3 eenvoudige cardio-oefeningen om thuis af te vallen

Sterker nog, niet iedereen heeft een duur sportschoolabonnement of dure apparatuur nodig om af te vallen en hun cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Sommige van de meest effectieve cardio-oefeningen kun je thuis doen met heel weinig apparatuur.

Cardio is een vorm van duurtraining, waarvan wandelen, joggen, touwtjespringen, fietsen, zwemmen en Zumba de populairste zijn. Deze oefeningen zijn zeer effectief in het verbeteren van de gezondheid van het hart, het vergroten van de longcapaciteit, het verbranden van calorieën en het tegengaan van vermoeidheid en gebrek aan vitaliteit, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Met touwtjespringen verbrand je niet alleen veel calorieën, maar verstevig je ook het onderlichaam, met name de dijen, billen, hamstrings en kuiten.

FOTO: AI

Cardio-oefeningen die u thuis kunt doen en die u kunnen helpen bij het afvallen, zijn onder andere:

Touwtjespringen is een effectieve cardio-oefening die uw gezondheid en uithoudingsvermogen verbetert.

Touwtjespringen is niet alleen een spelletje voor kinderen, het is ook een cardio-oefening die zeer effectief calorieën verbrandt. Sommige studies tonen aan dat touwtjespringen de coördinatie, behendigheid, balans en reflexen verbetert. Deze oefening traint het hele lichaam, met name de benen, buikspieren, schouders en armen.

Je kunt touwtjespringen binnen of buiten doen, het enige wat je nodig hebt is een goed touw en een kleine ruimte. Beginners kunnen het beste oefenen in cycli van 30 seconden springen, 30 seconden rust, en dan geleidelijk de tijd en intensiteit opvoeren naarmate je er meer aan gewend raakt. Om de schokken in de gewrichten te verminderen, kun je het beste op een zachte ondergrond springen, zoals een yogamat of tapijt.

Traplopen

Als je een trap in huis hebt of in een appartement woont, kan deze een geweldige cardiotrainingsmachine zijn. Traplopen verhoogt je hartslag en versterkt je onderlichaam, met name je dijen, bilspieren, hamstrings en kuiten.

Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise blijkt dat slechts een paar minuten intensief traplopen de gezondheid van hart en longen aanzienlijk verbetert. De voordelen waren al merkbaar na een paar weken regelmatig sporten.

Hulahoep

Hulahoepen is een geweldige cardiotraining die je hartslag verhoogt, je buikspieren aanspant en een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbrandt. Volgens onderzoek van de American Council on Exercise, een non-profitorganisatie, kun je met hulahoepen ongeveer 7 calorieën per minuut verbranden, wat gelijkstaat aan een aerobicsles.

Hoelahoepen verbetert ook het evenwicht, de coördinatie en de houding, en heeft een direct effect op de taille- en buikspieren. Bovendien ontspant de ritmische beweging van hoelahoepen de geest en vermindert stress, aldus Healthline.

Bron: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm