Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếMuốn tránh bệnh tim, cần ưu tiên tập nhóm cơ nào?

Muốn tránh bệnh tim, cần ưu tiên tập nhóm cơ nào?


Tập thể dục thường xuyên đóng vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe tim mạch. Tập luyện là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp tăng cường cơ tim, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa cholesterol cao và huyết áp cao. Tất cả tác động này cùng lúc sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh tim như đau tim, đột quỵ, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Muốn tránh bệnh tim, cần ưu tiên tập nhóm cơ nào?- Ảnh 1.

Các bài tập squat giúp tăng khối lượng cơ chân và cải thiện lưu thông máu

Những người bận rộn thường sẽ không có nhiều thời gian để tập luyện. Do đó, lựa chọn tốt là họ cần thực hiện các bài tập có khả năng tối ưu hóa sức khỏe tim. Những bài tập này chủ yếu sẽ tác động vào cơ bắp chân.

Ít vận động sẽ khiến cơ chân rất dễ bị yếu. Cơ chân yếu khiến máu xuống đến chân sẽ khó di chuyển lại tim, làm tăng áp lực lên tĩnh mạch, cuối cùng gây ra tình trạng lưu thông máu kém. Tình trạng này kéo dài sẽ mang lại nhiều nguy cơ cho sức khỏe tim mạch, trong đó có dẫn đến đau tim.

Các chuyên gia cho biết việc vận động các nhóm cơ ở nửa thân dưới sẽ giúp đảm bảo máu lưu thông tốt trên khắp cơ thể. Khi các nhóm cơ lớn ở chân co giãn đúng cách sẽ tạo kích thích lên các tĩnh mạch ở chân. Nhờ đó, tĩnh mạch sẽ bơm máu trở lại tim tốt hơn.

Với những người có trọng lượng cơ thể lớn, chẳng hạn như thừa cân hay béo phì, thì việc tập luyện các nhóm cơ chân còn giúp tăng khối lượng cơ, giảm tỷ lệ mỡ trên cơ.

Để cải thiện cơ chân và như tăng cường sức khỏe tim mạch, mọi người nên thực hiện các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay các bài sức mạnh nhắm vào cơ chân như squat. Nhảy dây cũng là một loại bài tập cường độ vừa phải rất có lợi. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy nhảy dây không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn giúp tăng sức bền và đốt nhiều calo.

Với những người muốn tăng cường cả sức mạnh và khối lượng cơ ở chân thì squat là bài tập rất phù hợp. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên squat 2 ngày liên tục vì các khối cơ cần có thời gian để hồi phục, theo Healthline.




Nguồn: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm

Cùng chủ đề

Tiêu hủy hơn 27.000 viên thuốc Zovitit do vi phạm chất lượng

Thanh tra Bộ Y tế còn buộc Công ty S.C Slavia Pharma S.R.L phải tiêu huỷ 27.580 viên thuốc Zovitit vi phạm chất lượng mức độ 2. Tin mới y tế ngày 28/10: Tiêu hủy hơn 27.000 viên thuốc Zovitit do vi phạm chất lượngThanh tra Bộ Y tế còn buộc Công ty S.C Slavia Pharma S.R.L phải tiêu huỷ 27.580 viên thuốc Zovitit vi phạm chất lượng mức độ 2. ...

WHO chỉ ra 2 dấu hiệu cảnh báo huyết áp rất cao xuất hiện trên mặt

Huyết áp cao là 'sát thủ thầm lặng', gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng, như bệnh tim mạch, bệnh thận, đột quỵ. Đặc biệt, WHO vừa chỉ ra 2 dấu hiệu cảnh báo huyết áp rất cao xuất hiện trên mặt mà...

Một bệnh nhân hồi phục diệu kỳ sau 80 ngày sống thực vật

Sau 80 ngày nhập viện, bệnh nhân tỉnh lại với những dấu hiệu hồi phục thần kinh đáng kể như có ý thức, hiểu được tiếng Anh và có thể giơ tay phải, nắm tay... Sáng 31-10, theo thông tin từ Bệnh viện FV...

Lưu ý khi chạy bộ để tránh đột quỵ

Theo ThS.BS Đoàn Dư Mạnh, Thành viên Hội bệnh mạch máu Việt Nam, khoảng 80% các trường hợp đột quỵ khi chơi thể thao là người bệnh lý tim mạch từ trước. Một số người biết trước bệnh lý tim mạch, nhưng chủ quan nghĩ là nhẹ. Cũng có người có bệnh lý nhưng chưa phát hiện vì không đi khám, hoặc khám nhưng không đúng chuyên khoa, không được phát hiện.Tình trạng đột quỵ ở vận động...

Những thực phẩm quen thuộc giúp ngừa ung thư

'Thường xuyên ăn các món chứa nhiều chất chống ô xy hóa không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư mà còn ngăn chặn sự phát triển của chúng'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Khung năng lực số giúp sinh viên cạnh tranh trên thị trường lao động quốc tế

Ngày 1.11, tại Trường ĐH Khoa học xã hội và nhân văn (ĐH Quốc gia Hà Nội), Bộ GD-ĐT đã tổ chức tọa đàm lấy ý kiến góp ý dự thảo thông tư ban hành khung năng lực số cho người học trong...

Lấy đoạn đũa gãy nằm 2 tuần trong ổ mắt bệnh nhân

Sau gần 2 giờ phẫu thuật, ê kíp bác sĩ Bệnh viện Trường Đại học Y Dược Cần Thơ đã lấy thành công dị vật là đoạn đũa gãy dài 9 cm ra khỏi sàng ổ mắt bệnh nhân. ...

Học sinh bức xúc bữa ăn bán trú, Hiệu trưởng Trường Gia Định phản hồi ra sao?

Chiều tối nay, 1.11, bà Nguyễn Ngọc Khánh Vân, Hiệu trưởng Trường THPT Gia Định (quận Bình Thạnh, TP.HCM) đã gặp trực tiếp phóng viên Báo Thanh Niên và phản hồi thông tin về những phản ánh của học sinh, phụ huynh về...

Bài đọc nhiều

Tình trạng thiếu thuốc đã được khắc phục đến đâu?

Theo một số cơ sở y tế, hiện tình trạng thiếu thuốc cơ bản đã được giải quyết tạo điều kiện nâng chất lượng hoạt động khám chữa bệnh. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều khó khăn, vướng mắc trong hoạt động này. Theo một số cơ sở y tế, hiện tình trạng thiếu thuốc cơ bản đã được giải quyết tạo điều kiện nâng chất lượng hoạt động khám chữa bệnh. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều khó khăn, vướng mắc...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

4 mẹo chọn thực phẩm ăn sáng ngăn đường huyết tăng

Chọn thực phẩm giàu chất xơChất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, dẫn đến phản ứng đường huyết diễn ra chậm hơn. Chúng ta không nhất thiết phải ăn ít carbohydrate vào bữa sáng, hãy chọn những loại carbohydrate có nhiều chất xơ như quả mọng, bánh mì nướng nguyên cám, quả bơ và đậu...Thêm proteinCác nguồn protein như trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc thịt nạc làm chậm quá trình tiêu hóa để giảm lượng...

Hướng dẫn triển khai thanh toán thuốc mua ngoài cho người bệnh có thẻ bảo hiểm y tế

(ĐCSVN) - Bộ Y tế đã có nhiều giải pháp để khắc phục tình trạng thiếu thuốc, vật tư y tế. Tuy nhiên, ở một số nơi vẫn có tình trạng cơ sở khám bệnh, chữa bệnh cung ứng không đầy đủ, không kịp thời cho người bệnh. Tại Hội thảo Phổ biến Thông tư số 22/2024/TT-BYT quy định về thanh toán chi phí thuốc, thiết bị y tế trực tiếp cho người có thẻ bảo hiểm y tế (BHYT)...

Người bị tăng axit uric có được ăn trứng không?

Trứng là thực phẩm quen thuộc, phổ biến, tuy nhiên nhiều người lo ngại: khi bị tăng axit uric thì có thể ăn trứng được không? ...

Cùng chuyên mục

Cưỡng chế cơ sở chữa bệnh của ‘thần y’ nói chữa cả ung thư chỉ bằng nước ion kiềm

Lực lượng chức năng đã cưỡng chế tháo dỡ tấm biển quảng cáo chữa bách bệnh bằng nước ion kiềm của ông Nguyễn Tiến Nam (sinh năm 1958, trú tại số nhà 47, đường Đìa 1, thôn Đìa, xã Bình Minh, Thanh Oai, Hà Nội) trong ngày 1-11. ...

Tiêu hủy hơn 27.000 viên thuốc Zovitit do vi phạm chất lượng

Thanh tra Bộ Y tế còn buộc Công ty S.C Slavia Pharma S.R.L phải tiêu huỷ 27.580 viên thuốc Zovitit vi phạm chất lượng mức độ 2. Tin mới y tế ngày 28/10: Tiêu hủy hơn 27.000 viên thuốc Zovitit do vi phạm chất lượngThanh tra Bộ Y tế còn buộc Công ty S.C Slavia Pharma S.R.L phải tiêu huỷ 27.580 viên thuốc Zovitit vi phạm chất lượng mức độ 2. ...

Môi trường làm việc ở VNVC được đánh giá tốt nhất châu Á – Thái Bình Dương 2024

Mới đây, Hệ thống Tiêm chủng VNVC đã được vinh danh "Top 10 Thương hiệu xuất sắc - Sản phẩm dịch vụ chất lượng" và là nơi có "Môi trường làm việc tốt nhất châu Á - Thái Bình Dương 2024". ...

Cảnh giác với nguy cơ đột tử khi tập thể thao quá sức

Tập thể dục cường độ cao, tập luyện quá sức trong tình trạng sức khỏe tim mạch không ổn định có thể dẫn tới ngưng tim, đột tử nếu không cấp cứu kịp thời. Tập thể dục cường độ cao, tập luyện quá sức trong tình trạng sức khỏe tim mạch không ổn định có thể dẫn tới ngưng tim, đột tử nếu không cấp cứu kịp thời. ...

Em bé bị lũ cuốn ở Làng Nủ (Lào Cai) xuất viện sau 50 ngày nằm Bệnh viện Bạch Mai

(ĐCSVN) - Sau 50 ngày được điều trị tích cực tại Bệnh viện Bạch Mai, chiều 1/11, bé gái bị lũ cuốn trôi ở thôn Làng Nủ, Lào Cai - Mông Hoàng Thảo Nguyên đã được ra viện, đoàn tụ với gia đình... Sự hồi sinh của bé như nối tiếp thêm sức sống, sự vươn lên của ngôi làng trải qua bi thương, mất mát... Chiều 1/11, tại Bệnh viện Bạch Mai đã diễn ra buổi lễ chúc mừng...

Mới nhất

Chuyến đi khai mở thị trường, thu hút dòng vốn Trung Đông của Thủ tướng

(Dân trí) - Chuyến thăm 3 nước Trung Đông của Thủ tướng Phạm Minh Chính thể hiện tư duy đổi mới, tầm nhìn chiến lược, cam kết mạnh mẽ, hành động quyết liệt trong thúc đẩy hợp tác với khu vực rất giàu tiềm năng.   Nhận định này được Phó Thủ tướng, Bộ trưởng Ngoại giao Bùi Thanh Sơn nhấn mạnh...

Chủ động biến nguy thành cơ

Số vụ việc điều tra phòng vệ thương mại đối với hàng hoá xuất khẩu Việt Nam gia tăng, theo đó, doanh nghiệp cần tăng cường ứng phó để biến nguy thành cơ. Rủi ro lớn từ các vụ điều tra phòng vệ thương mại Tại toạ đàm "Chống lẩn tránh biện pháp...

Tiếp đà giảm mạnh do nguồn cung từ Brazil được tăng cường

Giá cà phê hôm nay 1/11 tăng nhẹ nằm trong khoảng 108.800-109.200 đồng, các chuyên gia dự đoán giá cà phê ngày 2/11 giảm do nguồn cung từ Brazil được tăng cường Các chuyên gia dự báo giá cà phê ngày 2/11/2024 tại thị trường trong nước có xu hướng giảm nhẹ do nguồn cung từ...

Thông cáo chung giữa Việt Nam và Qatar

(Chinhphu.vn) - Cổng Thông tin điện tử Chính phủ trân trọng giới thiệu Thông cáo chung giữa Việt Nam và Qatar nhân chuyến thăm chính thức tới Qatar của Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính từ ngày 30/10 đến ngày 01/11 .   Thủ tướng Nhà nước Qatar Sheikh Mohammed bin Abdulrahman bin Jasim Al-Thani chủ trì lễ đón chính...

Trường đại học thích ứng thế nào khi sinh viên khao khát tiếp cận tri thức đẳng cấp thế giới?

Theo PGS.TS Bùi Anh Tuấn, hiệu trưởng Trường đại học Ngoại thương, các chi nhánh quốc tế (IBCs) đóng vai trò là cầu nối quan trọng, giúp sinh viên được tiếp cận với nền giáo dục quốc tế chất lượng cao mà không cần phải rời khỏi...

Mới nhất