12 gezondheidsvoordelen van bananen, raadpleeg indien nodig een expert

Bananen zijn niet alleen een populair en gemakkelijk te eten fruit, maar ook een echt ‘superfood’ met een reeks wetenschappelijk bewezen voordelen.

Bananen zijn rijk aan kalium, wat vooral goed is voor ouderen. (Illustratiefoto gemaakt door AI)

Dankzij hun natuurlijke zoetheid, hoge voedingswaarde en gemak, kunnen bananen eenvoudig worden opgenomen in uw dagelijkse voeding - van snacks, smoothies tot sportsnacks.

Het eten van een banaan kan met name de gezondheid van uw tanden, botten, gewrichten, hart, hersenen en vele andere organen verbeteren.

Hieronder staan ​​de meest opvallende effecten die deze tropische vrucht met zich meebrengt.

1. Goed voor de gezondheid van mond en tandvlees

Bananen zijn rijk aan vitamine C, wat bijdraagt ​​aan de gezondheid van je tanden en tandvlees. Volgens WebMD (Amerikaanse gezondheidsinformatiesite ) levert één banaan ongeveer 10 mg vitamine C, wat overeenkomt met 10-13% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Vitamine C werkt als een anti-vrije radicalen en helpt het risico op tandvleesontsteking en parodontale aandoeningen te verminderen.

Uit een onderzoek in BDJ Open (dental research journal of the Nature system, Verenigd Koninkrijk) blijkt dat een dieet rijk aan fruit zoals bananen een positief effect heeft op de gezondheid van het tandvlees.

2. Helpt osteoporose voorkomen

Uit statistieken van de National Osteoporosis Foundation blijkt dat ongeveer 50% van de vrouwen en 25% van de mannen ouder dan 50 jaar risico lopen op botbreuken als gevolg van osteoporose.

Bananen zijn rijk aan kalium, een elektrolyt die de zuur-basebalans in het lichaam bevordert en calciumverlies via de urine beperkt.

Volgens WebMD helpen voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium de botdichtheid te behouden en het risico op osteoporose te verminderen. Bananen zijn daarom vooral goed voor ouderen.

3. Goed voor hart en nieren

Elke middelgrote banaan bevat 422 mg kalium (gelijk aan 9% van de dagelijkse behoefte). Bananen helpen de bloeddruk te reguleren, het risico op nierstenen te verminderen en het hart te beschermen.

Medical News Today (internationale medische nieuwssite) meldde dat kalium helpt de hartslag te stabiliseren, elektrolyten in balans te brengen en de bloeddruk op een veilig niveau te houden. Mensen met een nieraandoening dienen echter hun arts te raadplegen voordat ze meer bananen in hun dieet opnemen.

4. Helpt de slaap te verbeteren

Bananen bevatten magnesium, kalium en tryptofaan: stoffen die de spieren helpen ontspannen, nervositeit verminderen en de aanmaak van melatonine stimuleren, het hormoon dat de slaap reguleert.

Volgens de National Sleep Foundation kunt u door magnesiumrijke voeding, zoals bananen, aan uw avondeten toe te voegen, gemakkelijker in slaap vallen en dieper slapen.

5. Ondersteunt gewichtsverlies

Bananen zijn rijk aan vezels, met name resistent zetmeel in lichtgroene bananen, wat helpt om een ​​verzadigd gevoel te creëren en de eetlust te verminderen. Volgens Healthline (internationale website over gezondheidsinformatie) vermindert resistent zetmeel niet alleen de calorie-inname, maar verbetert het ook de darmgezondheid en vermindert het buikvet.

Uit een onderzoek van Harvard Health Blog (een medische blog van Harvard University) blijkt dat vezelsupplementen effectief bijdragen aan gewichtsverlies, wanneer ze worden gecombineerd met een evenwichtig dieet.

6. Verbeter de spijsvertering en de gezondheid van de darmen

Bananen leveren resistent zetmeel, een natuurlijk prebioticum dat de goede bacteriën voedt, de darmflora in evenwicht brengt en de spijsvertering bevordert.

Volgens BBC Good Food (de voedingsrubriek van de BBC ) vermindert een gezonde darmomgeving niet alleen een opgeblazen gevoel en maagpijn, maar verbetert het ook de immuniteit.

Uit een onderzoek gepubliceerd in Anaerobe (een tijdschrift voor onderzoek naar intestinale microbiologie) blijkt dat het eten van 2 bananen per dag de symptomen van een opgeblazen gevoel aanzienlijk vermindert.

7. Snelle energiesupplement

Dankzij hun natuurlijke koolhydraatgehalte (glucose, fructose, sucrose) en vezels zijn bananen een bron van duurzame energie.

Volgens Medical News Today zorgen bananen voor een directe en langdurige energieboost, waardoor ze perfect zijn voor en na het sporten. Onderzoek gepubliceerd in PLoS One (een Amerikaans wetenschappelijk tijdschrift) toonde aan dat bananen net zoveel energie leveren als sportdrankjes voor wielrenners.

8. Goed voor de longen

Kalium in bananen draagt ​​bij aan het behoud van de longfunctie en longcapaciteit. Volgens voedingsdeskundige Lisa Richards helpt voldoende kaliuminname, vooral vanaf jonge leeftijd, om de longen gezond te houden en het risico op chronische luchtwegaandoeningen te verminderen.

WebMD citeert onderzoek waaruit blijkt dat een dieet rijk aan fruit zoals bananen de longfunctie helpt verbeteren bij mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD).

9. Ondersteunt een gezonde leverfunctie

Bananen bevatten kalium en vezels, die helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte, waardoor de stofwisseling van de lever wordt verminderd. Volgens WebMD helpt een kaliumrijk dieet niet-alcoholische leververvetting te verminderen.

Daarnaast helpen bananen bij het zuiveren van gifstoffen, beschermen ze de lever tegen schade en verbeteren ze de stofwisseling.

10. Stabiliseer de bloeddruk

Bananen helpen de negatieve effecten van natrium op de bloedvatwanden te verminderen en stabiliseren zo de bloeddruk. Volgens het CDC (Centers for Disease Control and Prevention) heeft bijna 50% van de Amerikaanse volwassenen een hoge bloeddruk en kunnen kaliumsupplementen dit risico verminderen.

Het toonaangevende medische centrum van Amerika, de Cleveland Clinic, legt uit dat kalium helpt om de stijfheid van de bloedvaten te verminderen, waardoor het bloed beter kan circuleren.

11. Ondersteunt het herstel na de training

Bananen zijn een natuurlijke bron van koolhydraten en kalium. Ze helpen de spierglycogeenvoorraad aan te vullen, krampen te verminderen en de elektrolytenbalans na het sporten te herstellen.

Volgens voedingsdeskundigen bevorderen de koolhydraten in bananen de insulineproductie, zorgen ze voor een sneller herstel en beperken ze spierpijn na het sporten.

12. Goed voor de gezondheid van de hersenen

Bananen zijn rijk aan vitamine B6, een belangrijke voedingsstof voor de zenuwactiviteit, die helpt bij het reguleren van de stemming en het verbeteren van het geheugen en concentratievermogen.

Volgens Healthline helpt B6 ook het risico op Alzheimer te verminderen. Een kopje gesneden bananen levert tot 32% van de dagelijkse behoefte aan vitamine B6.

Bananen zijn een goedkope, makkelijk verkrijgbare vrucht met veel belangrijke gezondheidsvoordelen. Van het verbeteren van de spijsvertering, het bevorderen van een goede nachtrust, het beschermen van je hart en bloeddruk tot het afvallen en het ondersteunen van je zenuwstelsel: bananen verdienen het om op je dagelijkse menu te staan.

Mensen met nierziekten, diabetes of hyperkaliëmie dienen echter voor regelmatig gebruik een specialist te raadplegen.

Bron: https://baoquocte.vn/12-tac-dung-cua-chuoi-doi-voi-suc-khoe-tham-khao-y-kien-chuyen-gia-khi-can-320988.html