5 oefeningen voor mensen met lumbale wervelkolomdegeneratie

Om de degeneratie van de lumbale wervelkolom onder controle te houden, moeten patiënten niet alleen op hun voeding letten, maar ook regelmatig en volgens een passend trainingsschema bewegen.

Lumbale spondylose is een pijnlijke aandoening in de onderrug, billen, liezen en achterkant van de dijen. Indien niet goed onder controle, zal de ziekte de kuiten, onderbenen en voeten aantasten. Veel mensen denken dat patiënten met degeneratieve wervelkolomaandoeningen hun beweging moeten beperken en geen lichaamsbeweging moeten doen om de pijn te verminderen. Dit is echter een misvatting.

Dr. Do Thi Hong Anh, afdeling Revalidatie van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad, zei dat gebrek aan beweging ervoor zorgt dat de spieren geleidelijk verstijven, wat leidt tot spieratrofie. Dit maakt de schade aan de wervelkolom steeds ernstiger, wat het vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren ernstig beïnvloedt.

Degeneratie van de lumbale wervelkolom veroorzaakt veel pijn en beïnvloedt het bewegingsbereik van de patiënt. Foto: Freepik

Bij degeneratieve aandoeningen van de lumbale wervelkolom is het draagvermogen van de wervelkolom sterk verminderd, waardoor de patiënt zeer vatbaar is voor letsel bij blootstelling aan kracht. Om de veiligheid te garanderen, is het daarom raadzaam om rustige oefeningen te kiezen die niet te veel kracht op de wervelkolom uitoefenen. Enkele oefeningen die geschikt zijn voor mensen met degeneratieve aandoeningen van de lumbale wervelkolom zijn:

Rug strekken

Begin op je rug met beide benen recht op de grond. Buig dan één been omhoog, omarm de knie met beide handen en trek hem naar je borst. Haal diep adem. Strek vervolgens het been terug naar de oorspronkelijke positie en adem rustig uit. Doe hetzelfde met het andere been.

Breng de knieën omhoog tot borsthoogte

De patiënt ligt op zijn rug, met gebogen knieën en zijn voetzolen op de grond. Omarm vervolgens beide knieën en trek ze op tot borsthoogte, waarbij u de rug tegen de grond drukt. Houd deze positie ongeveer 5 seconden vast. Ontspan en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal deze beweging 10 keer.

Hamstring stretch

Begin de oefening door op de grond te zitten met je benen recht voor je uit, met je tenen naar het plafond gericht. Leun voorzichtig naar voren, reik tot je tenen en voel een rek in de achterkant van je benen. Houd dit 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal deze beweging drie keer.

Sprinkhaanhouding

Begin de oefening liggend op de grond, met het gezicht naar links of rechts, twee armen langs het lichaam, handpalmen naar de vloer gericht en twee benen gesloten. Adem gelijkmatig. Houd het linkerbeen stil en til het rechterbeen op. Houd deze positie ongeveer 5 seconden vast en laat het been dan zakken. Adem gelijkmatig en rust 5 seconden. Doe vervolgens hetzelfde met het andere been.

Houd evenwicht

De patiënt gaat op handen en knieën zitten, met de bovenkant van de voeten tegen de vloer gedrukt. Houd hoofd, rug en wervelkolom in een rechte lijn. Breng vervolgens de rechterhand naar voren, strek tegelijkertijd het linkerbeen naar achteren en adem diep in. Laat de armen en benen zakken, keer terug naar de beginpositie en adem zachtjes uit. Doe hetzelfde met de andere kant.

Evenwichtsoefeningen helpen de flexibiliteit en controle van het lichaam van de patiënt te vergroten. Foto: Freepik

Dr. Hong Anh vertelde dat regelmatige lichaamsbeweging het skelet helpt om flexibeler, soepeler en sterker te worden. Bovendien helpen deze oefeningen ook om de wervelkolom te strekken, wat effectief bot- en gewrichtspijn vermindert. Patiënten zullen zich alerter en frisser voelen.

Om de oefeningen effectief te laten zijn, is het echter raadzaam om een ​​arts te raadplegen voordat u ze uitvoert. Tijdens de oefeningen is het belangrijk om goed op te warmen, niet te overdrijven en rust te nemen als u zich moe voelt. Patiënten moeten ook regelmatig een medische controle ondergaan, of zodra er ongewone symptomen optreden of de pijn heviger wordt...

Phi Hong

Bronlink: https://vnexpress.net/5-bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song-lung-4618430.html