Berjalan: Langkah vs. Minit, Mana Yang Lebih Baik?

Kajian terbaru oleh Brigham dan Hospital Wanita (USA) menunjukkan bahawa matlamat senaman berdasarkan bilangan langkah atau masa meningkatkan kesihatan dan memanjangkan hayat secara sama rata.

Penyelidikan baru, yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine , mendapati bahawa kedua-dua matlamat berjalan berdasarkan langkah dan masa adalah sama dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik, jangka hayat yang lebih lama, dan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular, menurut Times of India.

Penyelidik mendapati bahawa memilih matlamat berdasarkan masa atau bilangan langkah mungkin tidak sepenting memilih matlamat yang sesuai dengan keutamaan peribadi.

Kita sedia maklum bahawa aktiviti fizikal mengurangkan risiko penyakit kronik dan jangkitan serta meningkatkan jangka hayat. Orang dewasa harus menyasarkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana hingga cergas (cth., berjalan pantas) atau sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti fizikal yang kuat (cth., berjoging) setiap minggu.

Bagaimanakah langkah dan minit berjalan berbeza dalam meningkatkan kesihatan?

Matlamat berjalan mengikut bilangan langkah atau mengikut masa adalah sama dikaitkan dengan peningkatan kesihatan, hayat yang lebih panjang dan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular - FOTO ILUSTRASI: AI

Penyelidik menganalisis data daripada 14,399 wanita yang merupakan sebahagian daripada Kajian Kesihatan Wanita. Para peserta sihat (bebas penyakit kardiovaskular dan kanser). Mereka telah diambil antara 2011 dan 2015, dan berumur 62 tahun ke atas. Mereka diminta memakai peranti boleh pakai gred penyelidikan selama tujuh hari berturut-turut untuk merekodkan tahap aktiviti fizikal mereka, membuangnya hanya untuk tidur atau terlibat dalam aktiviti berkaitan air. Mereka diikuti sehingga akhir tahun 2022.

Pada susulan, penyelidik mendapati bahawa peserta terlibat dalam purata 62 minit aktiviti fizikal sederhana hingga bertenaga setiap minggu dan mengumpulkan purata 5,183 langkah setiap hari.

Selepas median susulan selama 9 tahun, kira-kira 9% peserta telah meninggal dunia dan 4% telah menghidap penyakit kardiovaskular. Tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi (dinilai mengikut bilangan langkah atau masa yang dihabiskan dalam aktiviti sederhana hingga cergas) dikaitkan dengan pengurangan risiko kematian atau penyakit kardiovaskular dengan ketara.

Mereka mendapati bahawa suku wanita yang paling aktif mempunyai risiko kematian atau penyakit kardiovaskular 30-40% lebih rendah daripada suku yang paling kurang aktif. Wanita dalam tiga suku teratas aktiviti fizikal hidup secara purata 2.22-2.36 bulan lebih lama daripada suku terbawah, berdasarkan langkah berdasarkan masa dan langkah, selepas sembilan tahun susulan.

Adakah anda mengikuti langkah atau minit?

Tabiat senaman setiap orang boleh berbeza, dan hampir semua bentuk senaman bermanfaat untuk kesihatan - FOTO ILUSTRASI: AI

Kedua-dua metrik berguna dalam menilai status kesihatan, tetapi masing-masing mempunyai kebaikan dan keburukan tersendiri, jelas pengarang kajian utama Rikuta Hamaya, MD, PhD.

Kiraan langkah mungkin tidak menggambarkan perbezaan tahap kecergasan. Seorang lelaki berusia 20 tahun dan 80 tahun berjalan selama 30 minit pada kadar sederhana mungkin mempunyai kiraan langkah yang jauh berbeza. Kiraan langkah mudah diukur dan tidak dipengaruhi oleh intensiti senaman. Tambahan pula, kiraan langkah menangkap pergerakan lain dalam kehidupan seharian, bukan hanya bersenam.

Bagi sesetengah orang, terutamanya orang yang lebih muda, senaman mungkin termasuk aktiviti seperti tenis, bola sepak, berjalan atau berlari, yang semuanya boleh dijejaki dengan mudah melalui langkah. Walau bagaimanapun, bagi orang lain, senaman mungkin termasuk berbasikal atau berenang, jadi menjejaki masa senaman adalah lebih mudah. Itulah sebabnya penting untuk menawarkan pelbagai cara untuk mencapai matlamat anda.

"Rutin senaman setiap orang boleh berbeza, dan hampir semua bentuk senaman bermanfaat untuk kesihatan," kata pengarang Hamaya, menurut Times of India.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm