Yoga boleh membantu mengurangkan sakit belakang.

Amalan yoga yang kerap boleh mengurangkan sakit belakang, meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan kebergantungan pada ubat tahan sakit, menurut satu kajian oleh penyelidik di Klinik Cleveland.

Berlatih yoga secara berkala boleh mengurangkan sakit belakang - Foto: Géopélie

Peserta dalam program yoga dalam talian selama 12 minggu melaporkan mengalami kurang sakit belakang dan tidur lebih lena.

Berlatih yoga membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti tidur.

Menurut The Washington Post , satu percubaan klinikal rawak telah mengkaji 140 pekerja Klinik Cleveland yang melaporkan tahap kesakitan sederhana selama sekurang-kurangnya tiga bulan. Kumpulan yang menyertai program yoga dalam talian selama 12 minggu melaporkan kurang kesakitan dan tidur yang lebih lena berbanding mereka yang tidak berpeluang menyertai program tersebut.

Kajian menunjukkan bahawa yoga mungkin berkesan apabila dianggap sebagai sebahagian daripada penjagaan rutin pesakit, sama seperti menggunakan ubat atau merujuk kepada terapi fizikal, menurut Robert Saper, ketua kesihatan dan perubatan pencegahan di Cleveland Clinic dan penulis utama kajian itu.

Tetapi tidak seperti intervensi tersebut, pendekatan holistik dalam amalan yoga dapat menangani bagaimana kesakitan mempengaruhi kesejahteraan keseluruhan seseorang.

"Ubat anti-radang boleh menangani aspek fizikal, tetapi yoga boleh menjejaskan aspek emosi, sosial, malah makna dan tujuan," katanya.

Purata umur peserta adalah 48 tahun. Daripada jumlah ini, 80% adalah wanita dan 73.5% mempunyai ijazah universiti. Kumpulan-kumpulan tersebut dibahagikan kepada kumpulan "latih yoga sekarang" dan "latih yoga kemudian", dengan program disediakan selepas kajian selesai tetapi tidak dinilai.

Kumpulan "latih yoga sekarang" menyertai kelas dalam talian selama 60 minit yang memberi tumpuan kepada Hatha yoga setiap minggu dan digalakkan untuk berlatih sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Mereka disediakan dengan tikar dan bahan tambahan yang menerangkan pose, berserta akses kepada video yang menggalakkan amalan yoga kendiri.

Sebelum memulakan percubaan, peserta menilai tahap sakit belakang bawah mereka sekurang-kurangnya 4 daripada 11 secara purata. Selepas 12 minggu, kumpulan yoga melaporkan purata pengurangan intensiti kesakitan sebanyak 1.5 mata, dan selepas 24 minggu, purata pengurangan sebanyak 2.3 mata.

Peserta juga diminta untuk menilai kualiti tidur mereka pada skala 0 hingga 4, dengan purata penilaian antara agak teruk hingga sangat teruk. Kumpulan "lakukan yoga sekarang" melaporkan peningkatan purata sebanyak 0.4% selepas 12 minggu berbanding kumpulan "lakukan yoga kemudian".

Penggunaan ubat tahan sakit juga dipantau semasa kajian. Kumpulan "lakukan yoga sekarang" melaporkan pengurangan sebanyak 34% dalam penggunaan ubat tahan sakit menjelang akhir 12 minggu amalan yoga berbanding kumpulan "lakukan yoga kemudian". Kajian ini diterbitkan dalam JAMA Network Open.

Mengapa yoga berkesan untuk sakit belakang?

Sakit belakang bawah adalah sangat biasa, menjejaskan lebih daripada 619 juta orang di seluruh dunia pada tahun 2020 dan merupakan penyebab utama kecacatan selama bertahun-tahun, menurut kajian pada tahun 2021 dalam Lancet Rheumatology.

Punca yang mungkin termasuk kekurangan senaman, kecederaan atau tekanan tempat kerja.

Merawat sakit belakang bawah dengan yoga atau terapi fizikal adalah disyorkan sebagai kaedah bukan invasif sebelum beralih kepada intervensi seperti pembedahan.

Yoga adalah pilihan yang baik untuk sakit belakang kerana ia memberi tumpuan kepada postur statik dan mempunyai variasi bagi mereka yang memerlukan kerusi atau alat bantuan lain untuk melakukan pergerakan, kata Saper.

Pergerakan adalah penting dalam pengurusan kesakitan kerana ia membantu otak memahami pergerakan yang selamat untuk dilakukan dan mencegah atrofi otot, kata Marissa Lizotte, ahli fisioterapi kanan di Mass General Brigham.

Tumpuan Yoga pada pergerakan secara beransur-ansur ke dalam posisi, serta mengekalkan keseimbangan dan kestabilan, menjadikannya sesuai untuk menyokong pemulihan kecederaan, kata Lizotte. Posisi tersebut juga boleh mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, menggalakkan relaksasi.

Berlatih secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan.

Lizotte menggalakkan orang ramai untuk berhati-hati dalam sebarang senaman. Kekal selamat boleh mengurangkan kesakitan, katanya.

"Biasanya, prinsip yang saya ikuti adalah untuk meningkatkan tahap aktiviti dan latihan secara beransur-ansur bagi mengelakkan kecederaan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya ke tahap latihan yang diingini mengikut kemampuan anda," katanya.

Sumber: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm