7 manieren om borstkanker te voorkomen

Risicofactoren voor borstkanker, zoals familiegeschiedenis en genmutaties, kunnen niet worden veranderd. Een gezond dieet en niet roken kunnen echter wel helpen de ziekte te voorkomen.

Borstkanker is gekoppeld aan genen, levensstijl en de omgeving, die samenwerken om het risico te verhogen of te verlagen. Preventie van borstkanker helpt het aantal nieuwe gevallen te verminderen. De American Cancer Society meldt dat vrouwen die borstkanker vroeg opsporen, en wanneer deze zich in een gelokaliseerd stadium bevindt (geen tekenen dat de kanker zich buiten de borst heeft verspreid), een overlevingskans van 99% hebben na vijf jaar. Vroege opsporing omvat maandelijks zelfonderzoek van de borsten, klinisch borstonderzoek en mammografieën zoals voorgeschreven door een arts.

Meester, dokter Nguyen Do Thuy Giang (hoofd van de afdeling Borstchirurgie van het Tam Anh Algemeen Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad) zei dat sommige risicofactoren, zoals een familiegeschiedenis van borstkanker of het dragen van genmutaties, niet te veranderen zijn. Vrouwen kunnen echter hun levensstijl aanpassen door gezonde gewoonten aan te nemen en voldoende te bewegen om vroegtijdige borstkanker te voorkomen.

Behoud een gezond gewicht en voorkom obesitas: Als uw gewicht in overeenstemming is met uw lengte, probeer het dan te behouden. Als u moet afvallen, vraag dan uw arts naar gezonde manieren om dit te doen, zoals een evenwichtig dieet volgen, het aantal calorieën dat u dagelijks binnenkrijgt verminderen en geleidelijk meer bewegen. Beperk de inname van suiker en geraffineerde koolhydraten zoals snoep, suikerhoudende dranken en frisdranken. Het is gezonder om snoep te vervangen door vers of gedroogd fruit.

Lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging kan u helpen een gezond gewicht te behouden, wat borstkanker kan helpen voorkomen. De meeste gezonde volwassenen zouden minstens 150 minuten matige aerobe activiteit of 75 minuten intensieve aerobe activiteit per week moeten doen, plus minstens twee keer per week krachttraining.

Beperk alcohol: Hoe meer alcohol iemand drinkt, hoe hoger het risico op borstkanker. Dr. Giang gaf aan dat de algemene aanbeveling, gebaseerd op onderzoek naar de invloed van alcohol op het risico op borstkanker, is om alcoholgebruik te beperken tot maximaal één drankje per dag, omdat zelfs kleine hoeveelheden het risico verhogen.

Gezonde voeding: Dr. Giang raadt aan om gezonde en evenwichtige maaltijden te eten om het risico op borstkanker te verminderen, waaronder: veel vetvrije of vetarme zuivelproducten; eet volkoren granen, ongezoete ontbijtgranen en gekookte bonen, omdat deze rijk zijn aan vezels. Het dieet moet minstens vijf porties fruit en groenten bevatten, bij voorkeur vers en felgekleurd, waaronder sinaasappels, meloen, watermeloen, aardbeien, rode druiven, groene druiven, grapefruit, pompoen, tomaten, spinazie, bloemkool, kool, wortelen, groene paprika's en broccoli. Deze bevatten antioxidanten die het risico op borstkanker verminderen en andere gezondheidsvoordelen bieden.

Gebruik magere eiwitten zoals mager vlees, vis en gevogelte; gezonde oliën zoals olijfolie en koolzaadolie met mate. Noten zoals amandelen en walnoten bevatten voedingsstoffen die kanker helpen bestrijden.

Het eten van kleurrijke groenten en fruit is goed voor je gezondheid en helpt ziekten te voorkomen. Foto: Freepik — Het eten van kleurrijke groenten en fruit is goed voor je gezondheid en helpt ziekten te voorkomen. Foto: *Freepik*

Dr. Giang citeerde verschillende studies die suggereren dat mensen sojaproducten zoals sojamelk en sojabonen zouden moeten consumeren omdat ze een beschermende rol spelen tegen borstkanker. Andere studies adviseren om om dezelfde reden kurkuma aan voedsel toe te voegen. Sojabonen bevatten eiwitten, isoflavonen en vezels, die veel gezondheidsvoordelen bieden. Sojavoedselbronnen bevatten niet genoeg isoflavonen om het risico op borstkanker te verhogen.

Zorg voor voldoende vitamine D: Een vitamine D-tekort kan het risico op deze vorm van kanker verhogen. Vrouwen zouden magere of vetvrije zuivelproducten moeten consumeren die verrijkt zijn met vitamine D. Andere bronnen van vitamine D zijn eidooiers, zalm, sardines met graten en verrijkte ontbijtgranen. Een kwartiertje direct zonlicht per dag kan ook helpen. Blootstelling aan zonlicht door ramen, kleding of na het aanbrengen van zonnebrandcrème helpt het lichaam niet om vitamine D op te nemen.

Niet roken: Volwassenen zouden niet moeten roken en mensen die wel roken, zouden moeten stoppen omdat roken helpt om veel gevaarlijke luchtwegaandoeningen te voorkomen en het risico op borstkanker vermindert.

Borstvoeding: Borstvoeding kan een rol spelen bij het voorkomen van borstkanker. Hoe langer een vrouw borstvoeding geeft, hoe groter het beschermende effect tegen de ziekte.

Duc Nguyen

Bronlink