5 voedingsgroepen die oogveroudering vertragen.

Noten, vette vis, eieren en kleurrijke groenten en fruit zijn rijk aan vitamine A en C, omega-3-vetzuren en antioxidanten, die bijdragen aan gezonde ogen en het verouderingsproces vertragen.

Volgens dr. Tran Thi Tra Phuong van Nutrihome Nutrition Center draagt een wetenschappelijk onderbouwd dieet, naast goede oogverzorging en -bescherming, bij aan een goede ooggezondheid op de lange termijn.

Verschillende soorten noten (sojabonen, pinda's, pompoenpitten, meloenpitten, zonnebloempitten) zijn rijk aan vitamine E, wat helpt om leeftijdsgebonden maculadegeneratie te vertragen en het risico op staar te verminderen.

Kleurrijk fruit en groenten (mango's, zoete aardappelen, wortels, boerenkool, spinazie) zijn rijk aan bètacaroteen (een voorloper van vitamine A), wat het vermogen van de ogen om zich aan te passen aan de duisternis 's nachts verbetert en zo de gezondheid van de ogen beschermt.

Een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit bevat ook luteïne, zeaxanthine, diverse vitaminen en mineralen, die bijdragen aan een beter gezichtsvermogen en de pigmentdichtheid in het netvlies verhogen. Deze voedingsmiddelen vertragen het verouderingsproces en verminderen het risico op leeftijdsgebonden oogziekten zoals maculadegeneratie en staar.

Vette vis (zalm, sardines, basa, makreel) is rijk aan omega-3-vetzuren, die helpen bij het verbeteren van droge ogen, meibomklierdisfunctie (kleine talgklieren aan de randen van de oogleden), het voorkomen van maculadegeneratie en het bevorderen van de ooggezondheid.

Gevogeltevlees (kip, eend, gans, zwaan) levert een overvloed aan vitamine A, samen met vele andere belangrijke voedingsstoffen zoals zink, vitamine B en E, nicotinezuur, enz., die helpen staar en andere ziekten te voorkomen die worden veroorzaakt door langdurige oogzwakte.

Eieren zijn rijk aan eiwitten, choline, selenium en diverse andere voedingsstoffen die veel voordelen voor het lichaam bieden, waaronder voor de ogen. Eiwitten bevatten veel zink, wat het lichaam helpt bij de opname van luteïne en zeaxanthine uit de eidooier. Deze stoffen helpen voorkomen dat schadelijk blauw licht het netvlies beschadigt. Eieren dragen ook bij aan de toename van beschermend pigment in de macula – het deel van het oog dat verantwoordelijk is voor het centrale zicht.

Dr. Tra Phuong adviseert om niet te lang en continu achter een computerscherm te werken. Het is raadzaam om uw ogen elke 1-2 uur rust te geven door in de verte te kijken en te knipperen. Draag een zonnebril om uw ogen te beschermen wanneer u in de zon bent en drink voldoende water.

De toevoeging van natuurlijk broccophane-extract helpt de aanmaak van thioredoxine (een klein eiwit dat als antioxidant werkt) te verhogen, wat bijdraagt aan de bescherming van de pigmentepitheelcellen van het netvlies en de lens. Dit extract helpt oogproblemen zoals wazig zien, vermoeidheid, droogheid en pijn te verlichten en voorkomt verlies van gezichtsvermogen.

Truong Giang

Lezers kunnen hier hun voedingsvragen indienen, die de arts vervolgens zal beantwoorden.

Bronlink