4 gezondheidsvoordelen van 20 keer hurken elke ochtend

Elke ochtend 20 keer hurken lijkt misschien een kleine gewoonte, maar het kan de volgende gezondheidsvoordelen opleveren:

Squats verbeteren de kernkracht

De kernspieren zijn de rechte buikspieren, schuine buikspieren en de spieren die langs de wervelkolom lopen. Bij een correcte squat werken deze spiergroepen hard om de rug recht te houden, het bekken te stabiliseren en de op-en-neerbeweging te controleren, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

4 lợi ích sức khỏe nhờ squat 20 cái mỗi sáng - Ảnh 1. — Elke ochtend 20 keer squatten heeft veel positieve effecten op uw gezondheid.

Sommige studies tonen aan dat squats de spieren langs de wervelkolom vier keer meer stimuleren dan planken. Met sterkere core-spieren hebben we een betere controle over ons bovenlichaam, waardoor het risico op rugpijn bij het dragen, buigen of uitvoeren van dagelijkse activiteiten afneemt.

Versterk botten en gewrichten

Squats zijn gewichtdragende oefeningen die mechanische spanning op de botten uitoefenen, waardoor de botopbouwende cellen worden gestimuleerd om actiever te worden. Experts zeggen dat squats de mobiliteit in de heupen, knieën en enkels bevorderen en deze gewrichten helpen om de synoviale vloeistof en het kraakbeen gezond te houden.

Bovendien versterken squats ook de spieren rond de kniegewrichten, hamstrings en billen. Dit zijn de spieren die het gewricht stabiliseren tijdens beweging. Sterke spieren rond het gewricht verminderen de druk op kraakbeen en ligamenten, waardoor schade aan deze gebieden wordt beperkt.

Om een goede impact op botten en gewrichten te hebben, moet de intensiteit van de squat echter matig tot hoog zijn. Begin met 20 squats per ochtend, daarna kan de beoefenaar het niveau geleidelijk verhogen.

Hormonale balans

Krachttraining zoals squats stimuleert de hormoonreactie in het lichaam, met name groeihormoon en testosteron.

Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat oefeningen met meerdere gewrichten, zoals squats, een sterkere hormonale respons teweegbrengen dan oefeningen met één gewricht. Het is echter belangrijk om te weten dat squats geen wondermiddel zijn om de hormonale prestaties te verbeteren. De effecten zijn waarschijnlijk van korte duur en sterk afhankelijk van spiermassa, belasting en rustperioden.

Versterk het cardiovasculaire systeem

Wanneer je oefeningen doet waarbij je grote spiergroepen moet bewegen, zoals squats, wordt je lichaam gestimuleerd om de bloedsomloop te stimuleren, je hartslag te verhogen en de druk op de bloedsomloop aan te passen. Na verloop van tijd zullen je bloedvaten verwijden en je flexibiliteit verbeteren.

Squats zijn geen duuroefeningen zoals hardlopen of fietsen. Dankzij de impact op meerdere gewrichten, de benodigde kracht en het continue ritme van 20 squats tegelijk, kan het echter cardiovasculaire stimulatie creëren. Deze impact helpt de bloeddruk te verbeteren en vermindert de druk op het cardiovasculaire systeem in rust, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm