahan, keradangan kronik sering meningkat disebabkan oleh tekanan oksidatif. Kajian menunjukkan bahawa penunggang basikal jangka panjang mempunyai tahap sitokin radang yang lebih rendah berbanding kumpulan yang kurang aktif. Ini membantu mengurangkan risiko banyak penyakit berkaitan usia seperti penyakit kardiovaskular, demensia dan kanser.

Mengurangkan kesunyian pada usia pertengahan

Ramai orang yang berumur lebih 40 tahun mula menyertai kelab berbasikal atau kumpulan sukan komuniti. Aktiviti-aktiviti ini memupuk hubungan dan interaksi sosial, membantu mengurangkan kesunyian dan meningkatkan kesihatan mental. Ini merupakan manfaat psikososial yang penting, terutamanya semasa krisis pertengahan umur atau selepas kanak-kanak membesar.

Segerakkan jam biologi anda.

Berbasikal secara berkala, terutamanya pada waktu pagi, membantu menyegerakkan ritma sirkadian dan meningkatkan kualiti tidur. Malah, senaman ketahanan intensiti sederhana, seperti berbasikal atau berlari, membantu meningkatkan masa tidur yang nyenyak dan mengurangkan insomnia pada orang yang berumur lebih dari 40 tahun, menurut Medical News Today.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm