4 manieren om je darmen gezond te houden na een antibioticakuur

Antibiotica helpen ziekteverwekkende bacteriën te doden en redden talloze levens. Door de werking van antibiotica worden echter niet alleen ziekteverwekkende bacteriën, maar ook nuttige darmbacteriën vernietigd, wat leidt tot een verstoring van het evenwicht in de darmflora.

De gevolgen van deze aandoening zijn onder andere spijsverteringsproblemen, een verzwakt immuunsysteem en andere negatieve effecten op de algehele gezondheid. Om een ​​goede gezondheid te behouden, moeten mensen die met antibiotica zijn behandeld, na hun herstel hun darmgezondheid herstellen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Het eten van vezelrijke voeding kan helpen om het darmmicrobioom na een antibioticakuur weer in balans te brengen.

ILLUSTRATIEVE FOTO: AI

Om de darmgezondheid na een antibioticakuur te herstellen, kunnen mensen de volgende methoden proberen:

Eet vezelrijke voeding.

Vezels zijn een essentiële voedingsstof voor de gunstige bacteriën in de darmen. Het eten van voldoende vezelrijke voedingsmiddelen stimuleert daarom de groei van deze bacteriën en helpt het darmmicrobioom weer in balans te brengen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en die mensen zouden moeten eten, zijn onder andere appels, bessen, broccoli, bladgroenten, haver, quinoa en zilvervliesrijst.

Daarnaast zijn peulvruchten zoals mungbonen, sojabonen, rode bonen, zwarte bonen, linzen en kikkererwten ook rijk aan vezels en gemakkelijk te bereiden.

Eet gefermenteerde voedingsmiddelen.

Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn een natuurlijke bron van probiotica die helpen het darmmicrobioom aan te vullen en in balans te brengen. Enkele gezonde gefermenteerde voedingsmiddelen zijn yoghurt, kimchi en zuurkool.

Voedingssupplementen kunnen worden gebruikt.

Het gebruik van probiotische supplementen is een andere nuttige methode om de darmgezondheid te herstellen, vooral voor mensen die niet graag probiotica bevattende voedingsmiddelen eten. Bij het kiezen van probiotische supplementen raden experts aan om de voorkeur te geven aan supplementen die gunstige bacteriën bevatten, zoals lactobacillus en bifidobacterium.

Sport regelmatig

Een minder bekend voordeel van lichaamsbeweging is dat het bijdraagt ​​aan een grotere diversiteit van de darmflora, waardoor de spijsvertering en het immuunsysteem worden ondersteund. Sommige onderzoeken suggereren dat een regelmatige trainingsroutine het herstel van de darmflora kan bevorderen.

Enkele vormen van lichaamsbeweging die goed zijn voor de darmgezondheid zijn duursporten zoals wandelen, joggen en fietsen, of krachttraining zoals gewichtheffen en squats. Als deze soorten oefeningen niet geschikt zijn, kunnen mensen kiezen voor rustigere vormen van beweging zoals yoga of tai chi, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm