Berjalan: Mana yang lebih baik, bilangan langkah atau bilangan minit?

Satu kajian baharu yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine mendapati bahawa kedua-dua matlamat berjalan kaki, yang diukur dari segi langkah yang diambil atau masa, sama-sama dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik, peningkatan umur panjang, dan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular, menurut Times of India.

Para penyelidik mendapati bahawa memilih matlamat berdasarkan masa atau bilangan langkah mungkin tidak sepenting memilih matlamat yang selaras dengan keutamaan peribadi.

Kita sedia maklum bahawa aktiviti fizikal dapat mengurangkan risiko penyakit kronik dan jangkitan, serta memanjangkan jangka hayat. Orang dewasa harus menyasarkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana hingga lasak (contohnya, berjalan pantas) atau sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti lasak (contohnya, berjoging) seminggu.

Bagaimanakah bilangan langkah dan bilangan minit berjalan kaki berbeza dari segi meningkatkan kesihatan?

Berjalan: Manakah lebih baik, bilangan langkah atau bilangan minit? - Imej 1.

Matlamat berjalan kaki, sama ada diukur dengan bilangan langkah atau masa yang dihabiskan untuk berjalan, sama-sama dikaitkan dengan peningkatan kesihatan, peningkatan umur panjang dan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular - ILUSTRASI: AI

Para penyelidik menganalisis data daripada 14,399 wanita yang mengambil bahagian dalam Kajian Kesihatan Wanita. Semua peserta sihat (bebas daripada penyakit kardiovaskular dan kanser). Antara tahun 2011 dan 2015, peserta berumur 62 tahun ke atas. Mereka diminta memakai peranti boleh pakai standard selama tujuh hari berturut-turut untuk merekodkan tahap aktiviti fizikal mereka, dan hanya menanggalkannya untuk tidur atau aktiviti berkaitan air. Mereka dipantau sehingga akhir tahun 2022.

Pada masa susulan, para penyelidik mendapati bahawa peserta terlibat dalam aktiviti fizikal sederhana hingga lasak selama purata 62 minit seminggu dan mengumpulkan purata 5,183 langkah sehari.

Selepas tempoh susulan purata selama 9 tahun, kira-kira 9% peserta meninggal dunia dan 4% menghidap penyakit kardiovaskular. Tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi (diukur dengan bilangan langkah yang diambil atau masa aktiviti sederhana hingga lasak) dikaitkan dengan pengurangan risiko kematian atau penyakit kardiovaskular yang ketara.

Mereka mendapati bahawa suku wanita yang paling aktif mengurangkan risiko kematian atau penyakit kardiovaskular sebanyak 30-40% berbanding suku yang paling kurang aktif. Wanita dalam tiga suku teratas aktiviti fizikal hidup secara purata 2.22-2.36 bulan lebih lama daripada suku yang selebihnya, berdasarkan ukuran masa dan langkah yang diambil, selepas sembilan tahun susulan.

Adakah anda mengira langkah atau minit?

Berjalan: Manakah lebih baik, bilangan langkah atau bilangan minit? - Imej 2.

Tabiat senaman setiap orang mungkin berbeza, dan hampir semua bentuk senaman bermanfaat untuk kesihatan - ILUSTRASI: AI

Penulis utama kajian itu, Dr. Rikuta Hamaya, menjelaskan bahawa kedua-dua metrik ini bermanfaat untuk menilai status kesihatan. Walau bagaimanapun, setiap kaedah mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri.

Bilangan langkah mungkin tidak mencerminkan perbezaan tahap kecergasan. Seorang lelaki berusia 20 tahun dan 80 tahun yang berjalan selama 30 minit pada intensiti sederhana mungkin mempunyai kiraan langkah yang jauh berbeza. Mengukur langkah adalah mudah dan sedikit terjejas oleh intensiti senaman. Tambahan pula, kiraan langkah merekodkan pergerakan lain dalam kehidupan seharian, bukan sekadar senaman.

Bagi sesetengah orang, terutamanya yang lebih muda, senaman mungkin merangkumi aktiviti seperti tenis, bola sepak, berjalan kaki atau berlari, yang semuanya boleh dijejaki dengan mudah melalui kiraan langkah. Walau bagaimanapun, bagi yang lain, senaman mungkin melibatkan berbasikal atau berenang, menjadikan penjejakan masa senaman lebih mudah. Itulah sebabnya menawarkan pelbagai cara untuk mencapai matlamat anda adalah penting.

"Tabiat senaman setiap orang mungkin berbeza, dan hampir semua bentuk senaman bermanfaat untuk kesihatan," kata penulis Hamaya, menurut Times of India.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm