7 voedingsmiddelen rijk aan melatonine die je helpen goed te slapen

Als u het woord 'melatonine' hoort, denkt u waarschijnlijk meteen aan de vitaminesupplementen die mensen slikken om 's nachts beter te slapen.

Maar wist u dat u melatonine ook via uw voeding binnenkrijgt?

Melatonine is een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert en wordt vaak het 'slaaphormoon' genoemd, legt voedingsdeskundige Paula Doebrich uit, eigenaar van de particuliere voedingspraktijk Happea Nutrition.

"Melatonine reageert op licht – er wordt meer aangemaakt in het donker en minder in het licht. Het kan ook worden aangemaakt via sommige voedingsmiddelen die we eten", legt Doebrich uit.

Als u op een natuurlijke manier goed wilt slapen, is het misschien tijd om eens goed te kijken naar wat u elke dag eet.

Volgens de Times of India zijn dit zeven voedingsmiddelen, van bananen tot noten, die ervoor kunnen zorgen dat u 's nachts beter slaapt als u ze in uw dieet opneemt.

1. Noten

Shutterstock

Noten

Voedingsdeskundige Doebrich geeft aan dat noten allemaal goede bronnen van melatonine zijn. "Pistachenoten en amandelen bevatten de hoogste concentraties", zegt Doebrich.

Beide noten bevatten ook een goede hoeveelheid magnesium, een mineraal dat ervoor kan zorgen dat u 's nachts beter slaapt.

2. Melk

Er is een reden waarom je moeder je als kind waarschijnlijk vertelde dat je voor het slapengaan een glas melk moest drinken.

"Koemelk is ook een bron van melatonine, dus een glas melk voor het slapengaan is eigenlijk een goed idee", zegt Doebrich.

Interessant genoeg blijkt uit onderzoek dat melk die 's nachts wordt verzameld, ook wel nachtmelk genoemd, nog meer slaapbevorderende eigenschappen bevat.

3. Zure kersensap

Als u van kersen houdt, dan hebt u geluk: teerachtig kersensap is een van de beste bronnen van melatonine.

Doebrich merkt echter op dat niet alle kersensappen dezelfde hoeveelheid melatonine bevatten.

"Houd er rekening mee dat deze bevindingen alleen van toepassing zijn op zure kersensoorten zoals Montmorency. Niet alle kersen bevatten zo veel melatonine als deze", aldus Doebrich.

Als u besluit om zure kersensap te drinken, doe dat dan met mate, want sommige varianten kunnen veel suiker bevatten.

4. Bananen

Voeg een banaan toe aan uw avondsnack als u moeite heeft met slapen.

shutterstock

Eet bananen bij uw avondsnack als u moeite heeft met slapen.

"Bananen zijn een geweldige bron van melatonine en andere voedingsstoffen die kunnen helpen bij slaapproblemen, zoals vitamine B6 of magnesium", zegt Doebrich.

5. Vette vis

Het toevoegen van verse vis aan uw dieet is niet alleen gezond, het kan ook de kwaliteit van uw slaap verbeteren.

"Vette vis, zoals sardines, zalm en forel, bevat veel melatonine. Ze bevatten ook een gezonde hoeveelheid omega-3-vetzuren, die bijdragen aan een gezonde bloeddruk", legt dr. Monika Wassermann van Olio Lusso uit.

6. Eieren

Eieren zijn een voedingsmiddel dat rijk is aan melatonine.

shutterstock

Eieren zijn een ander voedingsmiddel met een hoog melatoninegehalte, zegt Dr. Wasserman. Naast het bevorderen van de slaap, kan de melatonine in eieren ook andere positieve effecten op het lichaam hebben.

"Onderzoek toont aan dat een hoog melatoninegehalte het risico op maculadegeneratie, een leeftijdsgebonden oogprobleem, kan verminderen", voegt Dr. Wasserman eraan toe. "Het kan ook helpen bij het voorkomen van Alzheimer en Parkinson. Met deze twee neurodegeneratieve ziekten is de kans groter dat u een goede hersengezondheid heeft."

7. Gojibessen

Neem wat gojibessen als je merkt dat je moeite hebt met slapen. Volgens onderzoek bevatten gojibessen de hoogste concentratie melatonine van alle gangbare gedroogde vruchten.

En wat nog beter is: gojibessen smaken heerlijk in zowel zoete als hartige recepten – de mogelijkheden zijn eindeloos!

Bron: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm