Begin uw dag met gezondheidsnieuws; u kunt ook deze artikelen bekijken: Elke ochtend een ei en brood als ontbijt, wat zeggen experts?; Wat gebeurt er met uw lichaam als u elke ochtend een glas citroenwater drinkt ?; Hoe verzwakt fijnstof ongemerkt de longen?...
4 gewoonten die helpen om de bloeddruk de hele dag stabiel te houden.
Hoge bloeddruk wordt beschouwd als de stille vijand achter veel beroertes en hartaanvallen. Maar het goede nieuws is dat veel eenvoudige dagelijkse gewoonten kunnen helpen de bloeddruk te stabiliseren en niet al te moeilijk zijn om aan te nemen.
Om de bloeddruk gedurende de dag stabiel te houden, dienen patiënten de volgende gewoonten aan te nemen.
Sta af en toe op en loop even rond. Langdurig zitten kan de bloeddruk verhogen en diverse stofwisselingsstoornissen bevorderen. Zelfs met 30 minuten beweging per dag kan 7 tot 10 uur achter elkaar zitten de gezondheid van de bloedvaten schaden.
Voedingsmiddelen rijk aan kalium, zoals bananen, zoete aardappelen en pompoenen, zijn essentieel voor een dieet dat gericht is op het verbeteren van de bloeddruk.
FOTO: AI
Daarom adviseren experts om na elke 30-60 minuten zitten op het werk 2-3 minuten op te staan en rond te lopen. Deze gewoonte vermindert de druk op het hart- en vaatstelsel en verbetert de bloedsomloop. Het is bovendien de gemakkelijkste methode om in een kantooromgeving toe te passen.
Verhoog uw inname van van nature kaliumrijke voedingsmiddelen. Kalium helpt de nieren bij de uitscheiding van natrium en verwijdt de bloedvaten, waardoor het bijdraagt aan een lagere bloeddruk. De richtlijnen van de American Heart Association (AHA) bevelen aan om meer kaliumrijke voedingsmiddelen te eten, zoals bananen, zoete aardappelen, pompoen, bonen, bladgroenten, vis en magere zuivelproducten.
Bij volwassenen met een normale nierfunctie kan een dieet dat van nature rijk is aan kalium helpen de bloeddruk te verlagen. Mensen met nierziekte dienen echter eerst hun arts te raadplegen alvorens kaliumrijke voedingsmiddelen te consumeren. Meer informatie over dit artikel is vanaf 13 december te vinden op de gezondheidspagina .
Meer artikelen over bloeddruk vindt u HIER.
Elke ochtend een glas citroenwater: verrassende effecten op je bloeddruk en je risico op een beroerte!
Het drinken van citroenwater in de ochtend is een gewoonte die veel mensen aanhouden om hun gezondheid te bevorderen. Van het versterken van het immuunsysteem tot het bestrijden van kanker, deze eenvoudige drank biedt vele voordelen.
Hieronder deelt voedingsdeskundige Jonathan Purtell, werkzaam in het Lenox Hill Hospital (VS), de verbazingwekkende effecten van een glas citroenwater elke ochtend op het lichaam en belangrijke tips voor het gebruik van citroenwater.
Citroenwater is een gezond supplement, geen medicijn, en mag nooit voorgeschreven behandelingen vervangen.
Illustratie: AI
Versterk je immuunsysteem. Citroenen zijn een rijke bron van vitamine C en foliumzuur. Beide staan bekend om hun vermogen om het immuunsysteem te versterken door oxidatieve stress te beheersen, ontstekingen te bestrijden en immuunreacties te ondersteunen.
Het risico op een beroerte verlagen. Voeding is een van de belangrijkste factoren die het risico op een beroerte verhogen. Aanpassingen in de levensstijl kunnen het risico op een beroerte echter met wel 80% verlagen. Onderzoek heeft aangetoond dat flavonoïden – plantaardige voedingsstoffen in citrusvruchten – het risico op een ischemische beroerte (bloedstolsels in de bloedvaten naar de hersenen) kunnen verminderen. Een andere studie toonde aan dat mensen die meer flavonoïden consumeerden, minder vaak hartfalen, ischemische hartziekten en beroertes hadden.
Belangrijk advies: Citroenwater is een gezond supplement, geen medicijn, en mag nooit voorgeschreven behandelingen vervangen. Stoppen met medicatie om citroenwater te drinken is gevaarlijk, raadpleeg daarom altijd uw arts voordat u uw gezondheidsroutine aanpast. Meer informatie over dit artikel is vanaf 13 december te vinden op de gezondheidspagina .
Meer artikelen over limonade zijn hier te vinden.
Elke ochtend een sandwich met gebakken eieren: wat zeggen de experts?
Voor veel mensen zijn gebakken eiersandwiches het ideale ontbijt, erg populair omdat ze makkelijk, snel en voedzaam te maken zijn.
De knapperige textuur van het brood combineert perfect met de zachte consistentie van het ei. Maar wat zou er gebeuren als je dit elke dag zou eten?
Het met mate eten van sandwiches met gebakken ei is een prima onderdeel van een evenwichtig voedingspatroon.
Foto: AI
Dr. Rohini Patil, voedingsdeskundige en CEO van het Nutrition Lifestyle Centre (India), bevestigt dat het volkomen normaal en gezond is om elke dag gebakken eiersandwiches als ontbijt te eten, zolang de ingrediënten en porties maar in balans zijn.
Dr. Patil legt uit dat eieren een rijke bron van voedingsstoffen zijn, met veel hoogwaardige eiwitten, B-vitaminen, choline en essentiële aminozuren, die de spieropbouw, stofwisseling en cognitieve functies ondersteunen. Daarom hangt de voedingswaarde van een omeletsandwich voornamelijk af van het soort brood en de bereidingswijze.
Hieronder wordt het effect van verschillende soorten brood op de voedingswaarde van gebakken eieren beschreven.
Witbrood : Sterk geraffineerd, vezelarm en snel verteerd, waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgt en je sneller weer honger krijgt.
Volkorenbrood (bruinbrood): Rijker aan vezels en micronutriënten, vertraagt de spijsvertering, ondersteunt de darmgezondheid en zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt.
Volkorenbrood : Het is pas echt goed als het volkorenbrood is. Veel soorten brood worden nog steeds gemaakt van geraffineerd meel en vervolgens belegd met verschillende noten.
Expert Patil raadt af om te veel olie of boter te gebruiken bij het bakken van eieren, of om witbrood te eten, omdat dit niet alleen veel calorieën bevat, maar ook pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt. Begin je dag goed met gezondheidsnieuws en lees meer in dit artikel!
Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm
Reactie (0)