4 beste oefeningen om leververvetting te verbeteren

Leververvetting is wereldwijd een van de meest voorkomende aandoeningen. Naast een gezond dieet en gewichtsbeheersing wordt lichaamsbeweging beschouwd als een effectieve, niet-medicamenteuze therapie om leververvetting te verminderen.

Hieronder vindt u enkele van de beste vormen van lichaamsbeweging voor mensen met leververvetting:

Snelwandelen

Snelwandelen is een van de eenvoudigste, maar tegelijkertijd meest effectieve manieren om levervet te verminderen. Deze vorm van lichaamsbeweging verhoogt het energieverbruik en bevordert de oxidatie van vetzuren in de spieren, waardoor het transport van vet naar de lever afneemt, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

Zwemmen verhoogt de energiestofwisseling, vermindert visceraal vet en verbetert de insulinegevoeligheid.

FOTO: AI

Uit een klinische studie, gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine, bleek dat matige tot intensieve aerobe oefeningen, waaronder stevig wandelen, het levervet met ongeveer 35-40% kunnen verminderen. Dit effect bleef zelfs bestaan ​​bij een gewichtsverlies van slechts 3-6%.

Bovendien verbeteren de ALT- en AST-waarden van de leverenzymen na 8-12 weken sporten aanzienlijk. Voor beginners kan slechts 30 minuten stevig wandelen per dag, 5 dagen per week, al merkbare voordelen opleveren.

Fietsen

Fietsen is een andere geschikte optie voor wie zijn uithoudingsvermogen wil verbeteren zonder zijn gewrichten te veel te belasten. Talrijke studies tonen aan dat continu fietsen met een matige intensiteit of intervaltrainingen met hoge intensiteit de levervetproductie kunnen verminderen, de leverfunctie kunnen verbeteren en de insulinegevoeligheid kunnen verhogen.

Fietsen op een hometrainer of een buitenfiets is beide prima, zolang je maar 20-60 minuten per sessie fietst, 3-5 keer per week. Afwisselen tussen trainingen met hoge en lage intensiteit helpt ook om de effectiviteit te verhogen.

Zwemmen

Zwemmen is een training voor het hele lichaam die zowel het energieverbruik verhoogt als minimale gewrichtsschade veroorzaakt. Hoewel er nog niet veel specifieke studies zijn gedaan naar zwemmen en leververvetting, is de impact van zwemmen op de lichaamsmechanismen vergelijkbaar met die van andere duursporten zoals stevig wandelen en fietsen.

Zwemmen verhoogt met name de energiestofwisseling, vermindert visceraal vet en verbetert de insulinegevoeligheid. Zwemmen stelt het lichaam in staat om gedurende langere perioden een matige tot hoge intensiteit te behouden, terwijl het tegelijkertijd de bloedsomloop en de ademhaling ondersteunt. Beginners kunnen beginnen met 10-15 minuten per keer en dit geleidelijk opbouwen tot 20-30 minuten. Door verschillende zwemstijlen te gebruiken, zoals borstslag, vrije slag of rugslag, wordt de training niet alleen gevarieerder, maar worden ook verschillende spiergroepen geactiveerd, waardoor de vetverbranding efficiënter verloopt.

Krachttraining

Krachtraining is een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma voor mensen met leververvetting. In tegenstelling tot duurtraining verbruikt krachttraining minder energie tijdens de oefening zelf, maar vergroot het de spiermassa, waardoor de basale stofwisseling zelfs in rust wordt verhoogd.

Verschillende studies bij mensen hebben aangetoond dat consistente krachttraining gedurende 20 weken of langer de ALT- en AST-waarden van de leverenzymen aanzienlijk verbetert. Een combinatie van aerobe en krachttraining versterkt de effectiviteit bij het verbeteren van leververvetting. Patiënten kunnen 2-3 keer per week trainen, waarbij de focus ligt op grote spiergroepen zoals de benen, rug, borst en schouders, aldus Verywell Health .

Bron: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-tot-nhat-giup-cai-thien-gan-nhiem-mo-185251003133129962.htm