Rasa lapar semula sebaik sahaja makan, bagaimana saya boleh mengatasinya?

SKĐS - Ramai orang percaya bahawa rasa lapar yang cepat selepas makan adalah disebabkan oleh perut yang "mencerna makanan dengan cepat". Walau bagaimanapun, ini mungkin merupakan tanda gula dalam darah yang tidak stabil atau diet yang tidak seimbang. Jadi bagaimana keadaan ini boleh dikawal?

1. Mengapakah kita berasa lapar sejurus selepas makan?

KANDUNGAN:

• 1. Mengapakah kita berasa lapar sejurus selepas makan?
• 2. Faktor-faktor yang menyebabkan rasa lapar kembali dengan lebih cepat
• 3. Cara mudah untuk berasa kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk makan.

Rasa lapar selepas makan adalah masalah biasa, menyebabkan keinginan atau keinginan untuk snek. Puncanya selalunya berkaitan dengan cara badan memproses glukosa selepas makan. Khususnya, apabila makan makanan yang kaya dengan karbohidrat halus seperti nasi putih, roti tepung putih, gula-gula atau makanan bergula, badan dengan cepat menukarkannya menjadi glukosa. Ini menyebabkan peningkatan paras gula dalam darah yang cepat dalam tempoh masa yang singkat.

Untuk memproses glukosa ini, pankreas merembeskan insulin, yang membantu memindahkan gula dari darah ke dalam sel untuk tenaga. Ini adalah mekanisme badan yang normal. Walau bagaimanapun, jika makanan mengandungi terlalu banyak karbohidrat halus, jumlah insulin yang dirembeskan boleh menyebabkan gula dalam darah menurun dengan cepat selepas itu.

Apabila paras gula dalam darah menurun, badan memberi isyarat bahawa perlunya tenaga tambahan, lalu mewujudkan rasa lapar walaupun anda baru sahaja makan. Inilah sebabnya ramai orang mengidam makanan selepas makan yang mengandungi banyak nasi putih, roti, gula-gula atau makanan yang diproses.

Jika rasa lapar yang berterusan berlaku selepas kebanyakan waktu makan, puncanya mungkin juga berkaitan dengan rintangan insulin. Dalam kes ini, glukosa sukar memasuki sel untuk mendapatkan tenaga, walaupun ia kekal di dalam darah. Sel yang kekurangan tenaga akan terus menghantar isyarat lapar, mewujudkan kitaran ganas yang sukar dikawal.

Rasa lapar semula sejurus selepas makan selalunya berkaitan dengan bagaimana badan memproses glukosa selepas makan.

2. Faktor-faktor yang menyebabkan rasa lapar kembali dengan lebih cepat

Selain turun naik gula dalam darah, banyak faktor lain juga boleh membuatkan anda berasa lebih lapar selepas makan.

Hidangan kekurangan protein: Protein ialah nutrien yang membantu memanjangkan rasa kenyang dan juga mengawal hormon yang berkaitan dengan selera makan. Apabila hidangan terdiri terutamanya daripada karbohidrat tetapi kekurangan makanan kaya protein seperti telur, keju, kacang atau tauge, rasa lapar mungkin kembali lebih cepat.

Kekurangan serat: Serat membantu melambatkan penghadaman dan menstabilkan gula dalam darah. Jika diet anda rendah sayur-sayuran hijau, buah-buahan, bijirin penuh dan kekacang, perut anda akan kosong lebih cepat, menyebabkan anda berasa lapar semula.

Anda mungkin juga suka

Makan makanan yang sama berulang kali: Penyelidikan menemui cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan.Satu kajian baharu yang diterbitkan dalam jurnal Health Psychology menunjukkan bahawa makan makanan biasa yang sama berulang kali setiap hari juga boleh menawarkan manfaat yang tidak dijangka.

Doktor memberi nasihat tentang cara berhenti merokok.Menurut Dr. Nguyen Hieu Liem, Timbalan Ketua Jabatan Pesakit Luar di Hospital Besar Hoa Hao - Medic Can Tho, berhenti merokok boleh berjaya sepenuhnya jika mekanisme fisiologi difahami dengan betul dan kaedah yang betul digunakan.

Lebih 1,000 orang di Hai Phong telah menjalani pemeriksaan kesihatan dan saringan untuk penyakit penghadaman.Pada 22 November, lebih 1,000 penduduk bandar Hai Phong berkumpul di Istana Sukan dan Kebudayaan Belia untuk menyertai acara "Kehidupan Sihat Setiap Hari 2025", yang dianjurkan oleh Manulife Vietnam dengan kerjasama Persatuan Doktor Muda Vietnam.

Tidak minum air yang mencukupi: Dalam banyak kes, badan tersilap menganggap air sebagai sesuatu yang lain. Sensasi dahaga dan lapar. Apabila mengalami dehidrasi ringan, otak mungkin menghantar isyarat yang membuatkan anda berfikir bahawa anda perlu makan lebih banyak, sedangkan apa yang sebenarnya diperlukan oleh badan anda adalah air.

Makan terlalu cepat: Otak mengambil masa kira-kira 15-20 minit untuk menerima isyarat kenyang dari perut. Jika anda makan terlalu cepat, badan anda tidak mempunyai masa untuk menyedari bahawa anda telah makan secukupnya, lalu menyebabkan perasaan tidak puas selepas makan atau keinginan untuk makan lebih banyak.

Kurang tidur dan tekanan yang berpanjangan: Tidur yang tidak lena dan tekanan boleh menjejaskan hormon yang mengawal selera makan. Ini menyebabkan ramai orang kerap berasa lapar, terutamanya mengidam makanan manis dan berkanji.

• 

3. Cara mudah untuk berasa kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk makan.

3.1 Sertakan protein, lemak sihat dan serat ke dalam setiap hidangan.

Pakar mengesyorkan agar tidak hanya memberi tumpuan kepada karbohidrat tetapi juga membina diet yang seimbang. Sehubungan itu, karbohidrat harus digabungkan dengan protein tanpa lemak seperti telur, tauge, keju atau kekacang; lemak sihat daripada kekacang; dan banyak sayur-sayuran hijau dan makanan kaya serat.

Gabungan ini membantu memperlahankan penghadaman, mengawal kadar penyerapan glukosa dan mengehadkan lonjakan dan penurunan mendadak dalam gula dalam darah. Selain itu, meningkatkan pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh membantu memanjangkan rasa kenyang kerana kandungan serat dan airnya yang tinggi.

3.2 Tukar susunan makan semasa makan.

Satu petua mudah untuk membantu mengawal gula dalam darah adalah dengan makan sayur-sayuran dan makanan kaya protein terlebih dahulu, diikuti dengan makanan kaya karbohidrat. Corak pemakanan ini dapat mengurangkan lonjakan gula dalam darah selepas makan, sekali gus mengehadkan perasaan lapar yang muncul terlalu awal. Pakar juga mengesyorkan makan secara perlahan, mengunyah dengan teliti, dan meluangkan sekurang-kurangnya 20 minit untuk setiap hidangan bagi memberi otak masa yang cukup untuk mencatat isyarat rasa kenyang.

3.3 Minum air yang mencukupi dan pilih makanan yang membantu anda berasa kenyang lebih lama.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Vietnam dan Amerika Syarikat memperkukuh kerjasama dalam menangani akibat perang.VTV.vn - Pada 22 Jun, Setiausaha Agung dan Presiden To Lam menerima kunjungan Pemangku Setiausaha Tentera Laut AS Hung Cao.

Apabila berasa lapar sejurus selepas makan, cuba minum segelas air sebelum mengambil snek. Dalam kebanyakan kes, badan anda hanya memberi isyarat dahaga. Selain itu, makanan kaya serat seperti oren, limau gedang, kacang dan jumlah kacang yang sederhana boleh membantu memanjangkan rasa kenyang dan membantu mengawal selera makan antara waktu makan.

Rasa lapar selepas makan kadangkala merupakan reaksi badan yang normal. Walau bagaimanapun, jika keadaan ini berterusan, berlaku dengan kerap, atau disertai dengan gejala seperti keletihan, perubahan berat badan yang luar biasa, kerap membuang air kecil, atau dahaga yang berterusan, pesakit harus mendapatkan rawatan perubatan .

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/vua-an-xong-da-thay-doi-khac-phuc-the-nao-169260618165520884.htm