7 oefeningen om de pijn van reumatoïde artritis te beheersen

Patiënten met reumatoïde artritis zijn gevoelig voor zwelling en pijn bij koud weer, vanwege de toegenomen stijfheid van de gewrichten, waardoor bewegen moeilijk wordt. Het doen van oefeningen kan de pijn effectief onder controle houden.

1. Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met reumatoïde artritis?

Bewegen kan mensen met reumatoïde artritis helpen:

• Pijnverlichting
• Verbeter de gewrichtsfunctie
• Versterk de spieren rond de aangetaste gewrichten
• Energieboost
• Verbeter de stemming
• Verbeter de dagelijkse levensfuncties...

2. Effectieve pijnverlichtende oefeningen voor mensen met reumatoïde artritis

2.1 Onderwateroefeningen

Mensen met reumatoïde artritis die deelnemen aan hydrotherapie of sporten in warm water, hebben een betere gezondheid vergeleken met andere vormen van sport, aldus de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention. Mensen met reumatoïde artritis hebben met name minder gewrichtspijn, een beter humeur en een betere algehele gezondheid.

Wateroefeningen, zoals zwemmen en wateraerobics, kunnen ook helpen om de aangetaste gewrichten beter te gebruiken en de pijn te verminderen.

Wateroefeningen helpen bij het verminderen van pijn en het vergroten van de flexibiliteit van mensen met reumatoïde artritis.

2.2 Tai Chi

Tai chi is een oefening die langzame, rustige bewegingen combineert met intense mentale focus. Het is aangetoond dat het de functie verbetert, spierstijfheid vermindert en pijn en stress vermindert bij mensen met reumatoïde artritis.

Bovendien helpt het beoefenen van Tai Chi patiënten om angst en depressie te verminderen en wordt de motivatie om regelmatig te oefenen vergroot.

2.3 Fietsen

Mensen met reumatoïde artritis hebben een groter risico op hart- en vaatziekten en cardiovasculaire complicaties en moeten maatregelen nemen om de gezondheid van hun hart te verbeteren.

Fietsen is een makkelijk uit te voeren oefening met een lage impact die helpt bij het behouden van een goede cardiovasculaire gezondheid, het versterken van je benen en het verminderen van ochtendstijfheid. Je kunt buiten fietsen, lid worden van een fietsgroep of een hometrainer gebruiken in de sportschool of thuis.

2.4 Wandelen

Wandelen is een van de gemakkelijkste en meest comfortabele vormen van lichaamsbeweging. Naast het verhogen van je hartslag, kan wandelen ook helpen om je gewrichten los te maken, wat pijn kan verminderen. Recent gepubliceerd onderzoek toont aan dat slechts 30 minuten wandelen per dag je humeur en de functie van je gewrichten kan verbeteren.

Als u echter problemen heeft met uw evenwicht, kunt u een wandelstok gebruiken om uw lichaam in evenwicht te houden. Loop binnenshuis of op een loopband als het regent of als het te koud of te warm is.

2.5 Beoefen yoga

Yogaoefeningen combineren vaak houdingen met ademhaling en ontspanning om pijn en stemming te verbeteren en de flexibiliteit en bewegingsvrijheid te vergroten bij mensen met reumatoïde artritis.

2.6 Andere soorten rekken

Professionals in de gezondheidszorg raden mensen met reumatoïde artritis vaak aan om de spieren in hun armen, rug, heupen, voor- en achterkant van de dijen en kuiten te strekken om de gewrichtsfunctie te verbeteren.

Om effectief te zijn voor uw gewrichten, kunt u het beste rek- en strekoefeningen doen zodra u 's ochtends wakker wordt of tijdens pauzes gedurende de dag.

2.7 Krachttraining

Reumatoïde artritis leidt vaak tot spierzwakte, wat gewrichtspijn kan verergeren. Krachttraining helpt spieren te versterken. Sterkere spieren bieden betere ondersteuning aan de gewrichten, waardoor pijn vermindert en dagelijkse activiteiten gemakkelijker worden.

Doe aan krachttraining door 2-3 keer per week gewichten te heffen en gebruik daarbij weerstandsbanden. Let er wel op dat u het risico op complicaties niet vergroot en de effecten van reeds bestaande reumatoïde artritis niet verergert.

3. Noodzakelijke notities voor mensen met reumatoïde artritis

Elke fysieke activiteit helpt je spieren op te bouwen, kracht te vergroten en je lichaam flexibeler te maken. Mensen met reumatoïde artritis moeten echter oefeningen vermijden die veel druk op de gewrichten uitoefenen, zoals joggen, sprinten, zware gewichten tillen...

Bovendien moeten patiënten een balans vinden tussen rust en inspanning. Het belangrijkste is om de intensiteit en snelheid aan te passen aan de huidige conditie.

Je moet volharden tijdens het oefenen

Als u tijdens het trainen meer pijn ervaart, kunt u het beste overschakelen naar een lagere intensiteit, een nieuwe oefening proberen of een dag rust nemen. Geef echter niet op.

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm