7 manieren om borstkanker te voorkomen

Risicofactoren voor borstkanker, zoals een erfelijke aanleg en genmutaties, kunnen niet worden veranderd, maar een gezond dieet en niet roken kunnen wel helpen de ziekte te voorkomen.

Borstkanker is gekoppeld aan een combinatie van genetische aanleg, leefstijl en omgevingsfactoren, die het risico kunnen verhogen of verlagen. Preventie van borstkanker helpt het aantal nieuwe gevallen te verminderen. De American Cancer Society schat dat vrouwen die borstkanker in een vroeg stadium ontdekken, wanneer de kanker nog gelokaliseerd is (geen tekenen dat de kanker zich buiten de borst heeft verspreid), een overlevingskans van maximaal 99% hebben na 5 jaar. Vroegtijdige opsporing omvat maandelijkse zelfonderzoeken van de borsten, klinisch borstonderzoek en mammografieën op aanwijzing van een arts.

Volgens dr. Nguyen Do Thuy Giang (hoofd van de afdeling borstchirurgie van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minh-stad) zijn sommige risicofactoren, zoals een familiegeschiedenis van borstkanker of het dragen van genmutaties, onveranderlijk. Vrouwen kunnen echter wel hun levensstijl aanpassen met gezonde gewoonten en voldoende bewegen om borstkanker in een vroeg stadium te voorkomen.

Behoud een gezond gewicht en voorkom obesitas: Als uw gewicht geschikt is voor uw lengte, probeer dit dan te behouden. Als u wilt afvallen, raadpleeg dan uw arts over gezonde methoden zoals een evenwichtig dieet, het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname en het geleidelijk verhogen van de intensiteit van uw lichaamsbeweging. Iedereen zou de consumptie van suiker en geraffineerde koolhydraten, zoals snoep, suikerhoudende dranken en frisdrank, moeten beperken. Het vervangen van snoep door vers of gedroogd fruit is beter voor uw gezondheid.

Lichamelijke activiteit: Lichaamsbeweging kan u helpen een gezond gewicht te behouden, wat bijdraagt aan de preventie van borstkanker. De meeste gezonde volwassenen zouden minstens 150 minuten matig intensieve aerobe oefeningen of 75 minuten intensieve aerobe activiteit per week moeten doen, plus minstens twee krachttrainingssessies per week.

Beperk alcoholgebruik: hoe meer alcohol iemand drinkt, hoe hoger het risico op borstkanker. Dr. Giang stelde dat de algemene aanbeveling, gebaseerd op onderzoek naar de invloed van alcohol op het risico op borstkanker, is om de consumptie te beperken tot maximaal één drankje per dag, aangezien zelfs een kleine hoeveelheid het risico verhoogt.

Gezonde eetgewoonten: Dr. Giang adviseert om het risico op borstkanker te verlagen door gezond en evenwichtig te eten, bijvoorbeeld door veel magere of halfvolle zuivelproducten te consumeren, volkorenproducten, ongezoete ontbijtgranen en gekookte bonen te eten, omdat deze rijk zijn aan vezels. Het dieet moet minstens vijf porties fruit en groenten bevatten, bij voorkeur verse en felgekleurde, zoals sinaasappels, meloen, watermeloen, aardbeien, rode druiven, groene druiven, grapefruit, pompoen, tomaten, spinazie, bloemkool, kool, wortelen, groene paprika's en broccoli. Deze bevatten antioxidanten die het risico op borstkanker verlagen en bieden daarnaast nog andere gezondheidsvoordelen.

Eet magere eiwitten zoals mager vlees, vis en gevogelte; gebruik gezonde oliën zoals olijfolie en koolzaadolie met mate. Noten zoals amandelen en walnoten bevatten voedingsstoffen die bijdragen aan de preventie van kanker.

Het eten van kleurrijke groenten en fruit is goed voor je gezondheid en helpt ziekten te voorkomen. Foto: Freepik — Het eten van kleurrijke groenten en fruit is goed voor je gezondheid en helpt ziekten te voorkomen. Foto: *Freepik*

Dr. Giang haalde verschillende onderzoeken aan waaruit blijkt dat mensen sojaproducten zoals sojamelk en sojaproducten zouden moeten consumeren, omdat deze een beschermende rol spelen tegen borstkanker. Andere onderzoeken bevelen aan om kurkuma aan voedsel toe te voegen om dezelfde reden. Sojabonen bevatten eiwitten, isoflavonen en vezels, wat veel gezondheidsvoordelen biedt. Sojaproducten bevatten echter geen voldoende hoge concentraties isoflavonen om het risico op borstkanker te verhogen.

Zorg voor voldoende vitamine D: Een tekort aan vitamine D kan het risico op dit type kanker verhogen. Vrouwen zouden magere of halfvolle zuivelproducten moeten consumeren die verrijkt zijn met vitamine D. Andere voedingsbronnen van vitamine D zijn eierdooiers, zalm, sardines met graten en verrijkte ontbijtgranen. Dagelijks 15 minuten direct zonlicht kan ook helpen. Blootstelling aan de zon door ramen, kleding of na het aanbrengen van zonnebrandcrème bevordert de opname van vitamine D door het lichaam niet.

Niet roken: Volwassenen zouden niet moeten roken, en rokers zouden moeten stoppen, omdat roken veel gevaarlijke luchtwegaandoeningen helpt voorkomen en het risico op borstkanker verlaagt.

Borstvoeding: Borstvoeding kan een rol spelen bij het voorkomen van borstkanker. Hoe langer een vrouw borstvoeding geeft, hoe groter de bescherming tegen deze ziekte.

Duc Nguyen

Bronlink