4 beste oefeningen om een ​​vette lever te verbeteren

Leververvetting is een van de meest voorkomende aandoeningen ter wereld aan het worden. Naast een gezond dieet en gewichtsbeheersing wordt lichaamsbeweging beschouwd als een effectieve, niet-medicamenteuze therapie om levervet te verminderen.

Hieronder staan ​​de vormen van lichaamsbeweging die het meest geschikt zijn voor mensen met een vette lever:

Snel lopen

Stevig wandelen is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om levervet te verminderen. Deze oefening verhoogt het energieverbruik en bevordert de vetzuuroxidatie in de spieren, waardoor het transport van vet naar de lever wordt verminderd, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health (VS).

Zwemmen verhoogt het energiemetabolisme, vermindert visceraal vet en verbetert de insulinegevoeligheid

FOTO: AI

Uit een klinische studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine blijkt dat matige tot intensieve aerobe training, waaronder stevig wandelen, het levervet met 35-40% kan verminderen. Dit effect blijft aanhouden, zelfs bij een gewichtsverlies van slechts 3-6%.

Bovendien verbeterden de leverenzymindexen ALT en AST ook significant na 8-12 weken training. Voor beginners kan slechts 30 minuten stevig wandelen per dag, 5 dagen per week, duidelijke voordelen opleveren.

Fietsen

Fietsen is een andere optie voor mensen die hun uithoudingsvermogen willen opbouwen, maar hun gewrichten minder willen belasten. Er is steeds meer onderzoek dat aantoont dat zowel matig continu fietsen als intervalfietsen met hoge intensiteit levervet kunnen verminderen, de leverfunctie kunnen verbeteren en de insulinegevoeligheid kunnen verhogen.

Fietsen op een hometrainer of buiten is prima, zolang je 20-60 minuten per sessie aanhoudt, 3-5 keer per week. Het combineren van hoge en lage intensiteit verhoogt ook de effectiviteit.

Zwemmen

Zwemmen is een full-body workout die het energieverbruik verhoogt en minder schade aan gewrichten veroorzaakt. Hoewel er niet veel specifiek onderzoek is gedaan naar zwemmen en leververvetting, zijn de effecten van zwemmen op dit mechanisme vergelijkbaar met die van andere duursporten zoals stevig wandelen en fietsen.

Zwemmen verhoogt met name de energiestofwisseling, vermindert visceraal vet en verbetert de insulinegevoeligheid. Zwemmen stelt het lichaam in staat om langdurig matige tot hoge intensiteit te trainen, terwijl het de bloedsomloop en ademhaling ondersteunt. Beginners kunnen beginnen met 10-15 minuten per keer en dit geleidelijk opvoeren tot 20-30 minuten. Door zwemstijlen te veranderen, zoals schoolslag, vrije slag of rugslag, wordt niet alleen de training gevarieerd, maar worden ook veel verschillende spiergroepen geactiveerd, wat bijdraagt ​​aan een efficiëntere vetverbranding.

Krachttraining

Krachttraining is een onmisbaar onderdeel van het trainingsregime voor mensen met leververvetting. In tegenstelling tot duurtraining verbruikt krachttraining niet veel energie tijdens de training, maar vergroot het de spiermassa, waardoor de basale stofwisseling zelfs in rust toeneemt.

Verschillende studies bij mensen hebben aangetoond dat continue krachttraining gedurende 20 weken of langer de leverenzymen ALT en AST aanzienlijk verbetert. De effectiviteit van het verbeteren van leververvetting is nog groter wanneer aerobe training en krachttraining worden gecombineerd. Patiënten kunnen 2-3 keer per week trainen, waarbij de nadruk ligt op grote spiergroepen zoals benen, rug, borst en schouders, aldus Verywell Health .

Bron: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-tot-nhat-giup-cai-thien-gan-nhiem-mo-185251003133129962.htm