Mensen met reumatoïde artritis hebben door de toegenomen stijfheid van de gewrichten vaak last van zwelling en pijn bij koud weer, waardoor bewegen en activiteiten moeilijk worden. Bepaalde oefeningen kunnen helpen om de pijn effectief te bestrijden.
1. Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met reumatoïde artritis?
Lichaamsbeweging kan mensen met reumatoïde artritis helpen:
- Pijnverlichting
- Verbeter de gewrichtsfunctie
- Versterk de spieren rond de aangedane gewrichten.
- Geef je energie een boost
- Verbeter je humeur.
- Verbeter de dagelijkse functies...
2. Effectieve pijnverlichtende oefeningen voor mensen met reumatoïde artritis.
2.1 Onderwateroefeningen
De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stelt dat mensen met reumatoïde artritis die hydrotherapie of oefeningen in warm water doen, een betere gezondheid ervaren dan mensen die andere vormen van lichaamsbeweging beoefenen. Concreet ervaren patiënten met reumatoïde artritis minder gewrichtspijn, een beter humeur en een betere algehele gezondheid.
Oefeningen in het water, zoals zwemmen en wateraerobics, kunnen ook helpen het gebruik van de aangedane gewrichten te verbeteren en de pijn te verminderen.
Oefeningen in het water kunnen helpen de pijn te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren bij mensen met reumatoïde artritis.
2.2 Tai Chi
Tai Chi is een reeks oefeningen die langzame, zachte bewegingen combineren met een hoge mentale concentratie. Dit helpt de functionaliteit te verbeteren, spierstijfheid te verminderen en pijn en stress te verlichten bij mensen met reumatoïde artritis.
Daarnaast kan het beoefenen van Tai Chi patiënten helpen angst en depressie te verminderen en hen motiveren om regelmatig te bewegen.
2.3 Fietsen
Mensen met reumatoïde artritis hebben een hoger risico op hart- en vaatziekten en complicaties daarvan, dus moeten ze maatregelen nemen om hun hartgezondheid te verbeteren.
Fietsen is een oefening met weinig impact die gemakkelijk uit te voeren is en die helpt de cardiovasculaire gezondheid te behouden, de benen te versterken en ochtendstijfheid te verminderen. Je kunt buiten fietsen, je aansluiten bij een fietsgroep of een hometrainer gebruiken in de sportschool of thuis.
2.4 Wandelen
Wandelen is een van de gemakkelijkste en meest handige vormen van lichaamsbeweging. Naast het verhogen van de hartslag kan wandelen helpen de gewrichten soepeler te maken en pijn te verminderen. Recent onderzoek toont aan dat slechts 30 minuten wandelen per dag de stemming en de functie van de gewrichten in de benen en armen kan verbeteren.
Als u echter evenwichtsproblemen hebt, kunt u het beste wandelstokken gebruiken om uw lichaam te stabiliseren en binnen of op een loopband te lopen als het regent, te koud of te warm is.
2.5 Yoga beoefenen
Yoga-oefeningen combineren vaak houdingen met ademhalings- en ontspanningstechnieken die pijn en stemming kunnen verbeteren, en de flexibiliteit en bewegingsvrijheid kunnen vergroten bij mensen met reumatoïde artritis.
2.6 Andere soorten rekoefeningen
Zorgprofessionals adviseren mensen met reumatoïde artritis vaak om de spieren in hun armen, rug, heupen, voor- en achterkant van de dijen en kuiten te strekken om de gewrichtsfunctie te verbeteren.
Om je gewrichten te ontzien, is het aan te raden om 's ochtends direct na het opstaan of gedurende de dag tijdens pauzes op het werk rek- en strekoefeningen te doen.
2.7 Krachttraining
Reumatoïde artritis leidt vaak tot spierzwakte, wat de gewrichtspijn kan verergeren. Krachttraining helpt de spieren te versterken. Sterkere spieren bieden betere ondersteuning aan de gewrichten, waardoor de pijn afneemt en dagelijkse activiteiten gemakkelijker worden.
Versterk je lichaam door 2-3 keer per week gewichten te tillen en weerstandsbanden te gebruiken, maar pas op dat je het risico op complicaties niet vergroot of de effecten van je bestaande reumatoïde artritis niet verergert.
3. Belangrijke aandachtspunten voor patiënten met reumatoïde artritis
Elke vorm van lichaamsbeweging helpt bij het opbouwen van spieren, het verbeteren van de conditie en het vergroten van de flexibiliteit van het lichaam. Mensen met reumatoïde artritis moeten echter oefeningen vermijden die de gewrichten zwaar belasten, zoals hardlopen, sprinten en zwaar gewichtheffen.
Daarnaast moeten patiënten een balans vinden tussen rust en beweging. Het allerbelangrijkste is dat ze de intensiteit en snelheid aanpassen aan hun huidige conditie.
Bij het sporten is doorzettingsvermogen vereist.
Als je tijdens het sporten meer pijn ervaart, verlaag dan de intensiteit, probeer een andere oefening of neem een dag rust, maar geef niet op.
Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm
Reactie (0)