Veelvuldig hoesten door slechte luchtkwaliteit: hoe bescherm je je gezondheid tegen luchtvervuiling?

Veel mensen wijten hun frequente hoestbuien, keelpijn of heesheid aan wisselend weer of de koude seizoenen. De meest voorkomende oorzaak is echter de slechte luchtkwaliteit als gevolg van toenemende vervuiling. In grote steden bereikt de luchtkwaliteitsindex (AQI) de laatste tijd consistent zeer slechte, zelfs ernstige, niveaus. De sterk stijgende concentraties fijnstof (PM2.5) vormen een ernstig risico voor de longen, het hart en de algehele gezondheid.

1. Waarom veroorzaakt luchtvervuiling hoesten en andere ademhalingsproblemen?

Volgens informatie op de website van Toi bevat luchtvervuiling talloze ultrafijne deeltjes zoals PM2.5 en PM10, samen met giftige gassen zoals stikstofoxiden, afkomstig van voertuigen, industrie, bouw of het verbranden van stro. Deze deeltjes zijn extreem klein en kunnen gemakkelijk diep in de longen en zelfs in de bloedbaan doordringen, waardoor irritatie en ontsteking van de luchtwegen ontstaan en hoesten optreedt.

Kwetsbare groepen zoals kinderen, ouderen of mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD) zijn nog vatbaarder voor de gevolgen. Maar zelfs gezonde mensen kunnen last krijgen van aanhoudende hoest, keelpijn, kortademigheid en oogirritatie wanneer de luchtkwaliteit zeer slecht of ernstig is.

In gebieden met seizoensgebonden vervuiling zorgen weerspatronen, temperatuursinversies en verhoogde emissies voor pieken in de vervuiling, waardoor zelfs kortstondige blootstelling aan de buitenlucht kan leiden tot benauwdheid op de borst, hoesten en piepende ademhaling.

2. Op welke manieren kunnen we onze gezondheid beschermen tegen luchtvervuiling en fijnstof?

Ho nhiều do chất lượng không khí kém — Iedereen moet de luchtkwaliteit in de gaten houden via weerapps of berichten van de autoriteiten…

2.1. Monitor uw luchtkwaliteitsindex (AQI) dagelijks om uw gezondheid proactief te beschermen.

De eerste stap is het inschatten van het risico; iedereen zou de luchtkwaliteitsindexen in de gaten moeten houden via weerapps of berichten van de autoriteiten.

Bij een slechte of zeer slechte luchtkwaliteit: beperk buitenactiviteiten. Vermijd zware inspanningen, het tillen van zware voorwerpen of buitentrainingen, aangezien een verhoogde ademhalingsfrequentie leidt tot het inademen van meer vervuilende stoffen. Als u toch naar buiten moet, doe dit dan op momenten met een lagere luchtvervuiling, meestal rond het middaguur.

2.2. Draag het juiste type masker om uw luchtwegen te beschermen.

Niet alle mondkapjes zijn in staat om fijnstofdeeltjes te filteren.

Dunne stoffen maskers zijn vrijwel niet effectief in het tegenhouden van PM2.5 en PM10.
De nieuwere N95- of N99-maskers zijn effectief in het filteren van ultrafijne stofdeeltjes, waardoor de hoeveelheid verontreinigende stoffen die de luchtwegen binnenkomen, wordt verminderd.
Voor optimale effectiviteit moeten gezichtsmaskers nauwsluitend op het gezicht zitten, zonder openingen aan de zijkanten.

Het juiste type mondkapje is vooral belangrijk wanneer je niet kunt voorkomen dat je naar buiten gaat.

2.3. Zorg voor schonere lucht in huis om hoesten te voorkomen.

Op dagen met hoge luchtvervuiling brengen we het grootste deel van onze tijd binnenshuis door. Daarom is het van cruciaal belang om te zorgen voor een schone leefomgeving.

Houd de deuren en ramen gesloten om te voorkomen dat fijnstof naar binnen komt.
Gebruik een luchtreiniger met een HEPA-filter als u in een gebied woont met langdurige luchtvervuiling; dit helpt de concentratie fijnstof in de ruimte te verminderen.
Vermijd bronnen van vervuiling binnenshuis, zoals sigarettenrook, wierookrook, muggenwerende wierook, enz.

Al deze factoren verhogen de irritatie van de luchtwegen en verergeren de hoest.

2.4. Zorg voor voldoende water en verbeter de voeding van het lichaam.

Voldoende water drinken is een natuurlijke, maar cruciale maatregel. Water verdunt het slijm in de luchtwegen, waardoor hoesten minder ongemak veroorzaakt. Daarnaast is het belangrijk om een voedingspatroon te volgen dat rijk is aan ontstekingsremmende en antioxidante voedingsmiddelen zoals citrusvruchten, kurkuma, gember, knoflook en groene groenten.

Andere eenvoudige middelen, zoals het drinken van warm water, kruidenthee of het inhaleren van stoom, kunnen een geïrriteerde keel verzachten. Gorgelen met warm zout water kan ontstekingen verminderen en keelpijn door hoesten verlichten.

2.5. Ontwikkel goede longgewoonten tijdens het luchtvervuilingsseizoen.

Een paar eenvoudige gewoontes kunnen de ademhalingsfunctie verbeteren en longontsteking verminderen:

Oefen ademhalingsoefeningen zoals middenrifademhaling om de longcapaciteit te vergroten.
Vermijd roken en blootstelling aan meeroken.
Behoud een gezond gewicht.
Sport binnenshuis, in een omgeving met schone lucht, in plaats van buiten.

Deze gewoonten leggen de basis voor gezondere longen die zich beter kunnen aanpassen aan langdurige blootstelling aan vervuiling.

3. Wanneer moet u een arts raadplegen als u aanhoudend hoest?

Als u last heeft van frequente, aanhoudende hoestbuien, kortademigheid, pijn op de borst of een aanhoudend piepend geluid bij de ademhaling, moet u een arts raadplegen. Mensen met onderliggende aandoeningen zoals astma, COPD, hartaandoeningen of diabetes moeten extra voorzichtig zijn. Deze patiënten moeten hun medicatie altijd bij zich dragen, vooral tijdens perioden met slechte luchtkwaliteit.

Luchtvervuiling ontwikkelt zich tot een "stille vijand" die de gezondheid van de luchtwegen dagelijks aantast. Hoewel het onmogelijk is om de luchtkwaliteit buiten volledig te beheersen, kunt u de impact ervan minimaliseren door praktische maatregelen te nemen: de luchtkwaliteitsindex (AQI) in de gaten houden, geschikte maskers dragen, de binnenlucht zuiveren, voldoende water drinken en goed voor uw longen zorgen. Door proactief uw gezondheid te beschermen, kunt u de steeds ernstiger wordende vervuiling het hoofd bieden.

Lezers worden uitgenodigd om verder te lezen:

Bron: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm