5 faedah berbasikal untuk orang berumur 40 tahun ke atas

Berbasikal ialah satu bentuk senaman yang lembut pada sendi anda, meningkatkan peredaran, dan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan. Kesemuanya amat penting kerana badan anda mula berubah mengikut usia.

Berbasikal adalah satu bentuk senaman aerobik yang sangat berkesan, membantu jantung mengepam darah dengan lebih baik, meningkatkan peredaran dan mengurangkan tekanan darah. Oleh itu, berbasikal membantu golongan pertengahan umur meningkatkan mobiliti mereka, mengurangkan tekanan darah dan mengurangkan indeks lemak darah, menurut laman web kesihatan Medical News Today (USA).

Berbasikal tetap membantu mengurangkan keradangan sistemik, dengan itu mengurangkan risiko banyak penyakit berkaitan usia.

FOTO: AI

Selain meningkatkan kesihatan kardiovaskular, berbasikal tetap juga membawa manfaat kesihatan berikut kepada orang yang berumur lebih dari 40 tahun:

Cegah diabetes jenis 2 dengan berkesan dengan berbasikal setiap hari untuk kesihatan yang lebih baik

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologia menganalisis data yang dikumpul daripada lebih 50,000 orang pertengahan umur. Keputusan menunjukkan bahawa penunggang basikal biasa mempunyai risiko 20-30% lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 2 berbanding bukan penunggang basikal.

Sebabnya ialah apabila melakukan latihan otot besar seperti betis dan punggung, badan menggunakan lebih banyak glukosa, seterusnya meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan rintangan insulin. Ini adalah faktor teras dalam mencegah diabetes pada usia pertengahan.

Meningkatkan daya tahan pernafasan

Berbasikal adalah aktiviti aerobik yang meningkatkan kapasiti paru-paru dan meningkatkan pertukaran oksigen. Banyak kajian mendapati bahawa orang yang berbasikal 3-4 kali seminggu mempunyai VO₂ maks yang jauh lebih tinggi daripada kumpulan yang tidak aktif. Ini adalah salah satu peramal penting umur panjang.

Mengurangkan keradangan sistemik

Pada usia pertengahan, keradangan kronik sering meningkat disebabkan oleh tekanan oksidatif. Penyelidikan menunjukkan bahawa penunggang basikal jangka panjang mempunyai tahap sitokin radang yang lebih rendah daripada kumpulan yang tidak aktif. Ini membantu mengurangkan risiko banyak penyakit berkaitan usia seperti penyakit kardiovaskular, demensia dan kanser.

Mengurangkan kesunyian pada usia pertengahan

Ramai orang berusia lebih 40 tahun mula menyertai kelab berbasikal atau kumpulan sukan komuniti. Ini mewujudkan hubungan dan meningkatkan interaksi sosial, yang membantu mengurangkan kesunyian dan meningkatkan kesihatan mental. Ini adalah faedah psikososial yang penting, terutamanya semasa krisis pertengahan umur atau selepas kanak-kanak dewasa.

Segerakkan jam biologi

Berbasikal yang kerap, terutamanya pada waktu pagi, membantu menyegerakkan irama sirkadian dan meningkatkan kualiti tidur. Malah, senaman ketahanan intensiti sederhana, seperti berbasikal atau berjoging, meningkatkan jumlah tidur yang nyenyak dan mengurangkan insomnia pada orang lebih 40 tahun, menurut Medical News Today.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm