Bij het woord 'melatonine' denk je misschien meteen aan de vitaminesupplementen die mensen slikken om 's nachts beter te slapen.
Maar wist je dat je ook melatonine uit je voeding kunt halen?
Voedingsdeskundige Paula Doebrich, eigenaar van de privépraktijk voor voeding Happea Nutrition, legt uit: Melatonine is een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert en wordt vaak het 'slaaphormoon' genoemd.
"Melatonine reageert op licht: er wordt meer aangemaakt in het donker en minder in het licht. Het kan ook worden aangemaakt door bepaalde voedingsmiddelen die we eten," legt expert Doebrich uit.
Als je iemand bent die op een natuurlijke manier goed wil slapen, is het misschien tijd om eens goed te kijken naar wat je dagelijks eet.
Van bananen tot noten: dit zijn zeven voedingsmiddelen die je kunnen helpen beter te slapen als je ze in je dieet opneemt, aldus de Times of India.
1. Moer
 |
Shutterstock |
Noten |
Voedingsdeskundige Doebrich vertelde dat noten allemaal uitstekende bronnen van melatonine zijn. "Pistachenoten en amandelen bevatten de hoogste hoeveelheden," aldus Doebrich.
Beide soorten noten bevatten ook een goede hoeveelheid magnesium, een mineraal dat je kan helpen om 's nachts beter te slapen.
2. Melk
Er is een reden waarom je moeder je vroeger, toen je klein was, misschien vertelde dat je voor het slapengaan een glas melk moest drinken.
Expert Doebrich vertelde: "Koemelk is ook een bron van melatonine, dus een glas melk voor het slapengaan is eigenlijk een goed idee."
Interessant genoeg blijkt uit onderzoek dat melk die 's nachts wordt afgekolfd, ook wel nachtmelk genoemd, nóg meer slaapbevorderende eigenschappen heeft.
3. Kersensap (Zuur kersensap)
Ben je dol op kersen? Dan heb je geluk, want zure kersensap is een van de beste bronnen van melatonine.
Deskundige Doebrich merkt echter op dat niet alle kersensappen hetzelfde gehalte aan melatonine bevatten.
"Houd er rekening mee dat deze bevindingen alleen van toepassing zijn op zure kersenvariëteiten zoals Montmorency. Niet alle kersen bevatten zo'n hoog melatoninegehalte als deze variëteit," aldus expert Doebrich.
Als je besluit om zure kersensap te proberen, onthoud dan dat je het met mate moet drinken, aangezien sommige soorten veel suiker kunnen bevatten.
4. Bananen
 |
Probeer bananen toe te voegen aan je avondsnack als je moeite hebt met slapen. |
Shutterstock |
Voeg bananen toe aan je avondsnack als je moeite hebt met slapen.
Expert Doebrich zegt: "Bananen zijn een uitstekende bron van melatonine en andere voedingsstoffen die kunnen helpen bij slaapproblemen, zoals vitamine B6 of magnesium."
5. Vette vis
Het toevoegen van verse vis aan je dieet is niet alleen goed voor je gezondheid, maar kan ook de kwaliteit van je slaap verbeteren.
Dr. Monika Wassermann, arts bij olio lusso, legt uit: "Vette vis, zoals sardines, zalm en forel, is rijk aan melatonine. Ze bevatten ook een redelijke hoeveelheid omega-3-vetzuren die helpen een gezonde bloeddruk te behouden."
6. Eieren
 |
Eieren zijn een voedingsmiddel dat rijk is aan melatonine. |
Shutterstock |
Dr. Wasserman zei: "Eieren zijn een ander voedingsmiddel dat veel melatonine bevat. Naast het bevorderen van de slaap, kan de melatonine in eieren ook andere positieve effecten op het lichaam hebben."
Dr. Wasserman voegde eraan toe: "Onderzoek toont aan dat hoge melatoninespiegels het risico op maculadegeneratie, een leeftijdsgebonden oogprobleem, kunnen verlagen. Het kan ook helpen bij het voorkomen van de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson. Bij deze twee neurodegeneratieve aandoeningen is de kans op een goede hersengezondheid groter."
7. Gojibessen
Probeer eens gojibessen als je moeite hebt met slapen. Onderzoek heeft aangetoond dat gojibessen de hoogste concentratie melatonine bevatten van alle gangbare gedroogde vruchten.
Sterker nog, gojibessen geven een heerlijke smaak aan zowel zoete als hartige recepten – de mogelijkheden zijn eindeloos!
Bron: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm
Reactie (0)