4 ademhalingsoefeningen om je huid dagelijks gezond te houden.

SKĐS - Het oefenen van de juiste ademhalingstechnieken helpt niet alleen om de geest te ontspannen, maar verbetert ook de bloedsomloop, vermindert stress en draagt ​​bij aan een gezondere huid. Dit is een eenvoudige, gratis methode die je overal en elke dag kunt toepassen.

In yoga wordt bewuste ademhaling pranayama genoemd, afgeleid van twee Sanskrietwoorden: "prana" (levenskracht, de stroom van vitale energie in het lichaam) en "yama" (beheersing, regulering). Pranayama is meer dan alleen ademhalen; het gaat erom de stroom van innerlijke energie te leren beheersen, waardoor het hele lichaam, inclusief de huid, positief wordt beïnvloed.

Inhoud

• 1. Ademhalingsoefening die zonne-energie activeert (surya bhedi pranayama)
• 2. Ademhalingsoefeningen die de energie van de maan activeren (chandra bhedi pranayama)
• 3. Reinigende ademhalingsoefeningen (kapalabhati pranayama)
• 4. Ademhalingsoefeningen in de alternatieve fase (anulom vilom)

Pranayama helpt bij het verwijderen van gifstoffen, het in balans brengen van hormonen, het verlagen van cortisol (het stresshormoon, een van de belangrijkste oorzaken van acne, een doffe huid en vroegtijdige veroudering) en het verbeteren van de bloedcirculatie naar de huid. Wanneer lichaam en geest werkelijk ontspannen zijn, zal er vanzelf een stralende huid ontstaan.

Hier zijn vier Pranayama-ademhalingsoefeningen die je dagelijks kunt doen om je huid van binnenuit te verbeteren:

1. Ademhalingsoefening die zonne-energie activeert (surya bhedi pranayama)

Voordelen voor de huid : Deze oefening activeert de juiste meridiaan van het lichaam, die staat voor zonne-energie. Dit helpt de lichaamswarmte te verhogen, de bloedsomloop te bevorderen en de huid van binnenuit te verhelderen. Wanneer de bloedsomloop verbetert, worden voedingsstoffen en zuurstof efficiënter naar de huidcellen getransporteerd, wat resulteert in een rozige en soepele teint.

Surya bhedi pranayama ademhalingsoefening.

Hoe doe je dat?

• Ga comfortabel zitten, met uw rug recht en uw ogen lichtjes gesloten.
• Bedek je linker neusgat volledig met je linkerduim.
• Adem langzaam en diep in door je rechter neusgat en voel de lucht naar binnen stromen, waardoor de Pingala Nadi aan de rechterkant van je lichaam wordt geactiveerd.
• Nadat je volledig hebt ingeademd, gebruik je je rechterduim om je rechterneusgat te sluiten en tegelijkertijd je linkerneusgat te openen.
• Adem langzaam en volledig uit door je linker neusgat.
• Dit is een continue, herhalende cyclus, hoe langer hoe beter...

Let op: deze oefening is bedoeld om het lichaam op te warmen, dus het is geschikter om deze 's ochtends dan 's avonds te doen.

2. Ademhalingsoefeningen die de energie van de maan activeren (chandra bhedi pranayama)

Effecten op de huid: Terwijl Surya bhedi hete energie activeert, doet Chandra bhedi (chandra = maan, bhedi = erdoorheen gaan) het tegenovergestelde: het activeert de linker meridiaan, die koele en kalmerende energie transporteert. Deze oefening is bijzonder effectief voor mensen met een hete huid, die gevoelig zijn voor acne door hitte of langdurige stress; het kalmeert het zenuwstelsel, vermindert ontstekingen en zorgt voor een diep gevoel van ontspanning, waardoor de huid kalmeert en minder gevoelig wordt.

Chandra bhedi pranayama ademhalingsoefening.

Hoe doe je dat?

• Ga in de Padmasana (lotushouding) zitten of in een andere comfortabele zithouding.
• Houd je rug recht, sluit je ogen en ontspan je hele lichaam.
• Bedek je rechterneusgat met je rechterduim.
• Adem langzaam en diep in door je linker neusgat.
• Adem diep in en sluit vervolgens met je vinger je linker neusgat af, terwijl je tegelijkertijd je rechter neusgat opent.
• Adem volledig uit door je rechter neusgat.
• Herhaal dit een aantal keer in een constant ritme...

Let op: Chandra bhedi is geschikt om 's avonds te beoefenen of wanneer het lichaam warm aanvoelt, gestrest is of na een lange, vermoeiende dag.

3. Reinigende ademhalingsoefeningen (kapalabhati pranayama)

Effecten op de huid: Kapal betekent schedel, bhati betekent stralend, de naam zelf beschrijft het effect van de oefening. Dit is een ademhalingsoefening die zich richt op een krachtige uitademing, waardoor alle overtollige lucht en gifstoffen uit de longen worden verwijderd. Wanneer de longen grondig gereinigd zijn, neemt de hoeveelheid zuurstof in het bloed toe, krijgt de huid meer zuurstof en wordt ze stralender en gezonder. Kapalabhati is bijzonder effectief in het verminderen van acne, huiduitslag en huidproblemen die verband houden met de ophoping van gifstoffen in het lichaam.

Kapalabhati pranayama ademhalingsoefening.

Hoe doe je dat?

• Ga in de Sukhasana-houding (kleermakerszit) zitten, met je rug recht en je ogen licht gesloten.
• Plaats beide handpalmen op uw knieën, met de handpalmen naar boven.
• Adem rustig in en ontspan; dit is het passieve gedeelte.
• Adem snel, krachtig en beslissend uit; dit is het actieve gedeelte. Span bij het uitademen je buikspieren sterk aan; buig bij het inademen je buik op natuurlijke wijze naar buiten.
• Concentreer je volledig op het uitademen, in een snel, gelijkmatig ritme, zoals het geluid van een pomp.
• Begin met 20-30 herhalingen, rust even uit en herhaal dit 2-3 sets.
• Oefen elke dag om zichtbare resultaten op je huid te zien...

Let op: oefen niet tijdens de zwangerschap, bij een hoge bloeddruk of direct na het eten; stop en adem rustig in en uit als u zich duizelig voelt.

4. Ademhalingsoefeningen in de alternatieve fase (anulom vilom)

Effecten op de huid: Dit is de meest complete en uitvoerig bestudeerde ademhalingsoefening binnen Pranayama. Anulom vilom helpt de hormoonbalans te herstellen, oxidatieve schade aan cellen te verminderen (een van de belangrijkste oorzaken van huidveroudering), de geest te openen en opgebouwde stress los te laten.

Wanneer de hormonen in balans zijn en stress wordt verminderd, verbetert de huid merkbaar: minder puistjes, een minder doffe teint, een egalere huidskleur en een stralendere huid. Deze oefening is ook nuttig voor mensen met diabetes om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, en een stabiele bloedsuikerspiegel is een cruciale factor voor een gezonde huid.

Anulom vilom ademhalingsoefening.

Hoe doe je dat?

• Ga rechtop zitten en spreid je benen comfortabel.
• Blokkeer je rechter neusgat met je rechterduim.
• Adem 5 seconden lang langzaam en diep in door je linker neusgat.
• Sluit je linker neusgat en open je rechter neusgat.
• Adem 5 seconden lang volledig uit door je rechter neusgat.
• Adem vervolgens 5 seconden lang in door uw rechter neusgat, terwijl u tegelijkertijd uw linker neusgat dicht houdt.
• Houd je rechter neusgat dicht en adem 5 seconden lang uit door je linker neusgat.
• Dit is een complete cyclus; oefen 10-15 cycli per dag...

Let op: Anulom vilom is geschikt voor iedereen, ook voor beginners; het kan 's ochtends vroeg of 's avonds voor het slapengaan worden beoefend.

Je hoeft er geen uren per dag aan te besteden; 15-20 minuten 's ochtends, op een lege maag, in een rustige ruimte is al voldoende om te beginnen. Bij consistente oefening gedurende 4-6 weken zul je merken dat je huid helderder en egaler wordt, minder onzuiverheden vertoont en er over het algemeen stralender uitziet. Dit is niet te danken aan externe producten, maar omdat je lichaam zichzelf van binnenuit in balans brengt en herstelt.

Bekijk ook eens de andere interessante video's :

Bron: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm