Twintig squats elke ochtend doen lijkt misschien een kleine gewoonte, maar het kan de volgende gezondheidsvoordelen opleveren:
Squats verbeteren de core-kracht.
De kernspieren omvatten de rechte buikspier, de schuine buikspieren en de spieren langs de wervelkolom. Bij een correcte uitvoering van de squat werken deze spiergroepen intensief samen om de rug recht te houden, het bekken te stabiliseren en de op- en neerwaartse beweging te controleren, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).
Het doen van 20 squats elke ochtend heeft veel positieve effecten op je gezondheid.
FOTO: AI
Sommige studies tonen aan dat squats de spieren langs de wervelkolom vier keer meer stimuleren dan planks. Met sterkere core-spieren kunnen we ons bovenlichaam beter beheersen, waardoor het risico op rugpijn afneemt bij het tillen van zware voorwerpen, bukken of het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
Versterk botten en gewrichten
Squats zijn gewichtdragende oefeningen die mechanische druk op de botten uitoefenen, waardoor botvormende cellen worden gestimuleerd om actiever te worden. Deskundigen zeggen dat squats de flexibiliteit in de heupen, knieën en enkels bevorderen en tegelijkertijd de gezondheid van gewrichtsvocht en kraakbeen in deze gewrichten helpen behouden.
Bovendien versterken squats de spieren rond het kniegewricht, de hamstrings en de bilspieren. Deze spieren helpen het gewricht te stabiliseren tijdens beweging. Sterke spieren rond het gewricht verminderen de druk op het kraakbeen en de ligamenten, waardoor schade aan deze gebieden wordt beperkt.
Om een positief effect op de gewrichten te bereiken, moet de intensiteit van de squats echter matig tot hoog zijn. Twintig squats elke ochtend is een goed beginpunt, waarna de sporter de intensiteit geleidelijk kan verhogen.
Hormonale balans
Krachttrainingsoefeningen zoals squats stimuleren een hormonale reactie in het lichaam, met name de aanmaak van groeihormoon en testosteron.
Talrijke studies hebben aangetoond dat samengestelde oefeningen zoals squats een significantere hormonale respons teweegbrengen dan oefeningen waarbij slechts één gewricht betrokken is. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat squats geen wondermiddel zijn dat de hormoonspiegel drastisch kan verbeteren. Dit effect kan van korte duur zijn en is sterk afhankelijk van de spiermassa, de belasting en de rusttijd.
Cardiovasculaire verbetering
Bij oefeningen waarbij grote spiergroepen in beweging komen, zoals squats, wordt de bloedsomloop gestimuleerd, waardoor de hartslag en de druk op het circulatiesysteem toenemen. Na verloop van tijd verwijden de bloedvaten en verbetert de flexibiliteit.
Squats zijn geen duursporten zoals hardlopen of fietsen. Dankzij de betrokkenheid van meerdere gewrichten, de benodigde kracht en het constante tempo van het uitvoeren van 20 squats achter elkaar, kunnen ze echter wel de hart- en vaatstelsel stimuleren. Dit effect helpt de bloeddruk te verbeteren en de belasting van het hart- en vaatstelsel in rust te verminderen, aldus Healthline .
Bron: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm
Reactie (0)