4 voedselgroepen die gunstig zijn voor de spermakwaliteit.

Veel factoren beïnvloeden de spermakwaliteit, waarbij leefstijl en voeding een belangrijke rol spelen. Welke voedingsmiddelen zijn dus gunstig voor de spermakwaliteit?

1. Voedingsmiddelen uit het mediterrane dieet zijn gunstig voor de spermakwaliteit.

Onderzoek toont aan dat mannen die een mediterraan dieet volgen een betere spermakwaliteit hebben, omdat dit dieet de nadruk legt op onbewerkte voedingsmiddelen en bewerkte voedingsmiddelen beperkt.

In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, waarin de rol van het mediterrane dieet en ultrabewerkt voedsel op spermaparameters werd onderzocht, toonden Italiaanse onderzoekers aan dat het volgen van het mediterrane dieet een direct positief effect heeft op verschillende celpopulaties in de zaadbuisjes, dankzij de rijke samenstelling van meervoudig onverzadigde vetzuren en sporenelementen. Dit dieet draagt ​​ook bij aan een verhoogde gevoeligheid van de testikels voor follikelstimulerend hormoon.

Het mediterrane dieet richt zich op onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten, noten, olijfolie, vis en kruiden. Olijfolie wordt aanbevolen als het belangrijkste aanvullende vet, ter vervanging van andere oliën en vetten.

Noten bevatten veel voedingsstoffen die gunstig zijn voor de spermakwaliteit.

2. Voeg noten rijk aan omega-3-vetzuren toe aan je voeding.

Noten (walnoten, amandelen, cashewnoten, lijnzaad, pompoenpitten, enz.) zijn een bron van omega-3-vetzuren, vitaminen en mineralen die gunstig zijn voor de structuur en functie van sperma.

Omega-3-vetzuren helpen de structuur van de celmembranen van zaadcellen te verbeteren. Vitamine E, magnesium, selenium en zink in noten helpen oxidatie tegen te gaan, beschermen zaadcellen tegen beschadiging en verbeteren de bloedsomloop, wat de erectiefunctie ondersteunt.

3. Eet meer groenten en fruit.

Het verhogen van de inname van antioxidantrijke groenten en fruit in uw dagelijkse voeding kan de spermakwaliteit ten goede komen.

Onderzoekers van de Harvard TH Chan School of Public Health hebben een verband gevonden tussen regelmatige consumptie van bewerkt vlees en een lagere vruchtbaarheid, terwijl het eten van meer fruit en groenten juist beter is voor de spermakwaliteit.

Onderzoek toont aan dat mensen met een gezond voedingspatroon, met veel vis, kip, fruit en groenten, een hoger aantal zaadcellen hebben dan mensen die veel rood vlees, gefrituurd voedsel, suikerhoudende dranken en desserts eten.

Een voedingspatroon rijk aan fruit en groenten is goed voor sperma.

4. Zorg ervoor dat u voldoende zinkrijke voedingsmiddelen consumeert.

Zink is essentieel voor de spermaproductie en de mannelijke seksuele functie. Een zinktekort bij mannen kan leiden tot een verminderd aantal zaadcellen en een lagere frequentie van seksuele activiteit.

Volgens dr. Tran Thi Bich Nga, specialist in voeding, zijn onder andere de volgende voedingsmiddelen rijk aan zink: rood vlees, zuivelproducten, vis en schaaldieren, gevogelte, volkoren granen en peulvruchten...

Dierlijke producten zijn echter, in vergelijking met plantaardige voedingsmiddelen, de beste bron van zink vanwege de hoge biologische beschikbaarheid van zink (het deel van het zink dat het lichaam vasthoudt en gebruikt) in voedingsmiddelen zoals vlees en vis.

Om de spermakwaliteit te verbeteren, moeten mannen aandacht besteden aan een gezonde levensstijl en een evenwichtig dieet: Geef prioriteit aan gezonde voeding rijk aan antioxidanten, omega-3-vetzuren, zink, enz.; Stop met roken, beperk alcohol- en stimulerend middelengebruik en vermijd blootstelling aan schadelijke chemicaliën zoals pesticiden of zware metalen; Beweeg regelmatig, behoud een gezond gewicht en vermijd factoren die warmte in de liesstreek en het scrotum veroorzaken, zoals het dragen van strakke broeken, langdurig zitten of het nemen van te hete baden...

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm